Danh mục bài viết
Những gì cần chú ý trong bài tập mùa xuân
1. Chọn bài tập aerobic vào mùa xuân
Bơi lội là một phương pháp giảm cân tuyệt vời, nó cũng là một bài tập hệ thống tốt và nó rất hiệu quả trong việc cải thiện chức năng tim phổi. Nó chỉ là không theo đuổi tốc độ quá nhiều trong quá trình bơi, chỉ cần đáp ứng các yêu cầu về nhịp tim. Cần phải đảm bảo rằng cơ bắp của bạn có thể hấp thụ hoàn toàn oxy trong quá trình bơi.
Chạy cũng là một bài tập aerobic tốt. Trong thời tiết khói bụi, bạn có thể chọn chạy trên máy chạy bộ. Bạn có thể sử dụng phương pháp khoảng thời gian để tập thể dục khi chạy, nghĩa là tập thể dục ở tốc độ cao trong một thời gian và sau đó chuyển sang chu kỳ tốc độ thấp hơn. Bạn sẽ ngạc nhiên một cách thú vị khi thực hiện giảm cân hiếu khí từng bước.
2. Được khởi động trong bài tập mùa xuân
Trước mỗi bài tập, bạn cần thực hiện một bài tập khởi động, di chuyển dây chằng khớp, chân tay kéo dài và cơ thắt lưng và cơ lưng. Sau đó bắt đầu từ bài tập cường độ thấp và dần dần bước vào trạng thái tập thể dục với cường độ thích hợp.
3. Tự đánh giá nên được thực hiện vào mùa xuân. Nếu bạn cảm thấy rõ ràng sự đánh trống ngực, khó thở, sốt, chóng mặt, đổ mồ hôi và kiệt sức trong khi tập thể dục, điều đó có nghĩa là việc tập thể dục của bạn bị vượt quá. Nếu bài tập của bạn luôn được duy trì ở cấp độ của khuôn mặt không thay đổi và trái tim không bị đập, vì vậy điều này là do bài tập không đạt đến cường độ, điều đó có nghĩa là bài tập của bạn không thể đạt được mục đích tăng cường thể lực và sức bền, và bạn cũng cần thêm nhiều điểm.
4. Hãy chú ý đến tập thể dục dần dần vào mùa xuân. Tập thể dục đột ngột và nên dần dần. Mục đích của bài tập mùa xuân là để tăng cường các chức năng vật lý, và chúng ta nên chú ý đến tiến trình từng bước và thay đổi từ người này sang người khác. Trước khi tập thể dục, hãy chắc chắn làm nóng đầy đủ, chuẩn bị tập thể dục, và thư giãn cơ bắp và dây chằng ở khắp mọi nơi trong cơ thể. Trước khi tập thể dục, bạn có thể thực hiện một số chuyển động khớp, kéo dài dây chằng của bạn và tập thể dục một cách dễ dàng.
5. Hãy chú ý đến chế độ ăn uống và chăm sóc sức khỏe khi tập thể dục vào mùa xuân. Tránh tập thể dục khi bụng đói. Ăn uống nước trước khi tập thể dục là biện pháp phòng ngừa cho bài tập mùa xuân. Nó không phù hợp để tập thể dục trên dạ dày trống rỗng hoặc dạ dày đầy đủ, nếu không thì nó dễ dàng gây ra lượng đường trong máu thấp và độ nhớt trong máu. Hơn nữa, thời tiết tương đối lạnh vào mùa xuân và các mạch máu dễ bị co lại. Mọi người có thể chết đột ngột do bệnh tim khi tập thể dục khi bụng đói. Hãy chắc chắn ăn trước khi tập thể dục. Bạn có thể ăn một ít bánh mì, sữa, trứng hoặc trái cây. Chỉ cần đầy đủ 50%. Bạn nên uống nhiều nước hơn trước và sau khi tập thể dục. Tập thể dục tích cực là tốt cho sức khỏeNhưng nếu bạn không chú ý đến các chi tiết, nó sẽ gây hại cho sức khỏe của bạn. Do đó, bạn phải thực hiện các biện pháp phòng ngừa ở trên cho bài tập mùa xuân.
