Danh mục bài viết
Những quan niệm sai lầm về giảm cân trong mùa đông
1. Quan niệm sai lầm về giảm cân trong mùa đông
Ăn thịt một mình có thể giảm cân. Ăn thịt để giảm cân thực sự là một thực phẩm đơn lẻ để giảm cân. Ăn một lượng lớn thực phẩm thịt sẽ gây ra axit keto quá mức và dễ dàng cảm thấy đau đầu và căng ngực. Tuân thủ phương pháp giảm cân này trong một thời gian dài thậm chí có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thận. Nguyên tắc ăn thịt để giảm cân là cơ thể không có độ ẩm và hồi phục rất nhanh.
Phương pháp giảm cân thực vật. Nhiều cô gái sẽ bị bắn. Phương pháp giảm cân thực sự rất không lành mạnh. Mặc dù rau có lượng calo thấp, tiêu thụ lâu dài sẽ gây ra dinh dưỡng không cân bằng và sự thèm ăn của bạn sẽ trở nên lớn hơn và lớn hơn. Một khi sự thèm ăn của bạn trở nên lớn hơn, sẽ rất khó để có được nhỏ hơn.
Cà phê Drinke để giảm cân. Phương pháp giảm cân cà phê thực sự có hiệu quả, nhưng nó không phù hợp để sử dụng lâu dài. Mặc dù caffeine có thể phân hủy chất béo và có thể được tiêu thụ với số lượng lớn, nhưng nó sẽ dẫn đến chứng mất ngủ lâu dài và cũng có thể gây ra suy thận. Cà phê rất lợi tiểu.
Chỉ tập thể dục, phương pháp giảm cân này không hoàn toàn chính xác. Chúng tôi thường nói “ba điểm để thực hành và bảy điểm để ăn”. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn cũng phải kiểm soát miệng. Ăn ít chất béo có thể hiệu quả hơn là tập thể dục trong 60 phút.
2. Những điều cần lưu ý khi giảm cân vào mùa đông
Vui lòng chú ý giữ ấm
Mặc dù tập thể dục vào mùa đông có thể giúp cơ thể tăng lượng calo, tôi vẫn muốn nhắc nhở mọi người rằng bạn phải chú ý để giữ ấm khi giảm cân vào mùa đông. Hãy chắc chắn để khởi động trước khi tập thể dục. Nếu bạn không tập thể dục khởi động, thật dễ dàng để gây căng cơ và các vấn đề khác. Do đó, khi giảm cân vào mùa đông, đặc biệt là ngoài trời, bạn phải thực hiện tốt các bài tập khởi động. Thông qua việc chạy bộ và các bài tập khác, cơ thể sẽ nóng cho đến khi nó mồ hôi nhẹ, và sau đó cống hiến hết mình cho các bài tập giảm cân.
Trọng tâm chính là tập thể dục nhịp điệu
Khí hậu lạnh vào mùa đông và bài tập kỵ khí bùng nổ có thể dễ dàng gây khó chịu về thể chất và thậm chí gây ra thiệt hại tập thể dục. Do đó, nên chọn tập thể dục nhịp điệu với phạm vi chuyển động nhỏ hơn và mức tiêu thụ calo lớn hơn. Các dự án cụ thể có thể được lựa chọn theo độ tuổi: Những người trẻ tuổi có thể sắp xếp các bài tập aerobic có tác động cao như chạy để tiêu thụ nhiều calo hơn; Người trung niên có thể sắp xếp các bài tập aerobic có tác động thấp như đi bộ nhanh, chạy bộ và leo cầu thang; Người cao tuổi có thể sắp xếp các sự kiện nhẹ như đi bộ, yoga và Tai Chi.
3. Nguyên tắc giảm cân vào mùa đông
Sắp xếp ba bữa ăn hợp lý
Chỉ ăn ngũ cốc nhiều chất xơ và sữa tươi ít béo cho bữa sáng. Ăn ăn tối 8 phút của Trung Quốc cho bữa tối để giúp loại bỏ lượng chất béo quá mức và loại bỏ chất béo.Đồng thời, nó sẽ không cản trở dinh dưỡng và ăn uống lành mạnh. Nó cũng là một thực phẩm giảm cân tự nhiên. Bạn có thể giảm cân trong một khoảng thời gian ngắn. Đối với thịt và hải sản, nó còn lại cho thực phẩm Trung Quốc. Bạn có thể ăn một số thức ăn nhẹ cho bữa tối, và rau chiếm đa số. Không bao giờ kiểm soát sự thèm ăn của bạn vì bạn không thể chịu đựng được sự cám dỗ của những món ăn ngon.
đứng trong nửa giờ sau bữa ăn
Trên thực tế, lý do lớn nhất khiến một người phụ nữ tăng cân trên eo là sơ suất. Bởi vì cô ấy bận rộn với công việc và học tập, cô ấy không có thời gian để phân bổ hợp lý cuộc sống của mình và sắp xếp chế độ ăn uống và cuộc sống hàng ngày. Đứng trong ít nhất nửa giờ sau bữa ăn có thể tránh được những lo lắng về sự tích tụ chất béo trên bụng và tiết kiệm vấn đề bù đắp cho nó sau đó.
Tôi nên ăn trái cây nào khi giảm cân vào mùa đông?
Cà chua: cả hai đều là trái cây và rau quả. Chúng chứa rất nhiều vitamin C và vitamin E nhưng không mang nhiều fructose như các loại trái cây khác.
Apple: Nếu bạn sợ giảm cân, táo là một lựa chọn tốt. Ngoài chất xơ phong phú, axit galactose có trong đó rất hữu ích cho việc giải độc.
Dâu tây: Dâu tây không có nhiều calo và rất giàu vitamin C. Trong các phương thuốc tự nhiên, dâu tây cũng có thể được sử dụng để làm sạch dạ dày và ruột.
kiwi , chanh, mận, anh đào, cam quýt, v.v .: Chỉ số lượng đường trong máu thấp, cũng là lựa chọn tốt hơn cho trái cây giảm cân.
Ăn rau nào để giảm cân vào mùa đông?
1. Rau bina
100 gram rau bina chỉ chứa 24 calo, nhưng vitamin A và sắt rất phong phú. Nếu bạn đói vào ban đêm, bạn có thể làm salad rau bina, rau bina luộc hoặc thậm chí rửa sạch và ăn nó sống. Rau bina không nên được nấu chín, nếu không nó sẽ phá hủy các chất dinh dưỡng của rau bina.
2. Đậu
Bất kể đậu màu, đậu đỏ, đậu xanh hoặc đậu đen, giá trị giảm cân của chúng rất cao. Đậu rất giàu protein và có chất béo rất thấp. 100 gram đậu nành có 359 calo và 6 gram protein. Ăn đậu vào ban đêm có thể được ép vào sữa đậu nành mà không cần thêm đường. Nó không chỉ lấp đầy dạ dày, mà còn làm ấm dạ dày.
3. Cà chua
Cà chua cũng là rau màu vàng. Là một thực phẩm giảm cân phổ biến, cà chua chỉ có 16 calo trên 100 gram calo và chúng chứa một lượng lớn vitamin, bao gồm vitamin B6, giúp cải thiện quá trình chuyển hóa lipid, rất hữu ích cho việc giảm cân. Đồng thời, Vitamin C có nhiều hiệu ứng làm đẹp hơn, khiến bạn giảm cân đẹp hơn.
Để lại một phản hồi