Danh mục bài viết
Cách ăn vào mùa đông
1. Phương pháp ăn kiêng không tăng trọng lượng thêm nhiều gia vị
sao nhiều đường hoặc phô mai có hàm lượng calo cao thực sự có thể kích thích hương vị ngọt ngào, và lan truyền lên não, và bắt đầu hormone để làm cho bạn cảm thấy hài lòng. Nhưng nếu bạn có thể thêm các loại gia vị lành mạnh hơn vào thực phẩm của bạn và làm cho vị giác của bạn đủ kích thích, nó sẽ giúp bạn ngăn chặn sự thèm ăn của bạn và giảm bớt mong muốn của bạn đối với đồ ăn vặt. Ví dụ: Thêm một số ngũ cốc, quế, sữa chua vào bánh táo hoặc thêm một ít sữa hạnh nhân vào trà đen cho bữa sáng. Ngoài ra, tháp hương thảo tươi hoặc tháp chín lớp cũng có thể kích thích hiệu quả vị giác. Chỉ cần thêm một ít nước chanh, dầu ô liu và hương thảo khi xào rau hoặc thịt nấu.
2. Chọn ngũ cốc không có gluten để tránh chế độ ăn uống. Để giảm lượng tinh bột, điều đó không có nghĩa là bạn phải từ bỏ tất cả các loại thực phẩm làm từ ngũ cốc. Chỉ cần cố gắng chọn ngũ cốc không chứa gluten. Bởi vì các hạt chứa gluten có thể can thiệp vào sự bài tiết của protein nạc, hormone này sẽ thông báo cho não có nên ăn theo tình trạng thể chất và tạo cảm giác đầy đủ và đói. Do đó, nếu bạn ăn thực phẩm có chứa gluten, nó sẽ ức chế sự bài tiết của protein nạc trong cơ thể, có thể làm giảm cảm giác đầy đủ và cuối cùng bạn không thể ngừng ăn chúng. Các chuyên gia đề nghị bạn có thể chuyển sang gạo lứt, quinoa và cái gọi là “ngũ cốc giả”, cũng có thể ăn thỏa đáng và ngon miệng! 3. Một chế độ ăn kiêng không tăng cân phải được ăn cho bữa sáng. Để ngăn chặn calo tích lũy và duy trì sự trao đổi chất của cơ thể, dễ nhất là ăn 3 bữa mỗi ngày. Trên thực tế, sự chuyển hóa nhiệt hoạt động mạnh nhất là vào buổi sáng, và khi thời gian trôi qua, sự trao đổi chất nhiệt sẽ dần chậm lại, vì vậy chúng ta thường ăn, chúng ta càng có nhiều khả năng béo., Thực sự, đây là lý do! Và ăn sáng cũng có thể ngăn chặn cảm giác đói bụng vào giữa đêm.
4. Phương pháp ăn kiêng không tăng cân: ăn ít hơn và ăn nhiều hơn.
Ăn ít hơn và ăn nhiều hơn và ăn nhiều hơn là một cách tuyệt vời để giảm cân mà nhiều người biết. Nó đặc biệt thích hợp trong mùa đông. Bạn có thể chọn trái cây, đồ uống có hàm lượng calo thấp hoặc một số loại hạt có chứa chất xơ cho bữa ăn, do đó cơ thể sẽ không đi vào trạng thái đói và khát, và nó cũng có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, và khả năng dự trữ chất béo sẽ giảm. Một cách khác để kiểm soát sự thèm ăn của bạn là không ăn đầy đủ mỗi bữa ăn, vì điều này có lợi hơn cho việc bảo quản sức khỏe, và sẽ không mở rộng sự thèm ăn của bạn và sẽ không ăn nhiều hơn và nhiều hơn. Chúng tôi ăn 7 hoặc 8 phút đầy đủ cho mỗi bữa ăn.
5. Tăng phương pháp chế độ ăn uống cho thực phẩm ít calo
lượng thức ăn chứa lượng calo thấp, vì vậy bạn có thể kiểm soát chế độ ăn uống của mình tốt hơn. Tốt nhất là đọc nhãn thực phẩm trước khi chọn thực phẩm, để bạn có thể chọn thực phẩm có kích thước calo thấp hơn. Phát triển thói quen nhìn vào nhãn thực phẩm có thể giúp bạn giảm lượng calo và sẽ giúp ích rất nhiều cho việc giảm cân lành mạnh.
