Danh mục bài viết
Nguyên tắc của bài tập mùa đông
1. Tập thể dục mùa đông đòi hỏi phải khởi động hoàn toàn
Tập thể dục mùa đông phải tuân theo các hướng dẫn sức khỏe. Chúng ta phải hoàn toàn nóng lên trước khi tập thể dục. Cơ thể chúng ta dễ bị cứng ở nhiệt độ thấp. Để làm nóng hoàn toàn, dễ dàng làm căng cơ và gây tổn thương khớp. Do đó, vào mùa đông, tập thể dục khoa học và chăm sóc sức khỏe phải được “làm nóng” thông qua bàn tay trần và thiết bị nhẹ, để cơ thể có thể đổ mồ hôi nhẹ trước khi thực hiện chính thức.
2. Mặc quần áo mỏng một cách thích hợp trong tập thể dục mùa đông.
Khi tập thể dục vào mùa đông, hãy chọn quần áo mỏng một cách thích hợp. Sau khi bắt đầu mùa đông, nhiệt độ rất thấp. Bạn có thể mặc một số quần áo dày trước khi tập thể dục và cởi áo khoác sau khi nóng lên. Sau khi tập thể dục, bạn cũng nên trở về trong nhà kịp thời, cố gắng không thổi không khí lạnh, lau mồ hôi kịp thời và thay quần áo ướt. Vào mùa đông, tập thể dục khoa học và chăm sóc sức khỏe nên cẩn thận để ngăn chặn sự xen kẽ của cảm lạnh và lạnh, điều này sẽ gây cảm lạnh.
3. Điều chỉnh hơi thở của bạn trong thời gian trong khi tập thể dục mùa đông.
Điều chỉnh hơi thở của bạn trong thời gian trong khi tập thể dục. Đó là gió vào mùa đông, vì vậy tốt nhất là sử dụng mũi của bạn để thở khi tập thể dục, hoặc sử dụng mũi để hít vào. Nhưng không hít trực tiếp vào miệng của bạn. Vì không khí đi vào niêm mạc mũi, nhiệt độ sẽ tăng, có thể làm giảm sự kích thích lạnh đến đường hô hấp. Tóc mũi cũng có thể chặn vi khuẩn. Đây cũng là một nguyên tắc phải được làm chủ trong tập thể dục khoa học và chăm sóc sức khỏe vào mùa đông.
4. Hãy chú ý đến tình trạng thể chất khi tập thể dục vào mùa đông
Thông qua tập thể dục, bạn có thể cảm thấy toàn bộ cơ thể bạn mạnh mẽ, thoải mái và thoải mái, có tinh thần mạnh mẽ, tăng cường chức năng thể chất và tinh thần, và có cảm giác ngon miệng và ngủ. Điều này có nghĩa là tập thể dục là phù hợp trong giai đoạn này; Nếu bạn cảm thấy yếu đuối và yếu đuối, không thể nâng cao tinh thần của bạn, đã kiệt sức, mất sự thèm ăn và tập thể dục ghét, bạn nên chú ý đến việc giảm số lượng tập thể dục hoặc sử dụng một phương pháp tập thể dục khác để tập thể dục.
5. Các bài tập buổi sáng vào mùa đông không càng sớm càng tốt. Ngoài ra, các chất ô nhiễm có hại như oxit nitơ, hydrocarbon, chì, v.v … trong khí thải phát ra từ ô tô cũng tập trung trên mặt đất. Nếu mọi người dậy sớm để tập thể dục, họ sẽ hít rất nhiều khói và khí độc hại. Tập thể dục trong môi trường này trong một thời gian dài có thể gây ra mệt mỏi, chóng mặt, viêm họng và các bệnh khác, có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn.
