Danh mục bài viết
Ăn gì vào mùa thu để giảm cân
1. Ăn trái cây vào mùa thu để giảm cân
1.1. Cam rất giàu dinh dưỡng. Là một loại trái cây, hàm lượng chất xơ ăn kiêng của họ cao và lượng calo của chúng thấp, có thể làm tăng cảm giác đầy đủ. Ăn nhiều hơn cũng có thể giúp đại tiện và giúp giảm độc tố tích lũy trong một thời gian dài trong cơ thể con người. Cam có thể tăng cường sự thèm ăn và loại bỏ chất béo, và đường tự nhiên có trong đó cũng có thể thay thế các bữa ăn để bổ sung và duy trì lượng đường trong máu trong cơ thể con người. Đối với những người ngọt ngào nhưng muốn giảm cân, cam chắc chắn có thể thỏa mãn mong muốn của bạn về đồ ngọt chế biến như bánh, kẹo và bánh quy.
1.2. Nho chứa “axit citric” thúc đẩy quá trình trao đổi chất và “kali” có tác dụng lợi tiểu. Điều này có liên quan đến tác dụng đốt cháy chất béo của quá trình trao đổi chất tăng tốc và loại bỏ nước dư thừa trong cơ thể để loại bỏ phù nề. Bưởi rất giàu chất xơ. Dựa vào chất xơ thực phẩm để điều chỉnh tác dụng tiêu hóa, cải thiện táo bón và giúp loại bỏ chất béo ở bụng dưới. Ăn toàn bộ bưởi có ít hơn 100 kcal. So với các loại trái cây khác, hàm lượng fructose cũng tương đối thấp.
2. Ăn rau vào mùa thu để giảm cân
2.1. Củ cải trắng được gọi là nhân sâm và có danh tiếng tốt trong các cánh đồng rau và thuốc. Đối với những người lười biếng, họ chỉ đơn giản là một đối tác tốt để giảm cân và làm đẹp. Có một thành phần cay gọi là isothiocyanate trong củ cải trắng. Nó có thể kích hoạt hiệu quả các loại oxy phản ứng trong tai trong cơ thể con người và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể. Chất xơ trong củ cải trắng có tác dụng phân hủy tốt đối với chất béo trong ruột và có lợi cho việc bài tiết độc tố trong cơ thể.
2.2. Cà chua
Cà chua rất giàu pectin và chất xơ, điều này không chỉ khiến mọi người cảm thấy no mà còn hấp thụ chất béo dư thừa trong cơ thể và loại trừ nó khỏi cơ thể. Ngoài ra, hương vị chua độc đáo của cà chua sẽ kích thích bài tiết nước dạ dày, thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa, cải thiện sự trao đổi chất và giúp giảm cân.
3. Ăn đồ ăn nhẹ vào mùa thu để giảm cân
3.1. Rong biển
Rong biển là một loại chất xơ có hàm lượng calo thấp, 20GTHE SẮC SẮC CHỈ có 30 calo. Rong biển tập trung các vitamin B khác nhau trong rong biển, đặc biệt là riboflavin và niacin. Vitamin B là một yếu tố thiết yếu để đốt cháy chất béo và rong biển rất giàu iốt, có thể đẩy nhanh mức tiêu thụ calo của chúng ta trong khi tập thể dục và giúp giảm cân.
3.2. Dark Chocolate
sô cô la đen là sự đa dạng với ít sữa và đường trong họ sô cô la, vì vậy nó ít có khả năng làm cho mọi người tăng cân trong nhóm gia đình sô cô la. Khi chọn sôcôla, bạn nên chú ý đến việc so sánh hàm lượng ca cao và hàm lượng đường của các loại sôcôla khác nhau.
Mẹo ăn kiêng để giảm cân vào mùa thu
1. Lượng hợp lý của chất xơ.
Sợi có thể cản trở sự hấp thụ của thực phẩm. Chất xơ hấp thụ nước trong dạ dày và mở rộng, tạo thành một khối lượng lớn hơn, khiến mọi người cảm thấy no và giúp giảm sự thèm ăn của họ. Khi sử dụng thực phẩm có chất xơ cao, bạn nên nhai càng nhiều càng tốt và làm chậm tốc độ bữa ăn. Điều này có thể thúc đẩy sự hấp thụ dạ dày và ruột và sự vận động của dạ dày, rất hữu ích cho việc giảm cân.
2. Hãy chú ý để bổ sung độ ẩm và uống thêm súp.
Nước là một điều cần thiết trong cuộc sống hàng ngày. Uống nhiều nước hơn (bao gồm cả trà, v.v.) có thể thúc đẩy sự vận động đường tiêu hóa, điều chỉnh quá trình chuyển hóa lipid, sắc đẹp và cũng giúp giảm cân. Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý đến sức khỏe trong khi giảm cân vào mùa thu, vì vậy bạn có thể uống nhiều súp hơn. Uống súp cũng là một chất ức chế thèm ăn tốt. Một số người béo phì sử dụng uống súp để giảm cân. Uống thêm súp khi ăn để giảm lượng thức ăn chủ yếu và đạt được mục đích giảm cân.
43. Kiểm soát lượng calo của ba bữa ăn.
Nếu lượng thực phẩm trong ba bữa ăn trước là lớn, phương pháp giảm dần có thể được sử dụng để kiểm soát lượng thực phẩm trong mỗi bữa ăn vào một phạm vi hợp lý (khoảng 250 ~ 300 gram). Khi ăn, bạn nên phát triển thói quen ăn 70% hoặc 80% và loại bỏ thói quen ăn quá nhiều trong quá trình giảm cân. Đối với thực phẩm chứa quá nhiều tinh bột và đồ ngọt, hãy cố gắng ăn ít hoặc không càng nhiều càng tốt, chẳng hạn như khoai lang, khoai tây, bột rễ cây sen, mứt, mật ong, kẹo và các loại thực phẩm khác.
Bài tập mùa thu để giảm cân
1. Bỏ đi Fat
Thời tiết vào mùa thu sẽ mát hơn vào buổi sáng và buổi tối, và không có ánh nắng mặt trời, vì vậy tốt nhất là nên đi bộ nhiều hơn vào thời điểm này. Đi bộ nhiều hơn vào thời điểm này có thể thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa và tăng tốc sức mạnh trao đổi chất. Đồng thời, đây cũng là một trong những phương pháp giảm cân nhanh chóng vào mùa thu. Phương pháp này rất dễ dàng và thoải mái, và thậm chí có thể giúp giảm bớt căng thẳng, giúp giảm mệt mỏi về thể chất và mệt mỏi. Có nhiều lợi ích.
2. Thực hiện tập thể dục nhịp điệu trong nhà đầy đủ
Thực hiện tập thể dục nhịp điệu trong nhà vào mùa thu không chỉ có thể ngăn chặn hiệu quả của việc giảm béo do không ổn định ngoài trời, mà còn cho phép MM tập thể dục và tập thể dục ổn định và có trật tự dưới nhiệt độ liên tục trong nhà, do đó nhanh chóng tiêu thụ chất béo. Pilates là một lựa chọn tốt cho tất cả các bài tập aerobic trong nhà. Bởi vì tập thể dục của Pilates không chỉ giúp bạn mất cơ thểChất béo mùa thu tích lũy trên các bộ phận khác nhau của cơ thể cũng có thể giúp định hình cơ thể và làm cho MM duyên dáng hơn.
Để lại một phản hồi