Những quan niệm sai lầm về tập thể dục mùa xuân và chăm sóc sức khỏe
1. Bạn phải thử tất cả các thiết bị trong phòng tập thể dục từng người một trước khi bạn cảm thấy rằng bạn đã tập thể dục.
Đây là một sai lầm phổ biến của người mới. Một số người cảm thấy sợ hãi vì điều này và rất sợ đến nỗi họ không dám đến phòng tập thể dục nữa. Trên thực tế, ngay cả các nhà quản lý trong phòng tập thể dục cũng không cần phải hoàn thành thiết bị mà không đặt nó xuống đất trong một bài tập. Đầu tiên, bạn không có nhiều thời gian, và thứ hai, nếu bạn tiếp tục tập thể dục khi cơ thể bạn trở nên mệt mỏi, nó sẽ thêm gánh nặng cho cơ thể bạn. Các chuyên gia khuyên bạn nên nói với huấn luyện viên thể dục phần bạn muốn tập thể dục nhiều nhất, và để anh ấy sắp xếp các chương trình tập thể dục phù hợp để bạn dần dần đạt được các mục tiêu thể dục của mình.
2. Tập thể dục chỉ trong ba hoặc năm phút, thiếu tính bền vững.
Nhiều người mắc lỗi như vậy trong khi tập thể dục hàng ngày. Nếu một bài tập không quá hai mươi phút, mục đích của bài tập aerobic không thể đạt được. Thông qua tập thể dục nhịp điệu, bạn có thể thở ra cũ và hấp thụ các loại oxy mới, và cung cấp đầy đủ cho các mô và cơ quan khác nhau của cơ thể, do đó tăng cường thể lực thể chất, đặc biệt là các chức năng của tim, phổi, mạch máu, v.v. và cải thiện khả năng kháng bệnh.
Thể thao phù hợp cho mùa xuân
1. Đi bộ
Đi bộ là một phương pháp chăm sóc sức khỏe đáng để thúc đẩy. Cho dù bạn có bận rộn đến đâu, sau khi công việc bận rộn trong ngày kết thúc, đi bộ quanh đường phố và những con hẻm có thể nhanh chóng loại bỏ sự mệt mỏi. Do sự co thắt của cơ bụng, thở đều và thậm chí sâu, lưu thông máu được sử dụng để tăng chức năng tiêu hóa đường tiêu hóa. Một trong những bí mật về tuổi thọ cho nhiều ngôi sao sinh nhật là có một khoảng thời gian nhất định để đi dạo mỗi ngày, đặc biệt là chú ý nhiều hơn đến mùa xuân, bởi vì khí hậu mùa xuân dễ chịu và mọi thứ đều phát triển, thuận lợi hơn cho sức khỏe.
Đi bộ nên được thực hiện theo khả năng của bạn và không làm việc quá sức. Tốt hơn là đi dạo trong cơn mưa phùn vào mùa xuân, và thảm thực vật trong mưa có màu xanh lá cây và xanh tươi hơn, có thể làm giảm trầm cảm.
2. Đạp xe
Đi xe đạp là một phương pháp tập thể dục hiệu quả để cải thiện sức bền cơ bắp và sức bền tim phổi. Trong quá trình đạp xe, các nhóm cơ chính của cơ thể con người phải tham gia vào công việc, bao gồm các cơ chân, cánh tay, eo và bụng. Đạp xe là một bài tập aerobic điển hình. Cưỡi với nhịp tim tối đa 70% -80% trong 15 phút hoặc lâu hơn có thể giúp bạn đốt cháy calo và cải thiện sức bền tim phổi.
Ngoài ra, đi xe đạp cũng có thể giúp chúng tôi giảm căng thẳng. Sau một ngày làm việc căng thẳng, bạn có thể chọn đi xe đạp để thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn.
Để lại một phản hồi