Nếu bạn thích tập thể dục vào buổi sáng, sẽ vào khoảng 10 giờ. Vào thời điểm này, mặt trời lặn và tỏa sáng trên mặt đất, khiến bầu không khí bắt đầu mọc lênKhi đối lưu thấp hơn, không khí bị ô nhiễm lan ra độ cao và tác hại cho cơ thể con người sẽ bị giảm. Ngoài ra, nhiệt độ thấp vào buổi sáng vào mùa đông, và nó sẽ không dần dần cho đến nửa giờ sau khi mặt trời lặn.
Những bài tập phải làm gì trong chăm sóc sức khỏe mùa đông?
1. Chạy bộ
Vì cơ bắp và dây chằng của con người sẽ có phản xạ gây co thắt mạch máu, tăng độ nhớt, giảm kéo dài và giảm chuyển động khớp. Bài tập hơi lớn sẽ dễ dàng gây căng thẳng. Vì vậy, chúng tôi có thể biến nhanh chóng, chúng tôi đã quen với việc chạy bộ, đồng thời thay đổi buổi sáng chạy đến sau 10 giờ sáng hoặc vào buổi chiều. Điều này có thể tránh tiêu thụ quá nhiều cơ thể và cũng tránh gây hại cho cơ thể.
2. Yoga
Vì không khí vào mùa đông khô và lạnh, điều này rất kích thích đường hô hấp của con người và không phù hợp để tập thể dục vất vả, sau đó hãy để Lôi quay về phòng để thực hiện một số bài tập đơn giản và thoải mái. Yoga là một lựa chọn rất tốt. Yoga, một phương pháp tập thể dục bí ẩn từ Ấn Độ cổ đại, cân bằng hệ thống thần kinh và giảm áp lực tâm lý thông qua các bài tập như tư thế, hơi thở và thiền định. Chuyển động của nó rất chậm và sẽ không gây ra mồ hôi trên khắp cơ thể. Thực hành lâu dài của yoga có thể điều chỉnh hệ thống cơ quan nội tạng, loại bỏ độc tố trong cơ thể và linh hoạt trong cơ thể. Đó là tốt nhất cho mùa đông, mùa này của bàn tay và bàn chân bị thu hẹp, để giúp kéo dài cơ bắp và xương của bạn.
Những hiểu lầm về bài tập mùa đông là gì?
1. Tập thể dục rất nhiều về khói mù trong những ngày khói mù
Có nhiều khói mù hơn vào mùa đông. Haze có tác dụng kích thích đối với niêm mạc hô hấp và có thể gây viêm mũi, viêm phế quản, hen suyễn và các bệnh khác. Khi khói mù nghiêm trọng, nó sẽ làm hỏng niêm mạc hô hấp, làm giảm hiệu ứng rào cản và phòng thủ và xâm chiếm một số vi sinh vật gây bệnh như vi khuẩn và virus, rất có khả năng gây ra bệnh phổi. Do đó, trong thời tiết khói bụi nghiêm trọng, học sinh nên tập thể dục trong nhà nhiều hơn.
2. Vẫn dính vào tập thể dục khi bạn bị cảm lạnh
Khí hậu đang thay đổi vào mùa đông và có cảm lạnh thường xuyên. Mọi người bị cảm lạnh, mệt mỏi và yếu đuối. Nếu họ bị sốt, họ sẽ làm nặng thêm tổn thất về thể chất. Tập thể dục tại thời điểm này, sự trao đổi chất sẽ tăng lên, điều này sẽ không giúp cảm lạnh chữa lành. Ngoài ra, hệ thống miễn dịch đang ở trong tình trạng căng thẳng trong thời gian lạnh và tập thể dục sẽ làm tăng gánh nặng lên hệ thống miễn dịch và giảm sức đề kháng của cơ thể. Một số vi khuẩn gây bệnh có thể đã được loại bỏ bởi hệ thống miễn dịch sẽ sinh sản và phát triển, dễ dàng gây ra các bệnh khác như viêm phổi. Do đó, bạn phải nghỉ ngơi tốt trong thời gian lạnh! Chờ cho đến khi sức khỏe của bạn tốt hơn trước khi bạn tập thể dục.
Để lại một phản hồi