Làm thế nào để ngủ trưa khoa học vào mùa hè 8 yếu tố để ngủ trưa lành mạnh

[Giới thiệu] NAP khoa học nhất trong mùa hè như thế nào? Nhiều người không chú ý đến nó khi ngủ trưa. Vì vậy, làm thế nào chúng ta có thể ngủ trưa khỏe mạnh vào mùa hè? Tiếp theo, hãy để Lôi tìm hiểu về NAP khoa học trong mùa hè mùa hè và 8 yếu tố của giấc ngủ ngắn lành mạnh vào mùa hè.

8 yếu tố cho một giấc ngủ ngắn lành mạnh

Làm thế nào để đảm bảo chất lượng của NAP? 8 điểm sau đây phải đạt được:

1. Không ăn thức ăn béo ngậy trước khi đi ngủ và không ăn quá nhiều. Thực phẩm béo ngậy sẽ làm tăng độ nhớt trong máu, tổn thương động mạch vành trầm trọng hơn, nặng thêm gánh nặng tiêu hóa dạ dày và ảnh hưởng đến chất lượng nghỉ trưa.

2. Đặt một cái gối lên khi ngủ, có thể làm giảm áp lực lên tim, ngăn ngừa ngáy và giúp chức năng tiêu hóa đường tiêu hóa.

3. Tốt nhất là nằm thẳng trên lưng hoặc về phía bạn.

4. Nắm bắt thời gian và thời gian ngủ trưa có thể được xác định bởi trạng thái ngủ vào ban đêm và mức độ mệt mỏi của công việc vào buổi sáng. Nói chung, nó không nên quá dài, và nó sẽ là khoảng nửa giờ. Nếu bạn ngủ quá lâu, bạn sẽ ngủ sâu và bạn sẽ cảm thấy chóng mặt khi thức dậy.

5. Sau khi thức dậy, bạn nên từ từ đứng lên sau khi ngủ trưa và uống một ly nước khác để bổ sung thể tích máu và làm loãng độ nhớt máu. Không tham gia vào công việc phức tạp và nguy hiểm ngay lập tức.

Cách ngủ trưa khoa học vào mùa hè

6. Tránh kích thích bên ngoài mạnh mẽ. Sau khi ngủ thiếp đi, thư giãn cơ bắp, mao mạch giãn ra và lỗ chân lông mồ hôi rộng mở, và bạn dễ bị cảm lạnh hoặc các bệnh khác. Tại thời điểm này, bạn nên tránh gió và lạnh và tránh điều hòa và quạt điện thổi trực tiếp vào cơ thể.

7. Không ngồi hoặc nằm xuống. Ngủ trưa tại bàn của bạn và ngủ trưa trong khi ngồi sẽ làm giảm nguồn cung cấp máu cho đầu, gây ra các triệu chứng thiếu máu não và thiếu oxy như chóng mặt, chóng mặt, ù tai và các triệu chứng khác của thiếu máu não và thiếu oxy sau khi thức dậy. Theo thời gian, nó cũng có thể gây ra biến dạng cột sống, căng cơ thắt lưng, v.v … Một số người sử dụng tay làm gối và nằm trên bàn để ngủ trưa. Điều này sẽ nén nhãn cầu và nén ngực, ảnh hưởng đến hơi thở, lưu thông máu và dẫn truyền thần kinh, gây tê và ngứa ran trên cả hai tay và tay.