Danh mục bài viết
Cách bổ sung dinh dưỡng trong mùa đông
1. Làm thế nào để bổ sung dinh dưỡng vào mùa đông
vitamin C, đại diện cho thực phẩm: ngày tươi, kiwi trái cây . Chất dinh dưỡng này liên quan chặt chẽ đến thích nghi với lạnh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc uống một lượng lớn vitamin C có thể làm giảm đáng kể sự giảm nhiệt độ trực tràng do lạnh và có thể làm giảm phản ứng căng thẳng quá mức ở tuyến thượng thận và tăng khả năng chịu lạnh của cơ thể. Các món ăn tối như hồng ớt, cà chua , cũng như các loại trái cây như cam quýt và chanh cũng rất giàu vitamin C.
sắt, đại diện cho thức ăn: thịt nạc, lòng đỏ trứng. Các nhà khoa học Mỹ đã tiến hành các xét nghiệm chống lạnh đối với phụ nữ mặc đồ bơi và thấy rằng hầu hết phụ nữ sợ cái lạnh đều không đủ sắt trong cơ thể, và một khi họ được bổ sung bằng sắt, các triệu chứng sẽ được cải thiện rất nhiều. Sắt tham gia tổng hợp heme trong cơ thể, có thể cải thiện khả năng mang oxy của máu. Việc cung cấp oxy cho các mô ngoại vi bị thiếu hụt sắt, trong khi tình trạng thiếu oxy gây ra các rối loạn trong chuyển hóa năng lượng của cơ thể và tự nhiên cảm thấy lạnh do sản xuất nhiệt không đủ. Thực phẩm giàu sắt bao gồm gan động vật, đậu phụ máu, vv
canxi, đại diện cho thực phẩm: sữa, rau lá xanh. Thời gian nắng ngắn vào mùa đông có thể dễ dàng gây ra sự thiếu hụt canxi trong cơ thể con người và các ion canxi giúp điều chỉnh sự co cơ và tâm trương. Thực phẩm giàu canxi bao gồm các sản phẩm đậu nành, các loại hạt, vv
2. Làm thế nào để bổ sung dinh dưỡng vào mùa đông?
Xóa rau. Trong quá trình thở của con người, một lượng lớn các chất độc hại như bụi, mầm bệnh, virus, vv được hít vào. Các loại rau làm sạch phổi chính bao gồm củ cải, bí ngô, nấm, tảo bẹ, cần tây, v.v. Các loại rau mồ hôi chính bao gồm hành tây, rau mùi, gừng, hạt tiêu, v.v. Các loại rau bị nhuận tràng bao gồm rau bina, cà rốt, dưa chuột, khoai môn, tỏi, bầu đắng, đậu xanh, vv
3. Các món ăn nấu tại nhà để truyền vào mùa đông
Mùa đông là một mùa tốt để truyền dịch, nhưng một điều cần lưu ý là truyền dịch không nhất thiết có nghĩa là truyền dịch là một điều tốt. Một số món ăn trông rất đơn giản có thể có kết quả tốt bất ngờ miễn là chúng được sử dụng đúng cách.
Xết trộn dầu cay đỏ với phương pháp đậu phụ: uống 200 gram đậu phụ, 10 gram dầu cay đỏ, muối mịn,Nước tương và đường phù hợp. Đầu tiên đặt sữa đông vào một lưu vực, đổ vào 80 ℃ nước nóng và ngâm trong vài giờ. Sau khi tóc kết thúc, hãy lấy nó ra và cắt nó thành các lát, đặt nó vào một nồi nước sôi và làm mờ nó, loại bỏ nó và xả nó, đặt nó lên một đĩa, sau đó trộn nó với nước tương, muối, MSG, đường trắng và dầu ớt đỏ.
Các tính năng: ngọt và cay, củng cố lá lách và nuôi dưỡng dạ dày, làm ấm giữa và xua tan lạnh.
Ăn gì vào mùa đông là tốt nhất cho cơ thể
1. Lựa chọn thực phẩm chính và đậu lúa mạch , lúa mì, gạo nếp, gạo japonica, gạo đen, yến mạch, ngô, hạt coix, ngô, đậu đen, khoai lang, đậu đỏ, đậu nành và các sản phẩm của chúng.
2. Lựa chọn thịt, trứng và sữa: thịt bò, thịt cừu, thịt chó, thịt gà, gan, gia cầm và máu chăn nuôi, cá chép, cá chép, cá đối, lươn, tôm, hàu, trứng, sữa và các sản phẩm của chúng, v.v.
3. Lựa chọn rau leek , hạt cải dầu, rau bina, nấm, cà rốt, bắp cải, củ cải, gừng, tỏi, khoai tây, khoai mỡ, nấm, v.v.
4. Lựa chọn trái cây: Orange, Tangerine, Apple, Dates, Longan, Orange, Banana, Hawthorn, Kiwi, đu đủ, v.v.
5. Quả óc chó của nó, hạt mè, đậu phộng, hạt dẻ, Wolfberry, hạt sen, v.v. Tránh dùng bổ sung một cách ngẫu nhiên: Trước hết, bạn nên hiểu liệu bạn có nên bổ sung hay không, bạn thuộc về Hiến pháp nào, những cơ quan nội tạng và những cơ quan nào bạn thuộc về. Nói chung, những người trung niên chủ yếu nuôi dưỡng lá lách và dạ dày, trong khi người cao tuổi chủ yếu nuôi dưỡng quả thận. Nhưng đối với các cá nhân, có sự khác biệt về thiếu Qi, thiếu máu, thiếu âm, thiếu dương, QI, máu, âm dương và dương Chỉ bằng cách này, chúng ta mới có thể được nhắm mục tiêu và không vi phạm luật thực và thực.
2. Bổ sung và tránh nhờn: Đối với những người không ở trong tình trạng tốt và khó tiêu ở lá lách và dạ dày, điều đầu tiên là khôi phục chức năng của lá lách và dạ dày, nếu không, bất kể có bao nhiêu chất bổ sung, nó sẽ vô dụng. Do đó, đừng quá nhiều dinh dưỡng và nếm dày vào mùa đông, và giúp tiêu hóa dễ dàng hơn.
3. Bổ sung nhưng tránh thiên vị: Y học cổ truyền Trung Quốc tin rằng mặc dù khí công và máu, âm dương là hai khía cạnh ngược lại, chúng phát triển lẫn nhau. Khi dùng bổ sung vào mùa đông, bạn cũng nên chú ý đến cả Qi, Blood, Yin và Dương, và không chỉ bổ sung chúng để ngăn chặn sự sai lệch quá mức gây ra các bệnh khác.
4. Biện pháp khắc phục nhiễm trùng bên ngoài: Khi bị các triệu chứng nhiễm trùng bên ngoài như cảm lạnh và ho, không dùng chất bổ sung để tránh bỏ ác và trở thành kẻ thù, và sẽ có những rắc rối vô tận.
Để lại một phản hồi