Danh mục bài viết
Cách duy trì hình dạng cơ thể trong mùa đông
1. Hãy chú ý đến chế độ ăn uống trong mùa đông
Đầu tiên giảm thực phẩm và điều chỉnh chế độ ăn uống. Chỉ ăn 7 phút đầy đủ mỗi bữa ăn và uống nước trong chừng mực để tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Nếu bạn muốn ăn đồ ăn nhẹ, tốt nhất là chọn mận khô, nho khô và các loại thực phẩm khác rất giàu chất dinh dưỡng và có lượng calo tương đối thấp. Hiện tại, nhiều người ăn ít calo hơn cho bữa sáng và các bữa ăn Trung Quốc trong ba bữa ăn mỗi ngày. Khi họ ăn, họ ăn nhiều chế độ ăn nhiều calo và hiếm khi tập thể dục sau khi ăn. Điều này đặc biệt đúng vào các đêm mùa đông, chuyển đổi quá nhiều calo thành chất béo và lưu trữ chúng trong cơ thể. Phân phối chế độ ăn uống như vậy là rất không hợp lý.
2. Để duy trì một con số vào mùa đông, bạn nên tăng bài tập. Đầu tiên, trượt băng và trượt tuyết được khuyến nghị, và thứ hai là đạp xe, leo cầu thang, v.v … Nếu bạn ở trong thời kỳ hoàng kim, bạn cũng có thể chọn đấm bốc và cử tạ, có lợi nhất để loại bỏ mỡ bụng (bụng chung). Bí ẩn là nó có thể làm tăng khối lượng cơ bắp, và cơ thể cơ thể con người càng chuyển hóa, nó sẽ tiêu thụ mạnh mẽ hơn và nó sẽ tiêu thụ calo càng nhanh. Nếu bạn có thể tăng cơ bắp 3-5 pounds, bạn có thể tiêu thụ hàng chục calo ngay cả khi bạn ngồi yên. Bài tập dễ nhất để làm là đi dạo. Đi bộ trong nửa giờ mỗi ngày, đặc biệt là sau bữa tối, quan trọng hơn đối với việc giảm cân.
3. Hãy chú ý đến các kỹ năng khi duy trì con số của bạn vào mùa đông
3.1. Nhai nhiều hơn khi ăn. Ngoài việc kích hoạt não, nhai cũng có thể kích thích trung tâm thần kinh để tạo ra sự đầy đủ. Nhai nhiều hơn khi ăn, và ngay cả khi bạn ăn ít hơn, bạn sẽ cảm thấy no. Ngoài ra, nhai nhiều hơn cũng có thể giúp tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.
3.2. Thỉnh thoảng mặc quần bó. Mặc quần áo hơi chặt hơn, nhưng đừng quá hạn chế. Nếu bạn làm điều này, bạn sẽ nhận thấy một sự thay đổi nhỏ về cân nặng của bạn và ngăn bạn ăn quá nhiều.
3.3. Kiểm tra hình dạng cơ thể của bạn mỗi ngày trước gương. Kiểm tra hình dạng cơ thể của bạn mỗi sáng trước khi đi làm và sau khi đi tắm. Bằng cách này, bạn có thể có ý thức chú ý đến hình dạng cơ thể của bạn, trong tiềm thức ngăn chặn việc ăn quá nhiều và nhắc nhở bản thân tập thể dục.
3.4. Không ăn trong vòng 2 giờ trước khi đi ngủ. Bạn chắc chắn sẽ chú ý đến điều này trong quá trình giảm cân. Điều tương tự cũng đúng sau khi giảm cân thành công. Don lồng ăn trong vòng 2 giờ trước khi đi ngủ. Bởi vì các cơ quan tiêu hóa cũng ở trong tình trạng nghỉ ngơi trong khi ngủ. Cho phép các cơ quan tiêu hóa nghỉ ngơi có thể giúp ngủ, không chỉ duy trì hình dạng cơ thể mà còn có tác dụng của làn da đẹp.
Ăn gì để giảm cân vào mùa đông1. Ngoài táo, còn có một loại trái cây có hàm lượng calo rất thấp, nghĩa là lê. Độ ẩm cao của lê có thể tránh được calo quá mức trong khi làm đầy dạ dày của họ. Ngoài ra, cellulose mà nó chứa là lignin, đây là một sợi không hòa tan có thể hòa tan trong ruột và tạo thành một màng như kẹo cao su, có thể được bài tiết trong ruột với cholesterol và chất béo. Do đó, lê là một loại trái cây tốt để làm ẩm ruột và thuốc nhuận tràng, và tất nhiên nó cũng rất hữu ích cho việc giảm cân.
2. Lựu
Tác dụng chống oxy hóa của quả lựu được xếp hạng giữa tất cả các loại trái cây, và thậm chí cao hơn nhiều lần so với thực phẩm như cà chua và trà xanh. Lựu không chỉ là các sản phẩm làm đẹp tốt, mà còn là trái cây giúp giảm cân, bởi vì chúng rất ít calo và rất giàu sợi trái cây và rau quả, có thể giúp làm sạch ruột.
3. Khoai tây ngọt
Nhiều người tin rằng ăn nhiều khoai lang hơn sẽ gây béo phì. Trên thực tế, khoai lang không chỉ có thể ổn định lượng đường trong máu của cơ thể mà còn làm giảm cơn đói. Bởi vì khoai lang chứa một lượng lớn cấu trúc sợi, các sợi này không thể được hấp thụ vào ruột, có chức năng đặc biệt để ngăn đường biến thành chất béo. Mặc dù khoai lang có vị ngọt, nhưng chúng thực sự chứa lượng calo rất thấp. Cho dù được sử dụng làm thực phẩm chủ yếu hoặc thực phẩm phụ, chúng là một thực phẩm giảm cân tốt.
Những loại cháo để uống để giải độc và giảm cân trong mùa đông
1. Yu Liren Cháo
Thành phần: Yu Liren 10g, gạo 100g.
Chuẩn bị: Chọn Yu Liren, nghiền nó, đặt nó vào nồi, thêm lượng nước thích hợp, ngâm trong 5 đến 10 phút, decoct trong nước và chiết nước, thêm gạo và nấu vào cháo mỏng. 1 bát mỗi ngày trong 2 đến 3 ngày liên tiếp.
Hiệu ứng: Nó có thể làm ẩm ruột và làm giảm sưng, thúc đẩy lợi tiểu và giảm sưng. Thích hợp cho phân khô, khó giảm, đi tiểu khó, sưng và đầy (xơ gan), phù chân, vv
2. Cháo macaozi
Thành phần: 20g macaozi, gạo 100g và lượng đường thích hợp.
Phương pháp: Chọn hạt mè sạch, đặt chúng vào nồi, thêm lượng nước thích hợp, ngâm trong 5 đến 10 phút, đun sôi trong nước và nhặt nước ép, thêm gạo để làm cháo và thêm đường khi nấu và đun sôi. 1 bát mỗi ngày trong 3 đến 5 ngày liên tiếp.
Hiệu ứng: Nó có thể làm ẩm ruột và làm giảm các chuyển động ruột, thiếu hụt và nuôi dưỡng. Nó phù hợp cho táo bón, augraction, buồn nôn, nôn, v.v
Để lại một phản hồi