Những gì để chú ý đến trong mùa đông thể dục

Danh mục bài viết

1. Những gì cần chú ý trong mùa đông tập thể dục

2. Phải làm gì trong Thể hình mùa đông

3. Những lợi ích của thể dục mùa đông

Điều cần chú ý trong Thể hình mùa đông

1. Những gì cần chú ý trong mùa đông thể dục

Nói chung, khi bạn cảm thấy rằng cơ thể của bạn bắt đầu đổ mồ hôi, bạn nên nói rằng bạn đã làm đủ khởi động. Việc khởi động có thể được thực hiện bằng một số thiết bị thể thao trong nhà, hoặc khởi động ngoài trời, chẳng hạn như các bước nhỏ và chạy bộ. Không tăng tốc độ lên cực nhanh khi chạy khởi động, nếu không nó sẽ gây khó thở và có thể gây ra các bệnh về đường hô hấp trong các trường hợp nghiêm trọng. Tôi nghĩ rằng khi tốc độ đạt đến một tốc độ nhất định, hơi thở mũi không còn có thể đáp ứng nhu cầu của cơ thể và cần phải thở từ miệng tôi. Tại thời điểm này, nhiệt độ của không khí bên ngoài là cực kỳ thấp. Tại thời điểm này, hơi thở sẽ có một sự kích thích lớn đối với đường hô hấp. Bạn cần tăng tốc từ từ để đường hô hấp có thể từ từ thích nghi với nhiệt độ không khí bên ngoài.

2. Bạn nên chú ý gì khi tập thể dục vào mùa đông? Quần áo bạn nên mặc nên có một mức độ. Nhiều người nghĩ rằng chỉ có đồ thể thao mới có thể được mặc khi tập thể dục, bởi vì họ sẽ không lạnh khi tập thể dục. Tuy nhiên, khi cơ thể con người tạo ra nhiều nhiệt hơn trong khi tập thể dục, nó chỉ ở giữa và lần lượt này rất dễ bị ảnh hưởng bởi nhiệt độ bên ngoài. Do đó, khi nghỉ ngơi và tập thể dục đã kết thúc, quần áo nên được thêm vào kịp thời. Nói cách khác, khi tập thể dục và mồ hôi của cơ thể tăng lên, bạn nên từ từ mất quần áo; Khi bài tập kết thúc, bạn nên mặc quần áo ngay lập tức và đừng đợi cho đến khi mồ hôi đã khô trước khi thêm quần áo. Đây là cơ hội bị cảm lạnh.

3. Bài tập nào không nên quá dữ dội khi tập thể dục vào mùa đông? Nếu bạn tập thể dục quá mạnh mẽ hoặc thời gian tập thể dục, thật dễ dàng để gây khó chịu.

4. Tôi nên chú ý gì khi tập thể dục vào mùa đông?

Hãy chú ý để ngăn chặn băng giá khi tập thể dục vào mùa đông. Khi tập thể dục các bộ phận tiếp xúc của cơ thể trong tập thể dục lạnh, bao gồm tay, mặt, tai, bàn chân, v.v., bạn cần chú ý đến việc giữ lạnh và ấm áp. Ngoài ra, sau khi tập thể dục, không nên nướng ngay lập tức lửa hoặc ngâm nó trong nước nóng. Điều này sẽ dễ dàng làm nặng thêm sự xuất hiện của băng giá. Hãy chắc chắn để xoa bóp các khu vực lạnh đầu tiên.

Những bài tập làm gì trong thể dục mùa đông?

1. Chạy: Chạy có thể được coi là cách dễ nhất và dễ nhất để tập thể dục, nhưng vào mùa đông, bạn phải làm một số khởi động trước khi chạy. Ngoài ra, vị trí chạy phải phù hợp để tránh những nơi đông lạnh và lạnh. Nói chung, chạy là vào buổi sáng hoặc buổi tối, và thời gian không nên quá dài, thường là khoảng nửa giờ. Quần áo bạn mặc trong khi chạy nên vừa phải, và bạn không nên vượt quaChỉ mỏng.

2. Thể loại bóng: Badminton chủ yếu được khuyến nghị ở đây. Đầu tiên là không yêu cầu địa điểm, và thứ hai là đơn giản. Tôi tin rằng nhiều người có thể chơi cầu lông và thích chơi. Miễn là có hai người, bạn có thể tìm thấy một nơi hơi cởi mở. Hơn nữa, chạy qua lại trong bóng chơi cũng đóng một vai trò trong việc tăng lưu thông máu.

3. Đẩy dây: Khi nhảy dây, bạn có thể cải thiện đáng kể khả năng điều khiển và phối hợp của bàn chân. Khi xoay dây bằng cả hai tay, bạn cũng có thể tập thể dục khớp vai và cổ tay. Với nhịp đập của nhịp đập, hệ thống tim mạch và hệ hô hấp được thực hiện. Ngoài ra, bỏ qua dây cũng là một bài tập hiệu quả để giảm cân. Đối với trẻ em, bỏ qua dây thừng trong tuyết có nhiều niềm vui hơn.

Những lợi ích của thể dục mùa đông

1. Tập thể dục mùa đông có thể tăng cường sức đề kháng

Tập thể dục mùa đông có thể tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Khi cơ thể được kích thích bởi lạnh, nó sẽ làm tăng số lượng kháng thể đối với bệnh trong máu và khả năng kháng bệnh của cơ thể cũng sẽ tăng lên. Do đó, những người khăng khăng tập thể dục vào mùa đông có khả năng bị cảm lạnh, viêm phế quản và viêm phổi thấp hơn nhiều.

2. Tập thể dục mùa đông có thể ngăn ngừa bệnh loãng xương

Tập thể dục ngoài trời vào mùa đông có thể được thưởng thức hoàn toàn bằng cách tận hưởng mặt trời. Sau khi các tia cực tím trong ánh sáng mặt trời được cơ thể người hấp thụ, chúng có thể chuyển đổi cholesterol trong máu thành vitamin D và thúc đẩy sự hấp thụ canxi của cơ thể. Người cao tuổi nhấn mạnh vào việc tập thể dục có thể ngăn ngừa loãng xương một cách hiệu quả.

3. Bài tập mùa đông có thể tăng cường tim

Thời tiết lạnh cũng làm cho trái tim mang nhiều tải hơn khi phân phối máu của toàn bộ cơ thể. Để chống lại các vấn đề về tim và quản lý căng thẳng bổ sung, quá trình này có thể làm trầm trọng thêm bệnh tật hoặc chấn thương. Tuy nhiên, với việc tập thể dục thường xuyên sức bền tim mạch, chức năng cơ tim có thể được tăng cường.

4. Tập thể dục mùa đông có lợi để cải thiện tâm trạng

Tập thể dục trong thời tiết lạnh cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng, do thiếu độ ẩm và khả năng tiêu diệt và kích thích. Vì cơ thể khó khăn hơn để giữ ấm trong công việc, việc sản xuất endorphin cũng đã tăng lên và tập thể dục trong cái lạnh sẽ làm tăng cảm giác hạnh phúc của bạn.