Làm thế nào để giảm bớt nó nếu trời rất nóng vào mùa hè và có thể ngủ ngon? Làm thế nào để ngủ ngon hơn? Bạn có thể bật điều hòa và ngủ. Vào mùa hè nóng nực, nhiều người cảm thấy khó ngủ, đặc biệt là đối với người già đã ngủ ít hơn. Vậy làm thế nào để điều chỉnh giấc ngủ kém của họ vào mùa hè? Biên tập viên sau đây sẽ giới thiệu nó chi tiết cho bạn. Đối với nhiều người có chất lượng giấc ngủ kém vào ban đêm, một giấc ngủ ngắn kịp thời có thể được sử dụng như một khoản bồi thường. Nhưng cần lưu ý rằng thời gian ngủ trưa là tốt nhất là khoảng 1 giờ và không quá dài.
Các khía cạnh sau đây nên được chú ý đến:
(1) Chú ý đến môi trường sống: Môi trường ngủ thoải mái là rất quan trọng để cải thiện chất lượng giấc ngủ trong mùa hè. Phòng ngủ nên tối hơn. Hãy nhớ tắt tất cả các đèn trong phòng trước khi đi ngủ, kéo rèm cửa và tạo ra một môi trường ngủ tốt. Hãy chú ý mở các cửa sổ vào buổi sáng và buổi tối để thông gió để giữ cho không khí trong nhà luôn tươi. Ngoài ra, chất lượng giấc ngủ cũng liên quan chặt chẽ đến nhiệt độ và độ ẩm của phòng khách. Nghiên cứu khí tượng y tế hiện đại cho thấy nhiệt độ trong nhà chung là tối ưu giữa 20 đến 23, và nó có thể được duy trì ở 25 đến 27 vào mùa hè và độ ẩm tương đối là 50% đến 70%. Giấc ngủ là phù hợp nhất trong phạm vi này.
(2) Chọn bộ đồ giường phù hợp: Bộ đồ giường có tác động đặc biệt lớn đến chất lượng giấc ngủ. Giường và chăn phải mềm và cứng, và gối không nên quá cao. Bởi vì đổ mồ hôi có nhiều khả năng xảy ra vào mùa hè, những chiếc gối ướt đẫm mồ hôi nên được rửa sạch và sấy khô kịp thời. Vào mùa hè, nó phù hợp cho những chiếc gối lạnh làm từ tre và các vật liệu khác. Những người bị rối loạn giấc ngủ như mất ngủ có thể chọn sử dụng gối đá có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ.
(3) Tốt nhất là tắm ấm: thời tiết nóng và năng lượng được tiêu thụ rất nhiều, và bạn cần ngủ đủ để khôi phục năng lượng của mình. Nếu có thể, bạn nên tắm ấm trước khi đi ngủ, điều này rất hữu ích để giảm mệt mỏi và thúc đẩy giấc ngủ. Hãy cẩn thận để không quá nóng nước tắm, vì nó sẽ gây ra quá nhiều mồ hôi và tiêu thụ nhiều năng lượng hơn.
(4) Bổ sung nước trong thời gian: mồ hôi rất nhiều khi bạn nóng trong thời tiết. Nếu bạn không chú ý đến việc bổ sung nước, nó sẽ dễ dàng gây mất nước, điều này sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Do đó, uống nhiều nước hơn trong chừng mực và tiêu thụ ít nhất 2.000 ml nước mỗi ngày. Tốt nhất là uống nước trà nhẹ, với trà xanh là chất lượng tốt nhất, và không nên uống quá nhiều đồ uống lạnh.
Để lại một phản hồi