Cách ngăn ngừa tăng chất béo trong mùa đông
1. Tắm dưới ánh mặt trời vào mùa đông để giảm cân. Vào mùa đông, chúng ta không nên ở trong ký túc xá vì chúng ta sợ cái lạnh. Chúng ta nên đi ra ngoài dưới ánh mặt trời thường xuyên. Bởi vì tắm nắng có thể kích thích bài tiết hormone gọi là serotonin trong não, serotonin có chức năng phấn khích và ức chế sự thèm ăn. Vào mùa đông, bạn sẽ ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và giảm bài tiết serotonin trong não, và bạn sẽ bị trầm cảm và muốn ăn.
2. Sử dụng chân của bạn để mất bụng. Đi bộ có thể giảm lượng calo. Điều này được hiểu rằng người lớn đi bộ trung bình 3.000 đến 5.000 bước mỗi ngày; Với tốc độ này, nó chỉ là về việc duy trì trọng lượng. Nhưng nếu bạn tăng số lượng các bước lên 10.000 và ăn quá nhiều, cân nặng của bạn sẽ bắt đầu giảm. Thay vì đi thang máy, chúng tôi sẽ đi dạo trong giờ nghỉ trưa.
3. Giảm cân trong nồi nóng. Đó là mùa tốt nhất để ăn nồi nóng vào mùa đông. Làm thế nào để ăn nồi nóng là rất quan trọng. Một số người không chỉ không giảm cân mà còn béo phì hơn. Ăn nồi nóng chính xác không chỉ khỏe mạnh mà còn giúp giảm cân. Chỉ tiếp tục ăn đầy. Cố gắng chọn thực phẩm tươi, sử dụng các sản phẩm chế biến ít hơn, chủ yếu là dầu thấp và muối thấp.
4. Uống đủ nước. Don Tiết nghĩ rằng nước không có tác dụng, trên thực tế, nước cũng có thể giảm cân. Nước giúp hỗ trợ sự trao đổi chất của cơ thể, có thể giúp loại bỏ chất béo dư thừa trong cơ thể, và tất nhiên nó cũng có thể nuôi dưỡng da. Điều này là đơn giản. Uống thêm nước mỗi ngày! Đầu bóng tối: Vào mùa đông, nó tối hơn nhiều. Sau bữa tối, mọi người đã không đi ra ngoài lúc 7 hoặc 8 giờ và đã quen với việc ở trên giường. Theo cách này, không có tiêu hóa tốt sau bữa tối, đó là cách dễ nhất để tăng cân.
2. Bài tập giảm: Vào mùa đông, do thời tiết lạnh nghiêm trọng, không khí bên ngoài cực kỳ lạnh, vì vậy nhiều người không muốn ra ngoài và thay vào đó ở trong phòng. Điều này sẽ làm cho rất nhiều chất béo tích tụ trên cơ thể của họ. Rốt cuộc, tập thể dục là phải để giảm cân.Một bước không thể thiếu.
3. Sự thèm ăn tăng lên: Vào mùa hè, do thời tiết nóng, nhiều người không thể ăn, nhưng mùa đông đến khác nhau. Khi mùa đông đến, nhiều người có sự thèm ăn lớn, và sự thèm ăn của họ tăng lên nhiều hơn mùa hè, và sự thèm ăn của họ là không thể kiểm soát, đó là lý do tại sao nhiều người tăng cân.
4. Ăn nhiều đồ ngọt hơn: Đó là một sở thích của hầu hết mọi phụ nữ. Mặc dù cô ấy đã no, tại sao cô ấy vẫn có thể ăn mặt mà không thay đổi đường phức tạp của mình? Đường chứa trong đồ ngọt nhanh hơn đường hợp chất trong gạo hoặc bánh mì, và ở trong dạ dày trong một thời gian ngắn. Bạn sẽ cảm thấy đói sau khi ăn nó sớm. Nếu bạn ăn nó khi bụng đói trong một thời gian dài, nó sẽ dẫn đến một vòng luẩn quẩn. Hơn nữa, nếu đường tăng nhanh trong máu, nó sẽ tạo ra một lượng lớn insulin làm chất béo, vì vậy mọi người sẽ trở nên béo.
Để lại một phản hồi