Danh mục bài viết
Cách ngăn ngừa viêm khớp vào mùa đông
1. Hãy chú ý đến chế độ ăn kiêng khi ngăn ngừa viêm khớp vào mùa đông
Các chất bổ sung thiết yếu nên phù hợp, nhưng các chất bổ sung nên thay đổi từ người này sang người khác. Cá lớn và thịt lớn không phù hợp với tất cả mọi người, và thuốc bổ dựa trên thể lực là lựa chọn đúng đắn. Những người có bàn tay và bàn chân lạnh có thể ăn một số thực phẩm ấm, chẳng hạn như thịt cừu , v.v. Bạn có thể uống một ít rượu vang đỏ, rượu gạo nóng, v.v. trước khi đi ngủ.
Về chế độ ăn kiêng, bạn nên phân biệt tính chất lạnh và nhiệt của thực phẩm. Thực phẩm lạnh như vịt và cua sẽ không chỉ ảnh hưởng đến viêm khớp dạng thấp, mà còn gây khó chịu đường tiêu hóa khi ăn thường xuyên. Khi uống nước, bạn nên uống nước nóng chứ không phải nước lạnh. Nếu bạn uống nước lạnh sau khi thức dậy vào buổi sáng, nó sẽ không chỉ ảnh hưởng đến các khớp mà còn có thể gây ra ho và tiêu chảy.
2. Hãy chú ý tập thể dục khi ngăn ngừa viêm khớp vào mùa đông
Đối với tập thể dục, y học cổ truyền Trung Quốc nói, “Đây là sự đóng cửa của mùa đông vào tháng 3.” Don lồng làm phiền năng lượng Yang trong mùa đông lạnh. Một khi một người hoạt động, năng lượng Yang sẽ bị rò rỉ. Năng lượng Yang rò rỉ ra ngoài, vi phạm nguyên tắc đóng cửa và ẩn náu. Do đó, bạn nên ở trong một nơi yên tĩnh và cố gắng ở trong nhà để tránh tiếp xúc với khí hậu lạnh bên ngoài. Nhưng sống ở một nơi yên tĩnh không có nghĩa là bạn không thể tập thể dục. Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập tương ứng trong nhà. Sử dụng thiết bị thể dục trong nhà để tập thể dục, tập thể dục, thực hành baduanjin, v.v … đều là những lựa chọn tốt, nhưng bạn nên chú ý đến mức độ vừa phải.
3. Hãy chú ý đến việc giữ ấm khi ngăn ngừa viêm khớp vào mùa đông.
Tất cả các loại viêm khớp có liên quan chặt chẽ với môi trường bên ngoài. Vào mùa đông, nhiệt độ thấp sẽ làm giảm tốc độ dòng chảy của máu người và giảm hiệu quả của quá trình trao đổi chất. Đặc biệt đối với các chi, bởi vì chúng cách xa trái tim, chúng nhạy cảm nhất với cảm giác nhiệt độ bên ngoài. Do đó, rất cần thiết để tăng cường sự ấm áp của chúng, chẳng hạn như đeo găng tay ấm, mũ và giày bông. Đặc biệt đối với các khu vực dễ bị lạnh, chẳng hạn như khớp gối và khớp chân, tốt nhất là đeo miếng đệm đầu gối và các thiết bị khác để ngăn chặn sự xâm nhập của các khớp đến mức độ lớn nhất. Ngoài ra, nếu bạn có kế hoạch đi ra ngoài, hãy chắc chắn thêm một số quần áo để giữ ấm.
Tôi nên chú ý đến những gì khi ngăn ngừa viêm khớp vào mùa đông
1. Mặc váy ngắn và vớ ít
mặc dù “chân lạnh” là một sự xuất hiện phổ biến ở người già ở tuổi bốn mươi và năm mươi, với những thay đổi của thời gian, váy ngắn và vớ đã khiến nhiều phụ nữ yêu thích vẻ đẹp thay đổi viêm khớp gối sớm. Phụ nữ trẻ thích mặc váy vào mùa đông, và nhiều người thích đi giày cao gót, tất cả đều gây ra bởi “”Thủ phạm” của đôi chân lạnh lẽo.
2. Thực hiện các bài tập ít vất vả hơn
Cố gắng tránh các hoạt động chịu trọng lượng quá mức trong mùa đông, chẳng hạn như leo núi, leo cầu thang, nâng tạ, v.v. Bạn có thể đi bộ, chạy bộ, bơi lội và các bài tập aerobic khác. Những bài tập này không chỉ có thể thực hiện chức năng của khớp gối, mà còn tránh hao mòn các khớp.
3. Giảm gánh nặng và tăng cường xương
Chủ yếu đề cập đến việc giảm gánh nặng trên xương, chẳng hạn như giảm cân, leo ít cầu thang hơn, leo ít trọng lượng hơn, v.v .; và tăng cường xương để làm cho xương mạnh hơn. Vì thành phần chính của xương là canxi phosphate, bạn không nên quên bổ sung phốt pho khi bổ sung canxi. Nếu bạn chỉ bổ sung canxi nhưng không phải phốt pho, cơ thể bạn sẽ có hình dạng.
4. Chống viêm và giảm đau
Đây là phương pháp điều trị phổ biến nhất được sử dụng bởi bệnh nhân và bạn bè. Bởi vì viêm trực tiếp gây đau khớp, sưng và rối loạn chức năng, nó sẽ không hoạt động mà không điều trị, và bệnh viện sẽ gặp rắc rối. Việc điều trị tại thời điểm này chủ yếu là sử dụng các loại thuốc chống viêm và giảm đau khác nhau.
Ăn gì để ngăn ngừa viêm khớp vào mùa đông
rau họ cải như bông cải xanh. Một nghiên cứu 11 năm cho thấy các loại rau họ cải như bông cải xanh, bắp cải và bắp cải Trung Quốc có thể giúp kiềm chế quá trình viêm khớp.
Thực phẩm có vitamin D giàu thực phẩm như nấm. Một nghiên cứu quy mô lớn của 29.000 nhân sâm nữ không có tiền sử viêm khớp cho thấy những người mắc nhiều vitamin D có nguy cơ viêm khớp dạng thấp hơn. Ngoài dầu cá, thực phẩm giàu vitamin D bao gồm nấm, cá hồi, hàu, cá bơn, tôm, cá tuyết, trứng và phô mai.
gừng. Gừng có tác dụng chống viêm và chống oxy hóa, có thể giúp ngăn ngừa viêm khớp. Thêm lát gừng khi uống trà, rắc một ít bột gừng vào thực phẩm như xào là một cách tốt để ăn.
kiwi trái cây và các loại thực phẩm vitamin C khác. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng lượng thực phẩm vitamin C có thể làm giảm 30%nguy cơ viêm khớp dạng thấp. CI ớt , cam, xoài, kiwi và ngày tươi rất giàu vitamin C.
thực phẩm anthocyanin như nho. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất chống oxy hóa anthocyanin có thể làm giảm mức độ protein phản ứng C và làm giảm đáng kể các triệu chứng viêm, bao gồm cả viêm khớp. anh đào, quả mâm xôi, nho và cà tím rất giàu thực phẩm anthocyanin như đu đủ. Chim ớt, bí, đu đủ, cam và cải xoăn rất giàu cryptoflavin chống oxy hóa mạnh mẽ dựa trên carotene. Các nhà khoa học Anh đã phát hiện ra rằng cryptoflavin beta có thể được chuyển đổi thành vitamin A trong cơ thể con người, giúp ngăn ngừa viêm khớp.
Để lại một phản hồi