Ăn gì vào mùa hè để bổ sung canxi

yangshengtang Giới thiệu: Ăn gì vào mùa hè để bổ sung canxi? Mùa hè cũng là một mùa tốt để bổ sung canxi. Nhiều người biết rằng tắm nắng là một cách tốt để bổ sung canxi. Vậy bạn có biết ăn gì vào mùa hè để bổ sung canxi không? Đừng lo lắng, biên tập viên sẽ giới thiệu nó với bạn từng cái một bên dưới, hãy cùng nhau xem xét.

Ăn gì để bổ sung canxi vào mùa hè?

1. Rong biển

Rong biển là một loại thực phẩm trung bình và cao cho hải sản. Các thử nghiệm lâm sàng đã chỉ ra rằng ăn 20 gram rong biển có thể bổ sung khoảng 300 mg canxi mỗi ngày. Ngoài ra, rong biển có tác dụng loại bỏ các gốc tự do trong máu, làm giảm lipid máu và lượng đường trong máu, và ngăn ngừa các bệnh tim mạch.

2. Sữa chua

sữa chua có thể cải thiện môi trường đường ruột và cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể. Uống thêm sữa chua cũng có thể ngăn ngừa nhiễm trùng phụ khoa. Sữa chua rất giàu canxi và có thể ngăn ngừa loãng xương. Sử dụng sữa chua làm đồ ăn nhẹ có tác dụng kiểm soát sự thèm ăn. Bạn có thể uống sữa chua 3-5 lần một tuần.

3. Đậu phụ, sữa đông đậu, sữa đông đậu, sữa đông đậu, vv đều là những thực phẩm sản xuất đậu. Bean sữa đông được gọi là món thịt trong thực phẩm chay. Nó chứa rất nhiều protein và canxi và là một thực phẩm tốt để nuôi dưỡng cơ thể. Ăn thêm đậu phụ vào mùa hè, có tác dụng bổ sung canxi rõ ràng và cũng có thể làm sạch nhiệt và giải độc.

4. Hazelnuts

Hazelnuts chứa hàm lượng canxi cao nhất trong các loại hạt khác nhau. Hàm lượng canxi của mỗi 100 gram hạt phỉ chiên lên tới 815 mg, có thể đáp ứng nhu cầu canxi hàng ngày của người lớn. Tuy nhiên, các loại hạt thường có nhiều năng lượng, chỉ là một số ít trong số chúng mỗi ngày.

5. Xương sườn và xương lợn

tám mươi phần trăm sườn thịt lợn và xương lợn là canxi. Vào mùa hè, bạn có thể ăn nhiều súp sườn và súp xương lợn. Chàng trai trẻ hầm xương lợn để làm cho canxi pha vào súp càng nhiều càng tốt.

6. Sữa

sữa là một nguồn canxi tốt. Uống 250 gram (một túi) sữa có thể nhận được khoảng 275 mg canxi, và rất dễ uống và hấp thụ tốt.

7. Thịt đỏ

Thịt bò là một trong những thực phẩm bổ dưỡng nhất trong thịt đỏ. Nó không chỉ có nhiều sắt, bổ sung máu và khí công, mà còn có canxi phong phú. Nó có tác dụng tuyệt vời trong việc cân bằng canxi bị mất vào mùa hè. Vào mùa hè, ăn thịt bò cần phải ngăn nhiệt không nóng. Bạn có thể sử dụng các phương pháp nấu ăn như hầm và xào.

8. Loach

với cùng trọng lượng, hàm lượng canxi của loach gần 6 lần so với cá chép và khoảng 10 lần so với kẹp tóc. Đậu phụ nướng loach kết hợp hai thành phần giàu canxi: loach và đậu phụ, đây chắc chắn là một món ăn tăng cường canxi.

9. Cá chép Crucian, cá chép cỏ, v.v. Mọi người thường hầm món súp này cho phụ nữ mang thai, mẹ, người già và trẻ em, hoặc những người vừa phục hồi sau những căn bệnh nghiêm trọng. Nó có thể nuôi dưỡng âm dương và thận, Nourish Qi và Spleen, Nourish Blood và Qi, và Nourish Canxi và Sức khỏe. Vào mùa hè, bạn cũng có thể nấu một nồi súp đậu phụ cá chép để ăn, ánh sángNhưng nó rất ngon.

10. Sữa đậu nành

Bất kể bạn chọn sữa đậu nành nguyên chất, vani, sô cô la hoặc sữa đậu nành có hương vị dâu tây, trước tiên bạn phải xác nhận xem đó có phải là sản phẩm được thêm vào canxi hay không. Sữa đậu nành được bán trên thị trường hiện có thêm canxi và hàm lượng canxi của nó giống như sữa thông thường.

11. Rau bina

Rau bina là một thành phần nuôi dưỡng tuyệt vời. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn một bát rau bina mỗi ngày có thể bổ sung 25% nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể. Ngoài ra, rau bina cũng là một bậc thầy về sắt và máu. Phụ nữ có thể ăn nhiều hơn để nuôi dưỡng máu và khí công, và làm đẹp da.

12. Trong số tất cả các loại ngũ cốc, yến mạch có hàm lượng canxi cao nhất, lên tới 7,5 lần so với gạo trắng tinh chế. Mặc dù tốc độ hấp thụ canxi trong yến mạch không tốt như trong sữa, nhưng vẫn có lợi để ngăn ngừa thiếu canxi. Nếu yến mạch và mè đen được đun sôi thành cháo ngon, hiệu ứng bổ sung canxi sẽ tốt hơn.

13. Xà lách

rau diếp không có tác dụng bổ sung canxi trực tiếp, nhưng rất giàu vitamin K, thúc đẩy sự hấp thụ canxi và hữu ích để ngăn ngừa loãng xương và lỏng lẻo răng.

14. Đậu thận

Mỗi 100 gram hạt thận có da chứa tới 349 mg canxi, gần gấp đôi so với đậu nành. Sử dụng hạt thận gia vị và đậu thận Plum làm đồ ăn nhẹ hoặc món khai vị là một cách tốt để bổ sung canxi.

Ăn gì vào mùa hè để bổ sung canxi? Trên đây là tất cả các nội dung được giới thiệu bởi trình soạn thảo, chỉ để tham khảo.