Nhân viên văn phòng nên ăn gì để giảm cân vào mùa thu? Nếu bạn không chú ý, bạn sẽ tăng cân vì bạn ăn nhiều hơn. Ngoài ra, tập thể dục càng nhiều càng tốt. Ví dụ, massage bụng, không chỉ tăng tốc độ chuyển hóa chất béo và tiêu thụ năng lượng, mà còn thúc đẩy nhu động đường ruột, tăng chuyển động ruột và giảm sự hấp thụ của các chất dinh dưỡng, do đó, hiệu quả giảm cân có ý nghĩa hơn.
1. Konjac
Konjac không chỉ ngon mà còn không chứa chất béo. Nó sẽ không béo cho dù bạn ăn nó như thế nào. Nó cũng có thể giúp những người giảm cân. Sợi thực vật phong phú của nó có thể tăng tốc độ mịn của bạch huyết ở phần thân dưới và ngăn cellulite sưng trên chân. Thức ăn kỳ diệu này được gọi là “Scavenger” trong cơ thể, và nó có tác dụng mạnh mẽ trong việc hấp thụ và loại bỏ độc tố trong cơ thể.
2. Rau bina
Những người giảm cân ăn nhiều rau bina có thể giúp tăng tốc lưu thông máu trong cơ thể, và có thể hấp thụ đủ chất dinh dưỡng ở chân xa nhất từ tim, có thể cân bằng quá trình chuyển hóa, giải độc và mỏng chân.
3. Celery
Celery không chỉ giàu canxi, mà còn có thể bổ sung “sức mạnh chân”, mà còn chứa một lượng lớn kali, có thể làm giảm hiệu quả sự tích tụ của nước thừa ở phần dưới của chúng ta.
4. Cà chua
Cho dù ăn cà chua sống hay nấu chín, chúng là những thực phẩm tương đối ngon. Họ có thể thúc đẩy lợi tiểu, loại bỏ sự mệt mỏi của chân và giảm phù nề. Tất nhiên, nếu bạn ăn cà chua thô, hiệu ứng giảm cân mạnh hơn.
5. kiwi
trái cây kiwi rất giàu vitamin C và rất giàu chất xơ thực phẩm. Chất này có thể làm tăng tốc độ phân hủy chất béo và tránh tích lũy chất béo quá mức trên chân.
6. Dứa
dứa rất giàu các enzyme phân hủy protein, đặc biệt phù hợp cho các cô gái tham lam và không thể không ăn một bữa ăn lớn. Nó không chỉ có thể làm giảm vết bẩn, mà còn giúp phân hủy cá và thịt bạn ăn.
7. Trứng
Ăn trứng mỗi sáng như một bữa sáng bổ dưỡng, vitamin B2 có trong đó giúp loại bỏ chất béo. Ngoài ra, axit nicotinic và vitamin B1 mà nó chứa cũng có lợi để loại bỏ chất béo từ phần thân dưới. Nhưng đừng ăn nhiều hơn, đừng ăn nhiều hơn ba ngày.
Công thức giảm cân mùa thu của nhân viên văn phòng
1. Sữa ăn đậu phộng
Thành phần: 100 gram đậu phộng, 30 gram tremella, khoảng 1500 ml sữa. Cũng chuẩn bị một lượng đường thích hợp của đường đá và Wolfberry.
Chuẩn bị: Rửa sạch Tremella, Wolfberry và đậu phộng và đặt sang một bên. Đặt nhiệt lên nồi, thêm sữa, tremella, wolfberry, đậu phộng và kẹo đá cùng một lúc, và nấu cho đến khi đậu phộng được nấu chín.
Hiệu quả: Tôi tin rằng nhiều người đã uống sữa đậu phộng, và những gì họ tự tạo ra có thể mang lại cho bạn cảm giác khác.
2. Sữa chua trái cây
Thành phần: một màu cam, 300 ml sữa chua
Phương pháp: Sử dụng một máy ép để vắt màu cam vàoĐổ nước cam ra và xoay cốc, đổ vào sữa chua và lắc đều. Hiệu quả tốt hơn khi sử dụng sữa chua không đường.
Hiệu quả: Giúp dạ dày và ruột để loại bỏ rác ra khỏi cơ thể, phù hợp để giảm cân vào mùa hè.
3. Bột ngô
Thành phần: 200 gram bột ngô, 80 gram dưa mùa đông, 30 gram đậu phộng, 40 gram thịt nạc và 30 gram khoai lang. Thêm trứng và hành lá theo sở thích cá nhân.
Chuẩn bị: Khuấy ngô vào nước mát cho đến khi không có cục. Đun sôi nước, đổ vào bột ngô, cắt dưa mùa đông, khoai lang và thịt nạc vào ngũ cốc, nghiền một chút đậu phộng, đặt chúng vào, rắc muối và nấu trên lửa nhỏ trong 10 đến 15 phút. Đánh một quả trứng khác và khuấy nó vào hoa trứng. Rắc một ít hành lá xắt nhỏ trước nồi.
Hiệu quả: Nó không chỉ lấp đầy dạ dày mà còn có dinh dưỡng phong phú.
4. Súp ngô hạt quả óc chó
Thành phần: 100 gram hạt nhân, hạt thông và ngô mỗi loại. Đường đá, nước dùng và dầu salad là phù hợp.
Chuẩn bị: Fry hạt óc chó và hạt thông với nhau trong dầu. Lấy một lượng nước dùng thích hợp, thêm đường đá và ngô, đun nhỏ lửa trên lửa nhỏ và rắc hạt óc chó và hạt thông.
Hiệu quả: Mặc dù món súp này có vị ngon, bạn nên cẩn thận không ăn quá nhiều cùng một lúc, nếu không nó sẽ gây ra calo quá mức.
Bài tập giảm cân mùa thu là gì?
1. Nằm thẳng trên sàn nhà hoặc trên giường, đóng lại và giơ chân để chúng cách mặt đất khoảng 45 độ, sau đó giữ hai tay ra sau đầu, sử dụng lực bụng để nâng đầu và vai, đồng thời, kéo chân lại với nhau để đầu và đầu gối của bạn được chạm vào càng nhiều càng tốt. Điều này có thể loại bỏ hiệu quả chất béo trong bụng và thắt chặt các cơ ở bụng trên và dưới.
2. Nằm ngửa trên sàn nhà, uốn cong đầu gối, dang chân và giữ chiều rộng của eo, sau đó đặt hai tay lên hai bên cơ thể, và bắt đầu thở ra, thở ra trong khi thở ra và buộc hông nâng eo. Đồng thời, bạn cần cẩn thận không chạm sàn khi hông của bạn rơi. Điều này sẽ ngăn ngừa đau lưng và tăng cường huấn luyện hông.
3. Ngồi ở một bên cơ thể, giữ một tay sau đầu, đặt tay kia ở hai bên cơ thể, sau đó hít vào, nhấc khuỷu tay ra sau đầu trong khi thở ra, kéo dài một bên cơ thể, để các cơ ở hai bên của cơ thể có thể kéo dài tốt và thắt lưng trở nên mỏng hơn.
Để lại một phản hồi