Khác với người này sang người khác, hãy làm những gì bạn có thể. Mục đích của việc tập thể dục là để tăng cường thể lực và ngăn ngừa và điều trị các bệnh. Do đó, các loại bài tập nên được lựa chọn dựa trên tình huống cá nhân và không nên được thực hiện một cách mù quáng, nếu không nó sẽ có hại hoặc không lành mạnh.
Thanh thiếu niên đang trong giai đoạn tăng trưởng và phát triển. Theo đặc điểm của họ, khi sắp xếp các bài tập, họ nên chú ý đến hình thức sống động và sống động, và thực hiện các hoạt động đơn điệu và tĩnh ít hơn; Thời gian hoạt động nên ngắn, và các bài tập tốc độ nên là trọng tâm chính, và sức bền và rèn luyện sức mạnh nên được sắp xếp ít hơn. Số lượng hoạt động cần thiết mỗi ngày sẽ không dưới 2 giờ.
Phụ nữ cũng nên xem xét các đặc điểm sinh lý của họ và sắp xếp nội dung tập thể dục và tập thể dục hợp lý khi tập thể dục.
Người trung niên và người già nên xem xét các yếu tố tuổi tác của họ. Khi tập thể dục, họ nên tránh tập thể dục dữ dội, quá sức hoặc tốc độ. Làm ít chuyển động như đột ngột nghiêng về phía trước, ngả lưng hoặc uốn cong. Các môn thể thao phù hợp là đi bộ, chạy tập thể dục, Tai Chi, khí công, bài tập sức khỏe hoặc thể dục dụng cụ thư giãn, v.v … Loại hoạt động này có thể thư giãn các dây thần kinh và cơ bắp, và có ảnh hưởng tốt đến việc ngăn ngừa và điều trị các bệnh mãn tính khác nhau, tăng cường thể lực và trì hoãn lão hóa.
Vì vậy, làm thế nào để chọn số lượng bài tập phù hợp với bạn? Khi nào bạn cần điều chỉnh số lượng tập thể dục trong khi tập thể dục? Điều chỉnh tốt nhất là gì? Một cách đơn giản và dễ dàng là đo xung.
Hãy chuẩn bị và di chuyển một lần nữa. Hoạt động chuẩn bị trước khi tập thể dục là rất cần thiết. Thông qua việc chuẩn bị các hoạt động, mạch có thể được tăng tốc, huyết áp tăng và nhịp tim được tăng lên và máu dành riêng có thể được huy động để tạo điều kiện cho các hoạt động chính thức. Các hoạt động chuẩn bị cũng có thể tăng tốc độ thở và tăng khả năng phổi. Ngoài ra, nó cũng có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất hệ thống và tăng cường quá trình oxy hóa và khử trong cơ thể. Thời gian và nội dung của việc chuẩn bị hoạt động nên được xác định dựa trên dự án tập thể dục.
Tiến bộ từng bước, kiên trì. Từng bước tiến độ có nghĩa là những người tham gia thể thao không nên thiếu kiên nhẫn hoặc thiếu kiên nhẫn, làm theo các bước và không vội vàng đạt được thành công. Tập thể dục có các quy tắc riêng như những thứ khác: từ đơn giản đến truyền thống, từ dễ dàng đến khó khăn; Số lượng tập thể dục tăng dần từ nhỏ đến lớn. Ví dụ, khi thực hiện các bài tập chạy đường dài, khoảng cách ngắn hơn ở đầu và tốc độ chậm hơn lúc đầu. Thời gian trôi qua, khoảng cách có thể tăng dần và tốc độ có thể được tăng tốc dần. Hãy chú ý đến sự cân bằng khi tập thể dục, và không quá lớn hoặc quá nhỏ. Sự kiên trì có nghĩa là một khi bạn chọn một chương trình đào tạo phù hợp với bạn, bạn phải kiên trì. Bạn không thể thực hành dừng lại, ngừng luyện tập. Do đó, những người tham gia tập thể dục phải có sự kiên trì và kiên trì bất kể lạnh, nóng, gió và mưa.
Để lại một phản hồi