Danh mục bài viết
phương pháp tăng trọng lượng để thêm thuốc bổ trọng lượng vào mùa đông
1. Trọng lượng tăng cân trong mùa đông sẽ tăng lượng nhiệt
Đây là cơ sở vật chất cho người mỏng để tăng cân, tăng cân, và đầy đặn và cơ thể. Bởi vì lạnh và kích thích mùa đông có thể làm tăng sự tiết ra thyroxine, adrenaline, norepinephrine, v.v … Trong cơ thể con người, phản ứng này thậm chí còn mạnh hơn đối với những người có cơ thể mỏng. Kết quả của sự bài tiết tăng của các hormone này sẽ thúc đẩy và đẩy nhanh sự phân hủy năng lượng nhiệt để thích nghi với nhiệt của cơ thể cần phải giữ ấm.
Những người có cơ thể mỏng có ít lưu trữ năng lượng hơn và hầu hết năng lượng nhiệt cần thiết cho quá trình tạo nhiệt này phụ thuộc vào lượng thức ăn. Do đó, người mỏng phải tiêu thụ nhiều năng lượng nhiệt hơn người bình thường để có năng lượng nhiệt dư thừa được chuyển thành mỡ cơ thể.
2. Để tăng cân vào mùa đông, bạn cần tăng lượng thực phẩm giàu vitamin
kích thích lạnh để tăng khả năng sản xuất của những người có kích thước cơ thể mỏng. Quá trình oxy hóa này đòi hỏi một lượng lớn vitamin để tham gia. Ví dụ, vitamin A đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình phosphoryl hóa oxy hóa và giải phóng năng lượng của cơ thể con người; Vitamin C có thể cải thiện khả năng thích nghi của cơ thể với nhiệt độ thấp, đặc biệt là để tăng cường khả năng chịu đựng của phơi nhiễm nhiệt độ thấp cấp tính; Theo nghiên cứu và xác định, việc lưu trữ vitamin B1, B2 và axit nicolic trong cơ thể con người cũng giảm trong điều kiện lạnh. Do đó, để cải thiện khả năng chịu lạnh của những người có kích thước cơ thể mỏng, cũng cần phải tăng lượng thức ăn giàu vitamin, như nội tạng động vật, cá, sữa, lòng đỏ trứng, rau tươi, trái cây, vv
3. Các công thức điều trị bằng chế độ ăn uống được khuyến nghị để tăng cân vào mùa đông
Hãy nói về món súp dạ dày nuôi dưỡng và nuôi dưỡng cho mùa đông, bạn có thể làm nó. Mùa đông là thời gian để những người gầy để tăng cân. Súp chay bổ dưỡng, rễ sen, cà rốt, đậu phộng, nấm, ngày đỏ, gừng, muối, nấu trong một giờ trong nồi, và bạn có thể sử dụng nồi áp suất trong hai mươi phút! Nó sẽ có vị như súp gà.
cá chép cric và súp củ cải, cá chép, gừng, củ cải trắng, muối, dầu và nước, hầm nhiều hơn.
Nếu bạn muốn tăng cân, bạn cần kết hợp thịt và rau. Dưới đây là thịt lợn om, bụng lợn, hành tây, gừng, đường đá, nguyên liệu lớn, thì là và nước tương.
Móng vuốt thịt lợn mật ong. Đường đá, rượu vang, giấm, hầm với nước.
Ăn nhiều thịt và ăn các món ăn chay tươi mát, cũng có thể ngăn ngừa tiêu chảy do lắng đọng chất béo. Rễ cây sen chua và chua, rễ sen, ớt đỏ khô, giấm trắng, muối, tinh chất gà, đường trắng, hạt tiêu, xào hạt tiêu và ớt đỏ khô, thêm dầu và xào rễ cây sen.
Sau khi ăn sáng mỗi ngàyUống sữa, don uống sữa khi bụng đói.
Ăn thực phẩm nào để tăng trọng lượng hiệu quả
1. Thức ăn nhanh ăn chay
Sau khi các sản phẩm này xuất hiện lần đầu tiên, người Mỹ đã trở nên béo hơn và điều này không đáng ngạc nhiên. Hầu hết các loại thức ăn nhanh này có ít chất xơ và dễ ăn quá nhiều; Và thậm chí nhiều hơn, một số thức ăn nhanh chứa nhiều calo hơn các thành phần được sử dụng để làm chúng! Bạn có thể đã ăn hết một hộp bánh quy ăn chay khủng khiếp với 600 calo thay vì thức ăn nhanh mà bạn thực sự muốn ăn chỉ với 280 calo.
2. Falafel
Bạn có thể ăn chay, điều đó có nghĩa là nó tốt cho sức khỏe. Các quả bóng đậu xanh và vani trong món salad này được chiên và sau đó nhúng vào gia vị kem hoặc một loại bột mè Trung Đông. Các món salad mè trong ba thìa món ăn chứa 210 calo. Tổng cộng, một falafel chứa 550 calo và 32 gram chất béo. Thực phẩm Trung Đông thường chứa chất béo bão hòa thấp hơn, trong khi sắt, canxi và chất xơ cao hơn (điều này được quy cho hạt vừng, đậu và dầu ô liu).
3. Gà nướng
Không đủ để thay thế thực phẩm chiên bằng thực phẩm nướng: thậm chí gà nướng ngay lập tức “lành mạnh” thường chọn sử dụng nhiều phô mai và nước kem. Ví dụ: bánh sandwich gà nướng trong burger có 530 calo và 26 gram chất béo, tất cả đều được quy cho món salad mayonnaise.
Tôi nên chú ý đến những gì khi tăng trọng lượng hiệu quả
1. Sắp xếp số lượng bài tập hợp lý
Sắp xếp số lượng bài tập là một trong những liên kết chính của bài tập khoa học. Thực hành cho thấy những người có độ mỏng nên tập thể dục vừa phải (từ 130 đến 160 nhịp tim mỗi phút) và trọng lượng của thiết bị phải có tải trọng vừa phải (50 đến 80% cường độ cơ bắp tối đa). Về mặt lịch trình, bạn cũng có thể luyện tập 3 lần một tuần (một lần vào ngày hôm sau), mỗi lần trong 1 đến 1 giờ rưỡi. Thực hành 8 đến 10 chuyển động mỗi lần và thực hiện 3 đến 4 bộ mỗi chuyển động. Phương pháp: co lại nhanh chóng, tạm dừng nhẹ và kéo dài chậm. Thời gian cho một bộ hành động liên tục là khoảng 60 giây, khoảng thời gian giữa các nhóm là 20 đến 60 giây và khoảng thời gian giữa mỗi hành động là 1 đến 2 phút. Thông thường, mỗi nhóm sẽ có thể hoàn thành 8 đến 15 lần liên tiếp.
2. Đặt một nền tảng tốt
Trong giai đoạn chính (2 đến 3 tháng), tốt nhất là những người gầy nên đến một lớp đào tạo thể hình để học tập và tập thể dục để họ có thể làm chủ chính xác các kỹ thuật chuyển động và cải thiện toàn diện thể lực. Đặc biệt chú ý đến các bài tập sức mạnh và sức bền cơ bắp, và dần dần cải thiện khả năng thích ứng của cơ thể và đặt nền tảng vững chắc cho các bài tập trong tương lai.
Để lại một phản hồi