yangshengtang Giới thiệu: Làm thế nào để tập thể dục người cao tuổi vào mùa hè? Như đã nói, “Bệnh mùa đông được nuôi dưỡng vào mùa hè.” Mặc dù mùa hè nóng, chúng ta không thể thiếu tập thể dục. Người cao tuổi nên chú ý nhiều hơn đến việc tập thể dục nếu họ có sức đề kháng yếu. Biên tập viên sau đây sẽ giới thiệu cho bạn cách người già sẽ tập thể dục vào mùa hè. Hãy xem xét.
Làm thế nào để người cao tuổi tập thể dục vào mùa hè?
1. Tập thể dục buổi sáng không nên quá sớm
Một ngày dài vào mùa hè và đêm ngắn ngủi, và ngày là sớm. Nhiều người cao tuổi thức dậy lúc bình minh và ra ngoài tập thể dục. Trong thực tế, nó là không khoa học để làm như vậy. Nồng độ của carbon dioxide trong không khí vào sáng sớm là rất cao, vì vậy tập thể dục ngoài trời không phù hợp. Ngoài ra, sau một giấc ngủ dài vào ban đêm, cơ thể mất nhiều nước hơn và có độ nhớt vào buổi sáng. Ngoài ra, thời tiết nóng, nước trong cơ thể bay hơi nhiều hơn và thực hành vào buổi sáng có thể dễ dàng gây ra các bệnh tim mạch ở người trung niên và người già. Do đó, các bài tập buổi sáng không nên quá sớm; Tập thể dục tốt hơn vào lúc hoàng hôn, và người cao tuổi thực hiện tập thể dục nhịp điệu trong giai đoạn này.
2. Tránh nhiệt độ cao
Người cao tuổi cũng nên tránh tập thể dục vào buổi trưa hoặc buổi chiều, vì nhiệt độ và độ ẩm quá cao vào thời điểm này, có thể dễ dàng gây ra đột quỵ nhiệt hoặc các vụ tai nạn khác.
3. Chọn một nơi mát mẻ
Nơi tập thể dục nên được chọn trong một khu vực bóng mờ với cây. Không nên tập thể dục dưới ánh sáng mặt trời, và không nên tập thể dục bằng tay. Khi bạn cảm thấy quá nóng và đổ mồ hôi, bạn có thể giảm cường độ tập thể dục, làm chậm hoặc nghỉ ngơi và không bao giờ cởi quần áo để cho làn gió mát thổi trực tiếp vào cơ thể bạn; Nếu không, bạn sẽ dễ dàng bị gió ác tấn công và bị bệnh.
4. Chuẩn bị tập thể dục trước khi tập thể dục
Không tập thể dục mà không chuẩn bị. Bởi vì người cao tuổi có cơ bắp lỏng lẻo, dây chằng cứng và chân tay không bị xáo trộn sau khi thức dậy vào buổi sáng, trước tiên họ nên di chuyển cơ thể, vặn vòng eo, nhấc chân, thư giãn cơ bắp và di chuyển khớp trước khi tập thể dục để cải thiện sự phấn khích của việc tập thể dục và ngăn ngừa tổn thương do tai nạn do tập thể dục đột ngột.
5. Bổ sung độ ẩm theo thời gian
Thời tiết nóng vào mùa hè. Khi tập thể dục, cơ thể con người đổ mồ hôi rất nhiều và tiêu thụ rất nhiều nước. Do đó, đủ nước và muối nên được bổ sung kịp thời để duy trì sự cân bằng giữa độ ẩm và chất điện giải của cơ thể. Trước khi tập thể dục, tốt nhất là uống nước luộc muối nhẹ hoặc súp đậu mung ở mức độ vừa phải, không chỉ có thể bổ sung nước và chất điện giải, mà còn giúp làm giảm nhiệt và làm giảm nhiệt.
6. Tập thể dục phải vừa phải
Người cao tuổi có khả năng thích nghi kém với môi trường nhiệt độ cao và khả năng chịu đựng yếu. Họ phải hành động theo khả năng của họ và tiến hành từng bước. Nó là thích hợp để được thoải mái, không thể hiện hoặc quá dữ dội. Khi bạn tập thể dục thường xuyên, cố gắng không thực hiện các bài tập vất vả như chạy, squats hoặc leo núi. Đồng thời, tốt nhất là không tập thể dục trong hơn 40 phút.
7. Chuẩn bị thuốc và thực phẩm
Nếu người cao tuổi mắc các bệnh tim mạch và mạch máu não, họ cần dùng thuốc trước khi ra ngoài tập thể dục trước khi ra ngoài tập thể dục, và họ cũng nên chú ý đến việc mang theo thuốc tiết kiệm tim và nitroglycerin.Chờ các loại thuốc khẩn cấp để sử dụng khẩn cấp. Ngoài ra, đối với bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường, mang theo một số loại thực phẩm kẹo để ngăn ngừa và điều trị hạ đường huyết.
8. Taboos sau khi tập thể dục
Don Tiết uống nhiều nước sau khi tập thể dục, tránh tắm nước lạnh hoặc thổi quạt ngay lập tức và tránh ăn nhiều đồ uống lạnh.
Loại bài tập nào phù hợp cho người già vào mùa hè?
1. Đi bộ. Đó là bài tập phù hợp nhất cho người già. Tập thể dục đi bộ thường xuyên có thể điều chỉnh các chức năng của các cơ quan khác nhau và tăng cường sức mạnh của thắt lưng và chân.
2. Chạy bộ. Chạy bộ nên được thực hiện trên cát và mặt đất mềm, chú ý đến thời gian kiểm soát và nhịp tim; Chạy bộ không được vượt quá 30 phút một lần.
3. Thể dục dụng cụ. Có nhiều phương pháp, chẳng hạn như bài tập radio, bài tập sức khỏe và thể dục dụng cụ y tế.
4. Bơi lội. Bơi trong nhà, nhu cầu nhiệt độ nước cao hơn một chút và bơi từ từ không thể yêu cầu tốc độ như những người trẻ tuổi.
5. Tai Chi. Tai Chi phù hợp cho những người có tuổi cao và cơ thể yếu, bệnh nhân bị huyết áp cao và bệnh tim mạch vành. Tai Chi, khiêu vũ già, bóng mềm và các môn thể thao khác rất có lợi cho người già tập thể dục.
Làm thế nào để người cao tuổi tập thể dục vào mùa hè? Trên đây là tất cả các nội dung được Yangshengtang giới thiệu cho bạn, chỉ để tham khảo.
Để lại một phản hồi