Phải làm gì nếu bạn không thể ngủ trong thời tiết nóng

Giới thiệu bảo quản sức khỏe: Mùa hè nóng hổi luôn khiến mọi người không thể bình tĩnh lại, và thật khó để bình tĩnh vào ban đêm. Điều này sẽ không chỉ ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần vào ban ngày, mà còn đặt cơ thể vào trạng thái mệt mỏi và quá mức. Vậy tôi nên làm gì nếu tôi có thể ngủ khi nó nóng? Dưới đây là một số cách hiệu quả để giúp ngủ. Hãy cùng xem.

Phải làm gì nếu bạn không thể ngủ trong thời tiết nóng

1. Chọn một tấm vải lanh

Khi ngủ thiếp đi, cơ thể con người thường giải phóng nhiệt qua tay, mặt và chân. Nếu quá trình này bị cản trở, mọi người sẽ khó ngủ hoặc giảm đáng kể chất lượng giấc ngủ. Sự lựa chọn của tấm trải giường là rất quan trọng cho chất lượng giấc ngủ. Nên sử dụng các tấm bông vì sợi tự nhiên có thể hấp thụ độ ẩm từ bề mặt da và hạ nhiệt. Tốt nhất là chọn thảm tre hoặc lanh, có khả năng thở tốt hơn, hấp thụ mồ hôi và hấp thụ nhiệt.

2. Bức rèm gạc ban ngày

Ánh sáng mạnh trong ngày sẽ làm tăng nhiệt độ trong nhà. Chúng tôi khuyên mọi người sử dụng rèm gạc vào ban ngày để chặn ánh sáng mặt trời và mở cửa sổ để thông gió và hạ nhiệt vào ban đêm. Nếu có thể, bạn cũng có thể trồng iuli bên ngoài cửa sổ hoặc treo giỏ xanh và các loại cây xanh khác trên cửa sổ để cách nhiệt nhiệt.

3. Điều chỉnh độ ẩm trong nhà trước khi đi ngủ

Nhiệt độ và độ ẩm quá mức sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nhiệt độ phòng hữu ích nhất cho giấc ngủ nhanh là 26 ~ 28 và độ ẩm là 50%~ 60%. Do đó, cài đặt nhiệt độ điều hòa không nên thấp hơn 26. Không khí khô vào đầu mùa thu, vì vậy tốt nhất là sử dụng chức năng dưỡng ẩm điều hòa trước khi đi ngủ để giữ độ ẩm trong nhà từ 50% đến 60%.