Danh mục bài viết
Trẻ nên ăn gì để trồng vào mùa xuân
1. Trẻ em lớn lên vào mùa xuân nên bổ sung chất béo
Nếu bạn muốn tăng cao hơn, bạn phải tiêu thụ nhiều chất béo giàu chất béo không bão hòa. Bởi vì axit béo không bão hòa có lợi cho sự tăng trưởng và phát triển. Axit linoleic và axit linolenic trong dầu thực vật là quan trọng nhất. Tuy nhiên, trong khi ăn dầu thực vật, cũng cần phải kết hợp lượng chất béo động vật thích hợp, điều này sẽ thúc đẩy tăng trưởng hiệu quả hơn. Thịt đỏ là thịt lợn, thịt bò, thịt cừu và gà trắng, được ăn cho em bé mỗi ngày.
2. Vào mùa xuân, trẻ em sẽ bổ sung nhiều protein hơn. Nó chứa các axit amin thiết yếu cho cơ thể con người, với chất lượng tốt và tốc độ hấp thụ tốt, có thể đáp ứng nhu cầu phát triển và phát triển của cơ thể. Phải có 1/3-1/2 của protein hoàn chỉnh chất lượng cao trong chế độ ăn uống. Protein hoàn chỉnh đến từ cá, thịt, trứng, sữa, v.v. Nó thích hợp hơn để ăn một quả trứng mỗi ngày, nhưng hãy cẩn thận rằng lòng đỏ trứng không thể là lựa chọn đầu tiên cho thực phẩm bổ sung. Bạn nên ăn toàn bộ trứng sau khi bạn quen với mì gạo và các loại thực phẩm khác. Nếu em bé của bạn không thích ăn trứng, bạn có thể thay thế chúng bằng đậu phụ và phô mai.
Đậu nành hiện đang là loại cây trồng có hàm lượng protein cao nhất và chất lượng tốt nhất, đặc biệt là hàm lượng lysine cao. Protein này có đủ hàm lượng axit amin và thành phần toàn diện được gọi là protein chất lượng cao. Đậu, đặc biệt là đậu nành, rất giàu canxi và là một nguồn canxi quan trọng trong cơ thể con người. Đậu lăng cũng là những thực phẩm tốt thúc đẩy tăng trưởng, vì vậy đậu phụ và đậu nghiền nên được ăn.
3. Trẻ em phát triển nhiều canxi hơn trong mùa xuân cần canxi để phát triển khỏe mạnh. Thực phẩm nào giàu canxi? Nhiều trứng, sản phẩm sữa, hải sản, các sản phẩm đậu nành và rau lá xanh đều chứa canxi. Ngoài ra, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể giúp sự hấp thụ và sử dụng canxi và thúc đẩy tăng trưởng. Ngoài ra, tỷ lệ canxi-phosphorus trong chế độ ăn cũng có tác động đến sự phát triển xương và canxi hợp lýKhi tỷ lệ phốt pho là 1: 2, xương phát triển nhanh chóng và hoàn toàn.
Ngoài ra, mặc dù vitamin A, vitamin D, vitamin C và các khoáng chất như magiê, kẽm, sắt và natri không phải là thành phần chính thúc đẩy tăng trưởng chiều cao, chúng cũng là chất dinh dưỡng cần thiết cho sự tăng trưởng chiều cao và không thể thiếu. Nếu không, chúng cũng sẽ ảnh hưởng đến sự tăng trưởng chiều cao.
Sữa rất giàu chất dinh dưỡng để tạo ra xương – canxi và dễ hấp thụ hơn so với các loại thực phẩm có tính calci cao khác như rau. Trẻ sơ sinh từ 1-3 cần uống 400-600ml sữa mỗi ngày là đủ. Ngoài ra, sữa chua và phô mai cũng là thực phẩm tăng cường canxi.
em bé rất có thể chấp nhận rau bina sau khi thêm thực phẩm bổ sung. Amaranth có nhiều hàm lượng sắt hơn rau bina và hàm lượng canxi của nó gấp 3 lần so với nó, làm cho nó trở thành tốt nhất trong số các loại rau tươi. Quan trọng hơn, rau dền không chứa axit oxalic, vì vậy canxi và sắt có thể dễ dàng hấp thụ và sử dụng sau khi vào cơ thể con người. Do đó, rau dền có thể thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển của em bé và tăng cường thể lực.
cam, dâu tây, nho, kiwis, v.v. rất giàu vitamin C, giúp hấp thụ canxi. Loại trái cây này có thể được con bạn ăn vào mùa xuân.
