“Ngủ vào mùa xuân mà không nhận ra bình minh.” Mỗi đầu mùa xuân, nhiều người trở nên đặc biệt buồn ngủ, và họ không có tinh thần tốt sau khi thức dậy, nhưng họ trở nên khó ngủ vào ban đêm. Vì vậy, làm thế nào để cải thiện chất lượng giấc ngủ trong mùa xuân và ngủ một giấc ngủ ngon để giảm mệt mỏi? Tại sao không thử bốn lời khuyên sau đây.
Đừng bỏ lỡ cơ hội để ngủ
Vào ban đêm, cơ thể sẽ tự nhiên giảm nhiệt độ cơ thể, làm chậm quá trình trao đổi chất và bước vào trạng thái thoải mái. Tuy nhiên, nếu nhiệt độ cơ thể quá thấp và cơ thể cảm thấy ớn lạnh, sẽ rất khó để ngủ. Do đó, giờ đi ngủ lý tưởng thường là khoảng 11:00 đến 12:00 vào buổi tối. Ngay cả khi bạn thỉnh thoảng đi ngủ muộn, tốt nhất là không đi đến nhiều hơn một hoặc hai giờ.
Chọn một chiếc gối tốt cho chính mình
Trạng thái ngủ là định kỳ. Khi bạn ngủ thiếp đi, bạn đã rơi sâu nhất, sau đó trở nên sáng và tối hơn, và nó lặp đi lặp lại nhiều lần. Chìa khóa cho giấc ngủ ban đầu là một cái gối. Gối lý tưởng là duy trì đường cong tự nhiên giữa cổ và đầu mà không gây áp lực lên cổ.
Xác định thời gian thức dậy lý tưởng
Chu kỳ ngủ của cơ thể con người từ giấc ngủ sâu đến giấc ngủ nhẹ thường là chín mươi phút. Nếu bạn chọn thức dậy vào thời gian ngủ nhẹ, bạn sẽ tràn đầy năng lượng hơn. Do đó, thật lý tưởng khi thức dậy thời gian bằng cách điều chỉnh đồng hồ báo thức thành bội số của chín mươi phút cộng với thời gian cần thiết để ngủ.
nhổ não sau khi dậy
uống một ly nước lạnh, hoặc tắm nước nóng, hoặc tập thể dục đơn giản có thể giúp làm sạch não. Ngoài ra, ăn một số đồ ngọt sau khi dậy sẽ giúp tăng lượng đường trong máu giảm trong khi ngủ, và cũng sẽ có tác dụng khuyến khích năng lượng của bạn.
Để lại một phản hồi