[Giới thiệu] Bây giờ thời tiết đang trở nên nóng hơn và nóng hơn. Thời tiết quá nóng, vì vậy nhiều người có thể ngủ, và ngày càng có nhiều người bị mất ngủ. Mất ngủ không phải là vấn đề tầm thường, và không thể ngủ trong một thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến cơ thể. Tôi nên làm gì nếu tôi có thể ngủ khi nó nóng? Biên tập viên sau đây sẽ dạy cho bạn một vài thủ thuật.
Tôi nên làm gì nếu tôi có thể ngủ khi nó nóng vào mùa hè?
1. Cải thiện môi trường phòng ngủ
Ngủ trên giường vào mùa hè sẽ khiến mọi người cảm thấy đau xương, vì vậy các gia đình có điều kiện nên chọn bật điều hòa và ngủ vào đêm hè, vì điều này có thể đặt một tấm chăn mỏng dưới thảm, giữ điều hòa cho đến khoảng 2 giờ sáng, giữ nhiệt độ phòng ở khoảng 25 ° C và để lại một khoảng trống ở cửa hoặc cửa sổ để thông gió. Điều này không chỉ có thể cô lập tiếng ồn bên ngoài, mà còn duy trì sự phù hợp của nhiệt độ phòng, điều này có thể dẫn đến chất lượng giấc ngủ cao hơn.
Ánh sáng cao trong ngày sẽ tăng nhiệt độ trong nhà. Chúng tôi khuyên mọi người sử dụng rèm gạc vào ban ngày để chặn ánh sáng mặt trời và mở cửa sổ để thông gió và hạ nhiệt vào ban đêm. Nếu có thể, bạn cũng có thể trồng leo hổ bên ngoài cửa sổ hoặc treo giỏ xanh và các cây xanh khác bên ngoài cửa sổ để cách nhiệt nhiệt.
Sự lựa chọn của tấm trải giường là rất quan trọng cho chất lượng giấc ngủ. Nên sử dụng các tấm bông vì sợi tự nhiên có thể hấp thụ độ ẩm từ bề mặt da và hạ nhiệt. Tốt nhất là chọn thảm tre hoặc lanh, có khả năng thở tốt hơn, hấp thụ mồ hôi và hấp thụ nhiệt. Đồng thời, ngoại trừ ánh sáng tối cần thiết, không nên có sự kích thích nguồn sáng mạnh xung quanh đầu giường. Gối phải phù hợp với độ cong sinh lý của cột sống cổ. Gối cao khoảng một cú đấm và có thể duy trì uốn cong cổ. Gối lông mềm mại, gối bảy hoặc chín lỗ, và gối hình nhựa là tất cả các lựa chọn lý tưởng.
Loại bỏ hoặc nới lỏng quần áo bó sát sau khi đi ngủ, chẳng hạn như kẹp tóc, băng đô, thắt lưng và áo ngực. Không ngủ trong corset, vì nó không có lợi cho việc thư giãn cơ thể và tâm trí, cũng không có lợi cho lưu thông máu và thở của da. Tác hại gây ra không chỉ là mất ngủ .
2. Rất khó để ngủ trong thời tiết nóng
1. Nước uống hợp lý để bổ sung nước cơ thể: Nhiệt độ vào mùa hè cao và cơ thể con người có xu hướng lấy nước trong cơ thể thông qua đổ mồ hôi để cân bằng nhiệt độ cơ thể. Điều bắt buộc là phải bổ sung nước trong chừng mực. Trong cuộc sống hàng ngày, nhiều người bạn luôn uống một ly nước đá lớn trước khi đi ngủ để xua tan nhiệt. Tuy nhiên, phương pháp hydrat hóa này không chỉ không có lợi cho sự hấp thụ của cơ thể, mà còn dễ dàng mang lại gánh nặng cho dạ dày và ruột và không thể ngủ yên. Do đó, rất cần thiết để phát triển thói quen hydrat hóa với số lượng và tần suất thích hợp của một lần ăn.
2. Tắm nước nóng lái xe đi lấy nhiệt và làm giảm mệt mỏi: Nếu bạn muốn có một giấc ngủ tinh tế trong các đêm hè, tắm nước nóng là không thể thiếu. Sau một ngày làm việc và sức nóngTra tấn, những người về nhà sẽ luôn cảm thấy kiệt sức về thể chất và tinh thần. Nếu bạn tắm nước nóng một giờ trước khi đi ngủ, nó sẽ không chỉ thư giãn các dây thần kinh thần kinh và mệt mỏi với việc tiếp xúc, mà còn rửa sạch mồ hôi từ cơ thể bạn, giảm nhiệt độ thấp và cho phép bạn ngủ nhanh. Hãy nhớ rằng, phải mất không dưới 20 phút!
3. Nội thất chà và sàn nhà để giảm nhiệt độ trong nhà: Nhiệt do nhiệt độ cực cao mang lại được hấp thụ bởi đồ nội thất và sàn nhà vào ban ngày, khiến những người ngủ vào ban đêm cảm thấy nóng. Lau sạch và làm sạch thảm, đồ đạc và sàn nhà trước khi đi ngủ, không chỉ loại bỏ công việc nhà nặng vào ngày hôm sau, mà còn làm giảm hiệu quả nhiệt độ trong nhà và cho phép bạn ngủ trong không khí mát mẻ và sạch sẽ.
Để lại một phản hồi