Danh mục bài viết
phòng ngừa cho thể dục trong mùa đông lạnh
1. Hãy cẩn thận để không dậy quá sớm
Bài tập vào mùa đông, đặc biệt là khi thực hiện các bài tập buổi sáng. Quá sớm không chỉ nhiệt độ quá thấp mà còn dễ dàng do hàm lượng oxy trong không khí mặt đất, có nhiều chất gây ô nhiễm có tác dụng phụ đối với cơ thể. Nói chung, nên đợi cho đến khi mặt trời lặn trước khi tập thể dục.
2. Hãy chú ý để ngăn chặn băng giá khi tập thể dục vào mùa đông. Khi tập thể dục các bộ phận tiếp xúc của cơ thể trong tập thể dục lạnh, bao gồm tay, mặt, tai, bàn chân, v.v., bạn cần chú ý đến việc giữ lạnh và ấm áp. Ngoài ra, sau khi tập thể dục, không nên nướng ngay lập tức lửa hoặc ngâm nó trong nước nóng. Điều này sẽ dễ dàng làm nặng thêm sự xuất hiện của băng giá. Hãy chắc chắn để xoa bóp các khu vực lạnh đầu tiên.
3. Hãy chú ý để ngăn ngừa độ ẩm khi tập thể dục vào mùa đông.
Hãy chú ý để tránh độ ẩm khi tập thể dục vào mùa đông. Nói chung, một bài tập nhỏ sẽ làm cho cơ thể bạn đổ mồ hôi dễ dàng. Một khi mồ hôi bốc hơi, nó sẽ dễ dàng lấy đi lượng calo trên cơ thể bạn và dễ dàng khiến mọi người bị cảm lạnh. Nói chung, sau khi tập thể dục, bạn phải sử dụng nước ấm để tẩy tế bào chết cho cơ thể để thúc đẩy lưu thông máu.
4. Hãy chú ý đến việc giữ ấm khi vừa vặn trong mùa đông lạnh và mặc thêm quần áo
vì thời tiết bên ngoài quá lạnh, don don bị cảm lạnh. Thứ hai, chỉ khi giữ ấm, các cơ có thể được kéo dài, và không dễ để bị chuột rút trong tập luyện. Hơn nữa, đối với người tập thể dục, hàm lượng chất béo tương đối thấp và khả năng cách nhiệt tương đối yếu. Hơn nữa, sau khi cơ bắp bị cảm lạnh, nó sẽ làm tăng mức tiêu thụ của cơ thể, khiến các cơ bị phân hủy, vì vậy chìa khóa để giữ ấm trong mùa đông cho những người đàn ông cơ bắp.
5. Làm nóng tốt khi tập thể dục vào mùa đông lạnh
Nhiệt độ vào mùa đông rất thấp và các cơ khớp tương đối cứng, vì vậy bạn cần phải tập luyện khởi động lâu dài để sưởi ấm cơ thể. Thông thường, bạn cần phải làm nóng trong 5 đến 10 phút, nhưng bạn cần phải làm nóng trong khoảng 15 phút trong mùa đông. Hãy để mọi khớp trong cơ thể tiết ra nhiều chất lỏng hoạt dịch hơn để bảo vệ khớp của chúng ta khỏi bị hao mòn trong khi tập thể dục. Nếu bạn không khởi động trước khi đào tạo, nó sẽ ảnh hưởng đến hiệu ứng đào tạo, đặc biệt là phạm vi đào tạo của các phong trào sẽ giảm. Đối với người tập thể dục, phạm vi đào tạo phải lớn nhất có thể, do đó, thiệt hại cho các cơ có thể lớn hơn và hiệu ứng đào tạo sẽ tốt hơn.
Những bài tập nào phù hợp trong mùa đông?
1. Nhảy dây nhảy là một bài tập aerobic rất hiệu quả. Nhảy dây có thể tiêu thụ 400 calo trong 30 phút. Đó là một bài tập thể hình được công chúng kết nối. Hoa của các vị thầnCó nhiều loại, đơn giản và phức tạp, đặc biệt phù hợp cho các mùa nhiệt độ thấp như mùa đông. Lây nhảy có lợi thế của ít thời gian và mức tiêu thụ năng lượng cao.
