Cách ngăn chặn táo bón vào mùa xuân

1. Cách ngăn chặn táo bón trong mùa xuân

1. Uống 2 lít nước mỗi ngày.

Không đủ độ ẩm trong cơ thể có thể gây táo bón. Nếu cơ thể bị mất nước, nó sẽ gây ra phân khô và không thể được thải ra một cách trơn tru. Để ngăn ngừa và điều trị táo bón, ngoài độ ẩm trong thực phẩm như trái cây và rau quả, tốt nhất là uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày.

2. Tuân thủ chuyển động ruột thường xuyên.

Phát triển thói quen đại tiện thường xuyên, tốt nhất là đến 20 phút sau khi ăn sáng. Uống 500 ml nước trước khi đại tiện và đi dạo trong 10-15 phút. Lúc đầu, ngay cả khi bạn không có ý định phân, bạn nên đi vệ sinh và ngồi xổm trong 10-20 phút theo thời gian bạn thiết lập. Đại tiện là một phong trào hệ thống phối hợp dưới sự kiểm soát của hệ thần kinh trung ương. Bạn nên tập trung vào sự chú ý của mình khi đi đại tiện và không đọc báo hoặc suy nghĩ về các vấn đề.

3. Massage rốn để thúc đẩy chuyển động ruột.

Massage bụng có thể kích thích ruột và thúc đẩy đại tiện. Nằm ngửa, xoa bóp rốn xung quanh theo chiều kim đồng hồ với chỉ số, ngón giữa và ngón đeo nhẫn của bạn. Nếu bạn cảm thấy căng cơ bụng, bạn có thể nhấp vào Tianshu Point ở cả hai mặt của rốn (cách xa 2 inch), thở ra đúng giờ, hít vào khi thư giãn, thúc đẩy sự vận động đường tiêu hóa và giúp đại tiện.

4. Lượng thực phẩm chất xơ thô hơn.

Lý do tại sao vận động đường tiêu hóa chậm lại có liên quan chặt chẽ đến việc thiếu kích thích. Do đó, trong cuộc sống hàng ngày, những người thường bị táo bón và các điều kiện khác được khuyến nghị ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ thô. Ví dụ, như ngô, yến mạch, và đậu nành, ăn nhiều bắp cải, cần tây, tỏi tây, củ cải, v.v., có tác dụng nhuận tràng tốt.

5. Tăng nguồn cung cấp chất béo.

Các loại dầu thực vật trong thực phẩm có chất béo cao có thể phân hủy axit béo, tăng cường nhu động ruột và bôi trơn ruột. Hạt khô chứa rất nhiều dầu, có thể được sử dụng để nhuận tràng nếu tăng một cách thích hợp.

6. Đi bộ 30 phút mỗi ngày.

Công nhân cổ trắng ngồi và đối mặt với máy tính cả ngày. Việc thiếu tập thể dục cũng ảnh hưởng đến nhu động đường ruột. Độc tố trong cơ thể và độc tố trong lỗ chân lông của chúng không thể được làm sạch kịp thời. Do đó, khuyến cáo rằng phụ nữ cổ trắng đi bộ 30 phút mỗi ngày, và tốt nhất là làm một bộ thể dục nhịp điệu khác mỗi ngày. Vào cuối tuần, bạn cũng nên ra ngoài để đi bộ, chơi bóng hoặc bơi nhiều hơn, đó là những cách tốt để cải thiện sự mượt mà của cơ thể.

7. Tắm và xoa bụng để chữa táo bón.

Khi tắm, bạn có thể xoa bóp bụng theo chiều kim đồng hồ với lòng bàn tay của bạn, và hít vào miệng lớn bằng bụng và tắm bụng. Điều này có thể điều trị táo bón mãn tính và ngăn ngừa bệnh trĩ. Đối với neuroconstipation, bạn cần rửa ruột bằng nước nóng 40 ℃ trong khoảng 3 phút, sau đó rửa nước ấm 25 trong 10 giây và lặp lại 5 lần để tăng nhu động của ruột giàthêm vào.

8. Ăn nhiều thực phẩm pectin và thực phẩm sản xuất khí.

Có nhiều thực phẩm pectin, và nhiều loại trái cây và rau quả rơi vào phạm vi này, chẳng hạn như táo, chuối, cam quýt, cà rốt, bắp cải, v.v … Đây là những thực phẩm pectin, có thể làm mềm phân và giảm hiệu quả táo bón.

9. Ngâm chân trong nước nóng.

Đảm bảo lưu thông máu và độ mịn có thể thúc đẩy hoạt động bình thường của các chức năng của cơ thể, do đó, táo bón sẽ không làm phiền bạn một cách tự nhiên. Hãy nhớ ngâm chân trong nước nóng trước khi đi ngủ mỗi ngày. Nếu bạn muốn hiệu ứng tăng gấp đôi, hãy thêm một muỗng muối biển để ngâm chân trong 15 phút.

10. Chế độ ăn uống bình tĩnh.

Phát triển thói quen ăn uống hợp lý, nghĩa là số lượng thông thường và thường xuyên, không đói và đầy đủ, không ăn quá nhiều, mềm và cứng, nóng và lạnh, ăn sạch và vệ sinh, và có nhiều loại thực phẩm. Thay đổi các mẫu và loại thường xuyên, chú ý đến màu sắc, hương thơm và hương vị để tăng sự thèm ăn.

Ăn thực phẩm thích hợp giúp làm ẩm ruột khi điều trị táo bón, chẳng hạn như mật ong , sữa chua, v.v. Ăn ít thực phẩm gây khó chịu và tăng cường nhiệt, chẳng hạn như ớt, cà ri và các gia vị khác, và tránh uống rượu hoặc trà mạnh.

táo bón trong mùa xuân là một điều rất đau đớn, vì vậy vào mùa xuân, bạn phải biết cách tránh táo bón, nhưng phòng chống táo bón không thể bị ngăn chặn một cách mù quáng. Bạn phải hiểu nguyên nhân của táo bón trước khi điều trị triệu chứng. Biên tập viên sau đây sẽ giới thiệu các nguyên nhân của táo bón vào mùa xuân.