Công thức trẻ em mùa xuân
gan lợn cháo trứng: 50 gram gan lợn tươi, một quả trứng tươi (ăn trứng nguyên chất trên 1 tuổi và trứng trứng dưới 1 tuổi) và 100 gram gạo.
Đầu tiên đun sôi gạo trong nồi cho đến khi nó nở, làm gan lợn thành hỗn hợp và chiên với một ít dầu nấu và đặt sang một bên. Làm trứng vào hoa trứng, cho chúng vào cháo với gan lợn nóng và nấu chúng vào cháo.
Súp rau bina: 350 gram thịt lợn tươi, 200 gram rau bina.
Rửa thịt lợn bằng nước sạch, cho vào một cái thịt hầm, thêm lượng nước thích hợp, đầu tiên nhiệt trên lửa nhỏ cho đến khi nó mềm; Sau đó đặt rau bina rửa vào súp và nấu nhẹ. Bạn cũng có thể cắt thịt lợn thành thịt đầy và làm bóng thịt lợn.
Da tôm cắt rau và sữa trứng trứng: 5 gram da tôm (trên 1 tuổi), 50 gram bắp cải và 1 trứng.
Rửa da tôm bằng nước ấm và ngâm nó nhẹ nhàng, sau đó cắt nó thành từng mảnh; Rửa bắp cải và blanch một chút, sau đó cắt nó thành từng mảnh; Trộn da tôm, rau quả băm với trứng bị đánh, thêm ít nước; Hấp nó trong nồi, hoặc làm nóng nó trong lò vi sóng trong 3-5 phút.
Các yếu tố chính cho trẻ em lớn lên vào mùa xuân
Chế độ ăn uống lành mạnh: Trong chế độ ăn uống hàng ngày, trẻ em nên ăn nhiều ngũ cốc, trứng, thịt nạc và các loại thực phẩm khác giàu protein chất lượng cao. Chế độ ăn uống hàng ngày đảm bảo việc cung cấp thực phẩm có chứa canxi như đậu nành, cá, tôm và rau lá xanh để bổ sung canxi và tăng độ cứng xương. Trái cây ngoài mùa, thạch hoàng gia, thực phẩm chiên, vv có thể dễ dàng dẫn đến dậy thì sớm, dẫn đến chiều cao cuối cùng dưới chiều cao di truyền.
Bài tập ngủ: Ở trạng thái buồn ngủ, khoảng 10 đến 12 giờ tối và 5 giờ chiều mỗi sáng là thời kỳ cao nhất của bài tiết hormone tăng trưởng. Do đó, trẻ em nên ngủ trước 9 giờ tối và thức dậy sau 6:30 hoặc 7:00 tối để đảm bảo bài tiết hormone tăng trưởng tốt hơn. thân hìnhĐối với các bài tập nuôi dạy con cái, hãy cố gắng chọn các bài tập thẳng đứng như kéo các thanh ngang, bỏ qua dây thừng và bóng rổ, sẽ giúp trẻ phát triển cao hơn.
Giữ một tâm trạng tốt: Nếu trẻ ở trong tình trạng trầm cảm trong một thời gian dài, rất khó để giải phóng hormone tăng trưởng ở trạng thái tiêu cực này. Nếu trẻ chậm tiết ra hormone tăng trưởng, nó có thể khiến trẻ bị ngắn.
Tăng trưởng không thể tách rời khỏi ánh sáng mặt trời: Vitamin D có thể thúc đẩy tăng trưởng và vôi hóa xương, thúc đẩy cải thiện răng và ngăn chặn axit amin mất qua thận. Bỏ qua phơi nhiễm ánh nắng mặt trời sẽ gây thiếu hụt vitamin D và mất axit amin, khiến trẻ em gặp khó khăn cao hơn.
Tránh đi đến những nơi đông đúc khi đưa em bé ra mặt trời, chỉ cần để con bạn ở trong bóng râm của cây. Bạn cũng có thể đội mũ và ô cho con bạn. Thời gian để em bé đắm mình dưới ánh mặt trời phụ thuộc vào mùa. Mùa xuân và mùa thu thường nằm trong khoảng từ 10:00 đến 11:00; Mùa hè thường nằm trong khoảng từ 9:00 đến 10:00.
Để lại một phản hồi