Theo quan điểm về hiệu ứng chăm sóc sức khỏe độc đáo của việc bỏ qua dây thừng đối với phụ nữ, chuyên gia thể dục của Pháp MOK đã thiết kế một “kế hoạch tiến bộ nhảy dây” cho nhân viên thể dục nữ. Khi bạn là người mới bắt đầu, bạn chỉ nhảy tại chỗ trong 1 phút; Bạn có thể nhảy trong 3 phút sau 3 ngày; Bạn có thể nhảy trong 10 phút sau 3 tháng; Bạn có thể triển khai “Nhảy tuần tự” mỗi ngày sau nửa năm (chẳng hạn như nhảy trong 3 phút mỗi lần, tổng cộng 5 lần) cho đến khi bạn nhảy trong nửa giờ liên tiếp. Một bước nhảy nửa giờ tương đương với việc chạy bộ trong 90 phút.
2. Đi bộ
Như người ta vẫn nói, một người chân già già. Lợi ích đầu tiên của việc đi bộ là tập thể dục eo và chân của bạn và thúc đẩy sự linh hoạt ở các chi dưới của bạn. Y học cổ truyền Trung Quốc tin rằng thắt lưng là “ngôi nhà của thận”. Nếu eo là tốt, thận sẽ được hưởng lợi; Thận kiểm soát xương, vì vậy đi bộ cũng có thể ngăn ngừa loãng xương một cách hiệu quả. Nhiều người phàn nàn về việc bị căng thẳng cả ngày và không có thời gian để tập thể dục. Trong thực tế, đi bộ chính xác là một “thuốc giải độc lý tưởng” để chữa căng thẳng cảm xúc và giảm căng thẳng.
Thời gian tốt nhất để tập thể dục vào mùa đông
Các hoạt động của con người được kiểm soát bởi “đồng hồ sinh học”. Sắp xếp thời gian tập thể dục theo các quy tắc “đồng hồ sinh học” có lợi hơn cho sức khỏe. Thể dục mùa đông là lý tưởng từ 14:00 đến 19:00 vào buổi chiều. Tại thời điểm này, nhiệt độ ngoài trời tương đối cao, cơ thể con người cũng tương đối cao, sức mạnh thể chất tương đối phong phú, dễ bị kích thích và dễ dàng hơn để vào trạng thái tập thể dục.
Hoàng tử: (14: 00-16: 00): Đây là thời điểm tốt để tăng cường sức mạnh thể chất và khả năng chịu cơ bắp cao hơn 50% so với thời điểm khác.
Twilight: (17: 00 ~ 19: 00): Đặc biệt là khi mặt trời lặn ở phương Tây, khả năng chuyển động của cơ thể con người đạt đến đỉnh điểm, thị giác, thính giác và các cảm giác khác nhạy cảm hơn, và tần suất nhịp tim và huyết áp cũng tăng lên.
Sau bữa ăn: Tại thời điểm này, nhiều máu chảy đến khu vực tiêu hóa để giúp tiêu hóa và hấp thụ thức ăn. Tại thời điểm này, tập thể dục sẽ cản trở việc tiêu hóa thực phẩm, và theo thời gian, nó sẽ dẫn đến các bệnh về đường tiêu hóa và ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất. Do đó, tốt nhất là ngồi lặng lẽ hoặc nằm xuống nửa chừng trong 30 đến 45 phút sau bữa ăn. Sau khi uống rượu: Rượu được hấp thụ vào máu và xâm nhập vào não, tim, gan và các cơ quan khác. Tại thời điểm này, tập thể dục sẽ tăng gánh nặng cho các cơ quan này. So với cùng một bài tập bữa ăn, tập thể dục uống có tác động tiêu cực lớn hơn đến cơ thể con người.
Để lại một phản hồi