Danh mục bài viết
Ăn gì để giảm cân vào mùa xuân
1. Ăn gì để giảm cân vào mùa xuân
1.1. Bông cải xanh
Lý do cho khuyến nghị: Bông cải xanh rất giàu chất chống oxy hóa vitamin C và carotene. Nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng bông cải xanh là thực phẩm chống lão hóa, chống ung thư và giảm cân tốt nhất.
1.2. Cá
Lý do cho khuyến nghị: Cá có thể cung cấp một lượng lớn protein chất lượng cao và có tỷ lệ hấp thụ và tiêu hóa rất cao. Đó là sự lựa chọn tốt nhất để bổ sung protein chất lượng cao. Đồng thời, hàm lượng cholesterol trong cá rất thấp và nó sẽ không mang lại nhiều cholesterol hơn trong khi tiêu thụ protein chất lượng cao. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn nhiều cá tươi cũng có thể giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch.
1.3. Bắp cải
Lý do cho khuyến nghị: Bắp cải rất giàu vitamin C và rất giàu chất xơ. Nó có thể thúc đẩy sự vận động đường tiêu hóa và giữ cho hệ thống tiêu hóa trẻ và tràn đầy năng lượng.
2. Những hiểu lầm phổ biến về giảm cân
2.1. Không ăn bữa sáng
Nhược điểm: Học sinh tiểu học cũng biết rằng không ăn sáng không chỉ cản trở sự hấp thụ dinh dưỡng và ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần, mà còn làm giảm mức tiêu thụ năng lượng, điều này cũng sẽ khiến các chức năng của cơ thể tự động điều chỉnh tốc độ tiêu thụ năng lượng, điều này sẽ không đạt được mục đích giảm cân.
2.2. Phương pháp hút mỡ
Nhược điểm: Ngoài ra còn có nhiều di chứng hút mỡ, chẳng hạn như da lỏng lẻo, dịch chuyển biểu bì, sẹo, v.v., sẽ gây chấn thương cho cả cơ thể và tâm trí.
2.3. Băng giảm cân
Phương pháp: Sử dụng “quần áo giảm cân” làm bằng nhựa để giảm cân.
Nhược điểm: Về bản chất, nó sẽ chỉ làm tăng mức độ đổ mồ hôi trong các bộ phận cơ thể được bọc, và đổ mồ hôi sẽ chỉ xả nước, không béo.
3. Làm thế nào để giảm cân nhanh nhất và hiệu quả nhất mà không hồi phục
3.1. Tốc độ giảm cân là giảm 0,5-1 kg trong một tuần.
3.2. Tập thể dục trong hơn 20 phútĐó là thời gian mà cơ thể bắt đầu sử dụng chất béo, điều đó có nghĩa là mỗi thời gian tập thể dục không thể dưới 25 phút.
3.3. Những người không thể đảm bảo rằng hơn 25 phút thời gian có thể được sử dụng để tập thể dục mỗi ngày có thể chia thời gian thành ba 10 phút không liên tục để tập thể dục và kiên trì.
Phương pháp giảm cân tập thể dục
1. Nhảy dây phương pháp giảm cân. Về mặt tập thể dục, dây nhảy liên tục trong 10 phút tương đương với năng lượng tiêu thụ bằng cách chạy bộ trong 30 phút hoặc chạy bộ trong 20 phút. Do đó, bỏ qua dây thừng cũng là một loại bài tập aerobic có thể tiêu thụ rất nhiều calo trong một khoảng thời gian ngắn.
Theo quan điểm về hiệu ứng chăm sóc sức khỏe độc đáo của việc bỏ qua dây thừng đối với phụ nữ, các chuyên gia thể dục đã thiết kế một “kế hoạch tiến bộ nhảy dây” cho nhân viên thể dục nữ. Khi bạn là người mới bắt đầu, bạn chỉ có thể nhảy tại chỗ trong 1 phút và bạn có thể nhảy trong 3 phút sau 3 ngày và bạn có thể nhảy trong 10 phút sau 3 tháng và bạn có thể thực hiện “Sê -ri nhảy” mỗi ngày sau nửa năm.
2. Phương pháp bơi và giảm cân
Bơi là một loại bài tập hiếu khí tiêu thụ rất nhiều calo. Điều này là do khả năng truyền nhiệt trong nước là 28 lần so với không khí. Nhiệt được tiêu thụ bởi những người ở trong nước trong 8 phút giống như nhiệt tiêu thụ 2 giờ trong không khí ở cùng nhiệt độ. Vì vậy, nó có một hiệu ứng giảm cân tốt hơn.
3. Phương pháp chạy bộ và giảm cân
Khi chạy bộ, vòng eo, lưng và chân tay liên tục tập thể dục. Ngoài thể dục hiệu quả, nó cũng có thể đốt cháy chất béo, do đó làm giảm việc lưu trữ chất béo cơ thể và đạt được hiệu quả của việc giảm béo. Nhưng cần lưu ý rằng việc chạy bộ nên được bù nước kịp thời. Tốt nhất là chạy 3-5.000 mét mỗi ngày, chỉ cần chạy bình thường và don lồng chạy trên bàn chân trước. Sau khi chạy, bạn cần thực hiện kéo dài cơ trong khoảng 15 phút.
Hướng dẫn chế độ ăn uống để giảm cân
1. Điểm đầu tiên và quan trọng nhất là trở về nhà trong ba bữa ăn mỗi ngày và không ăn đồ ăn nhẹ. Một số phụ nữ đôi khi không ăn sáng hoặc ăn tối để giảm cân. Một số thậm chí chỉ ăn một số trái cây hoặc đồ ăn nhẹ mỗi ngày, nhưng chúng chỉ ăn các bữa ăn thông thường. Điều này không chỉ giành được giảm cân, mà còn có thể dễ dàng gây hại cho sức khỏe.
2. Chỉ ăn 8 phút đầy đủ mỗi bữa ăn. Cho dù thức ăn trên bàn ăn ngon đến đâu, bạn phải buộc mình phải đặt bát và đũa xuống và rời khỏi bàn ăn khi bạn đầy 8 phút.
3. Hương vị chậm. Một số người đã quen với việc ăn uống nhanh chóng. Giống như Zhu Bajie ăn nhân sâm, anh ta ăn nó trong một miếng. Điều này thường không có lợi cho tiêu hóa và dễ ăn quá nhiều. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ăn một bữa ăn trong 30 phút có lợi cho việc giảm cân.
Để lại một phản hồi