[Giới thiệu] Sau khi mùa thu bắt đầu, những người yêu thích thể thao sẽ bắt đầu tập thể dục nhiều hơn vào mùa hè. Tuy nhiên, đàn ông vẫn chú ý đến mọi thứ khi tập thể dục vào mùa thu, vì vậy họ không thể thực hành. Một số bài tập không phù hợp, hãy để học tập những bài tập nào không nên được thực hiện.
Mùa thu rõ ràng và mát mẻ, và khí hậu là dễ chịu. Tập thể dục vào mùa thu có thể tăng cường thể lực thể chất, cải thiện khả năng kháng lạnh của cơ thể, tăng cường chức năng của hệ thống tim mạch và chức năng miễn dịch của cơ thể. Tuy nhiên, các đặc điểm của khí hậu mùa thu đang thay đổi từng ngày. Nếu phương pháp tập thể dục không được áp dụng đúng cách tại thời điểm này, nó có nhiều khả năng bị bệnh. Do đó, những điều sau đây nên được chú ý khi tập thể dục vào mùa thu:
1. Ngăn ngừa cảm lạnh mang lạnh
Sự khác biệt về nhiệt độ giữa ngày và đêm vào mùa thu rất khác nhau. Tập thể dục có thể mang lại cho cơ thể một sự kích thích tích cực, giúp cải thiện khả năng thích nghi với các thay đổi môi trường, và do đó dễ dàng hơn để thích nghi với biến đổi khí hậu sau mùa đông. Nhiệt độ thấp vào buổi sáng và buổi tối vào mùa thu, vì vậy bạn không nên mặc quần áo đơn để đi các hoạt động ngoài trời. Bạn nên thêm hoặc giảm quần áo theo thay đổi nhiệt độ ngoài trời. Sau khi các hoạt động chuẩn bị được hoàn thành hoặc tập thể dục trong một thời gian, cơ thể trở nên nóng, sau đó cởi áo để tránh chênh lệch nhiệt độ quá nhiều giữa trong nhà và ngoài trời, và cơ thể không thể thích nghi và bị cảm lạnh. Đừng ở trong cơn gió lạnh trong quần áo ướt đẫm mồ hôi sau khi tập thể dục để ngăn chặn cơ thể bạn bị cảm lạnh.
2. Không tập thể dục quá nhiều
Vào mùa thu, sự kích thích của hệ thống thần kinh của mọi người tăng lên và các chức năng sinh lý của họ có xu hướng hoạt động. Trong mùa này, mọi người dễ bị tập thể dục quá mức, điều này sẽ dẫn đến mệt mỏi và ảnh hưởng đến công việc và sức khỏe. Do đó, bạn phải kiểm soát lượng tập thể dục, làm chủ thời gian và cường độ tập thể dục và không vượt quá tải trọng của cơ thể. Sự gia tăng hoặc giảm tải thay đổi từ người này sang người khác. Nói chung, thời gian tập thể dục cho người trung niên và người cao tuổi không nên vượt quá 1 giờ mỗi lần. Khi tập thể dục, bạn cảm thấy hơi nóng và mồ hôi nhẹ. Tốt nhất là cảm thấy thư giãn và thoải mái sau khi tập thể dục. Đừng đổ mồ hôi đầm đìa.
3. Chọn một địa điểm thể thao tốt
Mùa thu là mùa cao điểm cho các bệnh dị ứng, vì vậy hãy chọn một nơi tốt khi tập thể dục và không tập thể dục ở những nơi bị phấn hoa để tránh gây ra các bệnh dị ứng. Không nên tập thể dục bên lề đường, bởi vì khí hậu vào mùa thu khô ráo và bụi dễ bay. Chạy bên lề sẽ hít nhiều bụi và khí có hại hơn do xe phát ra. Tránh những ngày sương mù, đặc biệt là vào cuối mùa thu và đầu mùa đông, sương mù buổi sáng tăng lên đáng kể. Sương mù chứa nhiều chất có hại. Khi tập thể dục, thở tăng tốc. Cơ thể con người sẽ hít vào các chất có hại này, rất có khả năng gây ra các bệnh như viêm phế quản, viêm họng, viêm ophthal, viêm kết mạc, viêm mũi, hen suyễn và các bệnh khác. Đồng thời, thời tiết sương mù thấp, gió nhỏ, độ ẩm cao và mồ hôi khôngNó rất dễ bay hơi và sẽ khiến mọi người cảm thấy không thoải mái.
4. Điều chỉnh chế độ ăn uống
Khi thời tiết trở nên mát mẻ hơn vào mùa thu, nhu cầu về calo của mọi người sẽ tăng lên rất nhiều. Chú ý ăn nhiều thực phẩm protein cao, như cá, trứng, sản phẩm đậu, sữa , v.v. Khi khí hậu khô vào mùa thu, bạn nên ăn nhiều rau, trái cây và thực phẩm có nhiều vitamin hơn Nấm đen, v.v., giúp nuôi dưỡng máu và làm ẩm khô, và cải thiện khả năng chống khô mùa thu và ngăn ngừa bệnh tật.
Để lại một phản hồi