Danh mục bài viết
bao nhiêu nước phù hợp để uống vào mùa hè
1. Chúng ta phải bài tiết nước mỗi ngày khi chúng ta thở, đổ mồ hôi, đi tiểu và đại tiện, vì vậy chúng ta phải bổ sung những nước này. Bao nhiêu để trang điểm?
2. Như đã đề cập ở trên, câu trả lời là một chút phức tạp. Nếu một người trưởng thành khỏe mạnh sống ở nhiệt độ thoải mái, Học viện Y khoa Hoa Kỳ sẽ tạo ra khoảng 3 lít cho nam và 2,2 lít cho phụ nữ. Trong cùng một quốc gia thống nhất, nhu cầu nước chính thức hàng ngày được công bố vào năm 2011 là 3,7 lít đối với nam trưởng thành và 2,8 lít đối với nữ.
3. Cân nặng trung bình ở nước ta thấp hơn so với người Mỹ và con số nên nhỏ hơn thế. Nhưng đổ mồ hôi nhiều hơn vào mùa hè lớn hơn con số này. Bởi vì người già cảm thấy buồn tẻ, họ thường không cảm thấy khát nước, vì vậy tốt nhất là uống một lượng nhỏ nước mỗi ngày hoặc ăn nhiều trái cây, súp và các loại thực phẩm khác.
Khi nào tôi nên uống nước vào mùa hè? Nghiên cứu cho thấy mọi người đã ở trong trạng thái hơi mất nước khi họ khát. Nước uống thỏa mãn cơn khát một mình chỉ có thể bổ sung 40% -60% mất nước của cơ thể, vì vậy điều rất quan trọng là tích cực bổ sung hydrat hóa.
Cách hợp lý hơn là uống với số lượng lớn vào một thời điểm cố định và với số lượng nhỏ vào những thời điểm khác. Cụ thể, nó có thể là uống 500 ml sau khi thức dậy vào buổi sáng, 500 ml lúc 3 giờ chiều và 500 ml lúc 8 giờ tối. Bạn có thể uống khoảng 1.000 ml vào những thời điểm khác.
hydrat hóa hoạt động có ý nghĩa lớn đối với người cao tuổi có độ nhớt máu cao, tim mạch, gan và túi mật, tiết niệu và bệnh khớp, cũng như bệnh nhân mắc bệnh gút, béo phì hoặc bệnh nhân giường dài hạn. Cũng cần lưu ý rằng nước uống với một lượng lớn mồ hôi cũng nguy hiểm. Nó có thể gây mất nước và hạ natri máu (thường được gọi là “ngộ độc nước”) do pha loãng máu quá mức. Nó có thể gây tử vong trong các trường hợp nghiêm trọng và nên tránh.
phòng ngừa nước uống vào mùa hè
uống ấm hoặc không lạnh
uống nước lạnh sẽ khiến niêm mạc đường tiêu hóa đột nhiên bị lạnh, do đó làm cho mao mạch mở ra. Nước quá nóng xâm nhập vào thực quản và dễ dàng tiêu diệt niêm mạc thực quản và gây ra ung thư thực quản.
Do đó, nhiệt độ của nước uống không nên quá nóng hoặc quá mát. Nhiệt độ phù hợp nhất là 10 ~ 30.
Nước mặn và trà có thể làm giảm nhiệt tốt nhất
Vào mùa hè, đổ mồ hôi sẽ lấy đi các yếu tố dấu vết như natri, vitamin, kali, magiê và khác trong cơ thể. Nếu bạn chỉ uống nước luộc, sẽ rất khó để dập tắt cơn khát của bạn và thậm chí gây chóng mặt.Phản ứng khó chịu. Uống trà vào giữa mùa hè không chỉ có thể bổ sung nước và mất vitamin và các chất thiết yếu khác trong cơ thể con người, mà còn thúc đẩy chất lỏng và làm dịu cơn khát, làm mới tâm trí và tăng cường sự thèm ăn. Tốt nhất là sử dụng trà xanh với bản chất mát mẻ, và trà không nên quá dày, nếu không nó sẽ dễ dàng gây ra sự pha loãng nước ép dạ dày và sẽ phản tác dụng. Hoặc thêm một lượng nhỏ muối vào nước đun sôi (khoảng 1 gram muối với 500 ml nước) cũng có thể bổ sung hiệu quả hydrat hóa và làm dịu cơn khát.
Uống nhẹ hoặc ngọt
mồ hôi vào mùa hè không chỉ là nước, mà còn cả khoáng chất, vitamin, axit amin, v.v. Do đó, khi nóng, bạn nên uống một ít nước muối nhẹ để bổ sung natri. Súp đậu xanh tự làm, nước chanh, vv không chỉ có thể làm mát nhiệt và nguội, mà còn bổ sung vitamin và các chất dinh dưỡng khác.
Cần lưu ý rằng các loại đồ uống ngọt khác nhau có nhiều đường và năng lượng cao, và các chất dinh dưỡng tương đối đơn điệu. Chúng không được khuyến nghị uống với số lượng lớn và chúng không thể được sử dụng thay vì nước luộc.
Uống chậm nhưng không nhanh chóng
Khi uống nước, nhiều người đã quen với “uống nước nóng” nhưng phương pháp uống nước này không tốt cho sức khỏe. Uống nước nhanh chóng và mạnh mẽ sẽ nhanh chóng pha loãng máu, tăng gánh nặng cho tim và dễ dàng nuốt nhiều không khí với nhau, điều này có thể dễ dàng gây ra trục trặc hoặc đầy hơi.
Cách chính xác để uống nước là đặt một ngụm nước vào miệng và nuốt chậm trong nhiều lần. Điều này sẽ làm ẩm hoàn toàn miệng và cổ họng của bạn và làm giảm hiệu quả khát nước.
Drinke sớm nhưng không muộn
Khi bạn trải qua khát nước, buồn bã, mệt mỏi, đau đầu, v.v., điều đó có nghĩa là các tế bào của cơ thể đã bắt đầu mất nước và uống lại nước vào thời điểm này đã là “nước uống thụ động”. Theo thời gian, cơ thể con người sẽ ở trạng thái mất nước có khả năng mất nước trong một thời gian dài, điều này không có lợi cho sự trao đổi chất bình thường.
Do đó, nước uống giống như ăn, và nó cũng đòi hỏi thời gian thường xuyên, thay đổi nước uống thụ động thành nước uống tích cực và nước uống trước khi cảm thấy “khát”.
Uống nước và “ăn” nước
nước trong trái cây và rau quả như dưa chuột, dưa hấu, cà chua dễ dàng vào tế bào hơn nước thông thường. Do đó, trong khi uống nước, bạn cũng nên “ăn” nước.
Ngoài ra, trái cây và rau quả cũng rất giàu chất chống oxy hóa khác nhau, các khoáng chất khác nhau và vitamin B quan trọng, có lợi ích lớn để tăng cường khả năng miễn dịch của con người, ngăn ngừa lão hóa và chống lại các bệnh.
Uống theo người
Người bình thường có thể đánh giá khi nào nên bổ sung hydrat hóa bằng màu nước tiểu của họ: nước tiểu bình thường có màu vàng nhạt và nếu màu quá tối, nó nên được bổ sung.
Ngoài ra, nước uống nên thay đổi từ người này sang người khác. Bệnh nhân bị viêm thận cấp tính và suy thận không nên uống quá nhiều nước. Họ nên uống nhiều nước hơn bình thường khi bị cảm lạnh hoặc sốt.
Để lại một phản hồi