Tập thể dục phải vừa phải
lò xo tai, nhiệt độ bắt đầu tăng và sự bùng nổ thể dục bắt đầu nóng lên. Các chuyên gia nhắc nhở rằng ngay khi mùa xuân đến, do nhiệt độ và các yếu tố riêng của cơ thể, tập thể dục cường độ cao không phải là lựa chọn đầu tiên và tập thể dục nên vừa phải.
Các chuyên gia nói rằng mùa xuân thực sự là thời điểm tốt để mọi người tham gia vào các hoạt động thể dục ngoài trời. Các hoạt động khoa học và vừa phải ngoài trời có thể đặt nền tảng tốt cho một năm tập thể dục và sức khỏe thể chất. Tuy nhiên, sau mùa đông lạnh, các chức năng của các cơ quan khác nhau của cơ thể, bao gồm cả cơ bắp, ở mức thấp hơn, và các cơ và dây chằng cũng tương đối cứng. Do đó, khi mùa xuân chỉ mới bắt đầu, các môn thể thao chủ yếu nhằm mục đích khôi phục các chức năng của con người, và chúng ta không nên mù quáng theo đuổi tập thể dục. Bởi vì trong điều kiện nhiệt độ ấm và lạnh vào đầu mùa xuân, cơ thể quá hoạt động và đổ mồ hôi quá nhiều. Một khi nó bị xâm chiếm bởi không khí lạnh và không thực hiện các biện pháp ấm áp kịp thời, thật dễ dàng để bị cảm lạnh hoặc gây ra các bệnh hô hấp khác nhau.
Các chuyên gia cũng nhắc nhở rằng trước khi tập thể dục, bạn phải thực hiện các hoạt động chuẩn bị đầy đủ để thư giãn hoàn toàn cơ bắp và dây chằng để ngăn ngừa cơ bắp và dây chằng bị tổn thương do sự gia tăng đột ngột trong tập thể dục. Đối với các phương pháp tập thể dục, nên chọn các bài tập với tốc độ chậm hơn và ít tập thể dục hơn, chẳng hạn như leo núi, chạy bộ, đi bộ và tập thể dục radio.
Tập thể dục buổi sáng không nên quá sớm
Hầu hết mọi người đã phát triển thói quen dậy sớm để tập thể dục, nhưng các chuyên gia nhắc nhở rằng tập thể dục buổi sáng quá sớm sẽ không nhất thiết phải có tác dụng.
Vào mùa xuân, nhiệt độ vào buổi sáng thường rất thấp và nó không phù hợp để tập thể dục; Sau khi mặt trời mọc trong một khoảng thời gian, nhiệt độ bắt đầu tăng, đó là thời điểm tốt nhất để tập thể dục. Một số khu vực có sương mù buổi sáng nặng nề, vì vậy khăng khăng đứng dậy sớm không phải là một lựa chọn tốt. Trong điều kiện sương mù nặng nề, tạp chất trong không khí không dễ dàng tiêu tan và hít phải sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Do đó, tập thể dục nên được thực hiện sau khi mặt trời lặn và sương mù bị tiêu tan.
Những người đã quen dậy sớm có thể thực hiện một số hoạt động chuyên sâu về thể chất trong nhà trước, và sau đó thực hiện các bài tập buổi sáng sau khi mặt trời lặn. Trong buổi tập thể dục buổi sáng, hãy cố gắng chọn những nơi mà mặt trời có thể chiếu trực tiếp và có cỏ và nước. Mặt trời mùa xuân không cháy, nhưng nó sẽ làm cho cơ thể con người cảm thấy ấm áp. Sau khi tập thể dục buổi sáng, đặc biệt là những người mắc các bệnh tim mạch và mạch máu não nên tắm sau khi nhịp tim trở lại bình thường. Nếu bạn tắm nước nóng quá sớm, nó sẽ khiến các mao mạch trên bề mặt cơ thể giãn ra, điều này sẽ ảnh hưởng đến việc cung cấp máu bình thường của tim, não và các cơ quan quan trọng khác, giúp bạn dễ dàng gây nguy hiểm.
Người cao tuổi nên chú ý đến bốn điều
“Kế hoạch cho năm nằm vào mùa xuân.” Ngay sau lễ hội mùa xuân, nhiều người già bắt đầu tập thể dục mùa xuân một lần nữa. Tập thể dục vừa phải thực sự có thể kéo dài cuộc sống và cổ vũ cơ thể và tâm trí. Tuy nhiên, các chuyên gia nhắc nhở: Với các điều kiện thể chất đặc biệt, người già nên chú ý đến “bốn điều” khi tập thể dục vào mùa xuân.
Trước hết, hãy cẩn thận về may mắnĐừng có quá nhiều động lực và chuyển động. Trong suốt mùa đông, nhiều người cao tuổi có ít hoạt động hơn bình thường. Do đó, ngay khi mùa xuân đến, hầu hết người cao tuổi có cơ bắp lỏng lẻo và dây chằng cứng, và sự phối hợp vật lý của họ bị ảnh hưởng. Tại thời điểm này, tập thể dục nên tập trung vào phục hồi và thực hiện một số hoạt động để thư giãn cơ thể và khớp.
Thứ hai là cẩn thận không quá sớm. Vào đầu mùa xuân, trời ấm và lạnh. Sương mù vào buổi sáng tương đối nặng và có nhiều tạp chất hơn trong không khí. Nó không phù hợp để tập thể dục tại thời điểm này; Khi mặt trời ló dạng, sương mù tan biến và nhiệt độ tăng đến một mức độ nhất định. Đây là thời gian để tập thể dục.
Thứ ba là chú ý đến việc ăn uống điều độ trước khi tập thể dục. Các chức năng vật lý của người già tương đối kém và sự trao đổi chất của họ chậm hơn. Phù hợp với một số thực phẩm nóng, chẳng hạn như sữa, ngũ cốc, vv Trước khi tập thể dục, có thể bổ sung độ ẩm, tăng lượng calo và tăng tốc lưu thông máu.
Thứ tư là giữ ấm. Mùa xuân lạnh và cơ thể con người trở nên nóng sau khi tập thể dục. Nếu bạn không thực hiện các biện pháp ấm áp tại thời điểm này, bạn sẽ dễ dàng bị cảm lạnh.
Để lại một phản hồi