Kiến thức về sức khỏe mùa thu: Người trung niên và người già chú ý đến việc bảo vệ khớp gối của họ

[Giới thiệu ] Thời tiết vào mùa thu ngày càng lạnh, vì vậy nhiều người bạn trung niên và người già nên chú ý nhiều hơn đến khớp gối của họ, tập thể dục một cách thích hợp và giữ ấm, và giúp cải thiện lưu thông máu ở chân. Hãy cùng xem kiến ​​thức Autumn Health với biên tập viên, và người trung niên và người cao tuổi nên chú ý đến việc bảo vệ khớp gối của họ.

Khớp gối là một khớp chịu trọng lượng với một phạm vi chuyển động lớn và gần như mang trọng lượng của toàn bộ cơ thể. Sau khi những người trung niên và người già tiếp cận người trung niên và người già, các khớp gối có khả năng già đi vì hao mòn lâu dài. Cơ hội viêm xương khớp ở khớp gối lão hóa là tương đối cao. Do đó, người cao tuổi nên đặc biệt chú ý đến việc bảo vệ khớp gối của họ vào mùa thu.

Người cao tuổi nên chú ý đến việc giữ ấm vào mùa thu, chà bằng nước nóng khi tắm, ngâm chân nhiều hơn trong nước nóng và thường áp dụng nén nóng vào khớp gối của họ. Cố gắng sử dụng miếng đệm đầu gối càng ít càng tốt, bởi vì miếng đệm đầu gối rất đàn hồi và việc sử dụng chúng trên đầu gối có thể dễ dàng ảnh hưởng đến lưu thông máu xung quanh, khiến chuyển động đầu gối trở nên khó khăn hơn. Thực hiện các bài tập thể chất hợp lý, chẳng hạn như thực hành Tai Chi, chạy bộ, tập thể dục dụng cụ, v.v … Sau khi không đau khớp gối hoặc giảm đau, người già nên đi bộ từ từ trên mặt đất 1 đến 2 lần một ngày trong 20 đến 30 phút mỗi lần. Cố gắng giảm thiểu các bài tập tải khớp gối như các bước lên xuống và chạy để tránh hoặc giảm hao mòn sụn khớp. Tốt nhất là điều khiển cầu thang hoặc sử dụng cây gậy khi bạn phải đi lên và xuống các bước. Những người cao tuổi thích tập thể dục không nên ở một vị trí trong một thời gian dài, và không nên thực hiện một cách mù quáng uốn cong và mở rộng các khớp gối, cọ xát và nhấn xương bánh chè, lắc khớp gối, v.v.

Phương pháp tập thể dục phù hợp cho người trung niên và người già là: ngồi hoặc nằm ngửa, duỗi thẳng khớp gối, siết chặt cơ bắp đùi, dorsiflex chân lên đầu và siết chặt cơ bắp chân. Tồn tại trong 3 đến 4 giây mỗi lần, làm 10 lần một phút, thực hiện liên tục trong 3 đến 4 phút và lặp lại 3 đến 4 lần một ngày.