Danh mục bài viết
Bài tập nào phù hợp nhất cho thể dục mùa đông?
1. Bài tập nào phù hợp nhất cho thể dục mùa đông? Yoga là một lựa chọn rất tốt. Yoga, một phương pháp tập thể dục bí ẩn từ Ấn Độ cổ đại, cân bằng hệ thống thần kinh và giảm áp lực tâm lý thông qua các bài tập như tư thế, hơi thở và thiền định. Chuyển động của nó rất chậm và sẽ không gây ra mồ hôi trên khắp cơ thể. Thực hành lâu dài của yoga có thể điều chỉnh hệ thống cơ quan nội tạng, loại bỏ độc tố trong cơ thể và linh hoạt trong cơ thể. Đó là tốt nhất cho mùa đông, mùa này của bàn tay và bàn chân bị thu hẹp, để giúp kéo dài cơ bắp và xương của bạn.
2. Bài tập nào phù hợp nhất để tập thể dục vào mùa đông? Chạy bộ? Bởi vì khi cơ bắp và dây chằng của mọi người có nhiệt độ thấp, chúng sẽ có thể gây ra sự co lại của mạch máu, tăng độ nhớt, giảm kéo dài và giảm chuyển động khớp. Bài tập hơi lớn sẽ dễ dàng gây căng thẳng. Vì vậy, chúng tôi có thể biến nhanh chóng, chúng tôi đã quen với việc chạy bộ, đồng thời thay đổi buổi sáng chạy đến sau 10 giờ sáng hoặc vào buổi chiều. Điều này có thể tránh tiêu thụ quá nhiều cơ thể và cũng tránh gây hại cho cơ thể.
3. Bài tập nào phù hợp nhất cho thể dục mùa đông? Đạp xe? Để đạt được các mục tiêu tập thể dục, người tập thể dục phải làm chủ cường độ tập thể dục: tên viết tắt thường sẽ đạt 60 bàn đạp mỗi phút; Đối với những người tập thể dục có một nền tảng nhất định, tốc độ bàn đạp mỗi phút có thể là 75 đến 100 bàn đạp mỗi phút. Thời gian cho mỗi bài tập sẽ không dưới 30 phút và không dưới 4 lần một tuần.
4. Bài tập nào phù hợp nhất cho thể dục trong mùa đông? Đi bộ thay thế? Bạn có thể điều chỉnh và tăng số lượng tập thể dục cứ sau 2 tuần để rút ngắn thời gian đi bộ và tăng thời gian chạy. Một cách khác là bắt đầu tập thể dục từ việc đi bộ, và khi khả năng thích ứng của cơ thể tăng lên, nó dần dần chuyển sang chạy bộ thay vì đi bộ. Thời gian tập thể dục có thể kéo dài trong 20 đến 30 phút, ít nhất 4 lần một tuần. Thích hợp cho những người mới tập thể dục và là người già và yếu đuối.
Tôi nên chú ý đến những gì khi tập thể dục vào mùa đông
1. Khởi động tốt: Vào mùa đông, cơ bắp và mô khớp của cơ thể ít có động lực và có một mức độ quán tính nhất định. Do đó, khi tập thể dục, bạn phải chuẩn bị nhiều hơn cho các hoạt động và tiến hành từng bước. Nói chung, khi bạn cảm thấy cơ thể của bạn bắt đầuKhi bạn đổ mồ hôi, bạn nên nói rằng bạn đã làm tốt công việc nóng lên. Việc khởi động có thể được thực hiện bằng một số thiết bị thể thao trong nhà, hoặc khởi động ngoài trời, chẳng hạn như các bước nhỏ và chạy bộ.
2. Học cách mặc quần áo: Bài tập ngoài trời đòi hỏi nhiều nước như vào mùa hè, và nước bạn uống có thể là nước hoặc đồ uống thể thao thông thường. Mặt khác, trong thời tiết lạnh, nhiều người sẽ muốn uống một tách cà phê nóng hoặc sô cô la trước khi ra ngoài tập thể dục. Điều này là không khoa học vì nó chứa caffeine, có thể gây mất nước trong cơ thể con người và là thức uống cấm kỵ nhất trước khi tập thể dục.
3. Lựa chọn thời tiết: Cố gắng tập thể dục sau khi mặt trời mọc và trước khi mặt trời lặn. Hiện tại, nhiều người có một sự hiểu lầm, tin rằng bạn càng sớm thức dậy trong bài tập buổi sáng, càng tốt. Trên thực tế, trước khi mặt trời mọc, tạp chất và vi khuẩn lắng đọng trong không khí suốt đêm trôi nổi trong không khí, và nó sẽ tốt hơn sau khi mặt trời mọc. Trong những ngày sương mù, luồng không khí kém, và tạp chất và vi khuẩn cũng nổi trong không khí. Tại thời điểm này, tập thể dục rất dễ hít vào các tạp chất và vi khuẩn này vào cơ thể con người. Do đó, tập thể dục nên tránh trong những ngày sương mù.
hiểu lầm về thể dục mùa đông
1. Cương cứng khi bụng đói
ăn khi bụng đói dễ bị hạ đường huyết như chóng mặt, đổ mồ hôi và chuột rút dạ dày. Hạ đường huyết cũng có thể ảnh hưởng đến sự chuyển hóa của axit béo. Chức năng cơ quan của người trung niên và người cao tuổi đang suy giảm và dự trữ năng lượng của họ bị giảm, làm cho những hiện tượng này có nhiều khả năng xảy ra. Đặc biệt là vào mùa đông, khí hậu lạnh, tốt nhất là ăn thứ gì đó trước khi tập thể dục, chẳng hạn như cháo nóng hoặc sữa nóng, không chỉ có thể bổ sung năng lượng mà còn loại bỏ lạnh.
2. Thể dục khi bị cảm lạnh
Mọi người bị cảm lạnh và mệt mỏi và kiệt sức. Nếu họ bị sốt, nó sẽ làm tăng mức tiêu thụ năng lượng thể chất của họ. Trong kỷ nguyên của bài tập thể chất, sự gia tăng quá trình trao đổi chất không chỉ không có lợi cho sự phục hồi của cảm lạnh, mà còn kéo dài hoặc làm xấu đi quá trình của bệnh. Ngoài ra, khi một người bị cảm lạnh, hệ thống miễn dịch ở trạng thái căng thẳng. Tập thể dục sẽ tăng tốc căng thẳng cơ bắp, làm nặng thêm sự mệt mỏi của hệ thống miễn dịch và giảm khả năng kháng cơ.
3. Ăn ngay sau khi tập thể dục
Mùa đông lạnh là lạnh. Sau khi tập thể dục, da, tim, phổi và thậm chí cả niêm mạc đường tiêu hóa và các mô xung quanh của các chi đã ở trong tình trạng “thích nghi lạnh”. Nếu bạn ăn thức ăn quá nóng và quá nóng ngay lập tức, niêm mạc đường tiêu hóa sẽ tạo ra phản ứng căng thẳng mạnh mẽ, điều này có thể dẫn đến vỡ và chảy máu các mạch vi mạch. Ngoài ra, máu xâm nhập vào các cơ quan tập thể dục với số lượng lớn trong khi tập thể dục và thể tích máu của các cơ quan tiêu hóa như dạ dày, ruột và tuyến tụy tương đối giảm, và sự bài tiết của chất lỏng tiêu hóa bị giảm. Ăn ngay lập tức không có lợi cho tiêu hóa hoàn toàn và kỹ lưỡng và hấp thụ thực phẩm.
Để lại một phản hồi