Những điều cần lưu ý khi tập thể dục vào mùa xuân

Danh mục bài viết

1. Các biện pháp phòng ngừa cho bài tập mùa xuân

1. Chọn một trong đó phù hợp với bạn trong bài tập mùa xuân

2. Hãy chú ý đến việc khởi động trong bài tập mùa xuân

3. Chọn đúng thời điểm cho bài tập mùa xuân

4. Hãy chú ý đến việc giữ ấm khi tập thể dục vào mùa xuân

2. Các mục thích hợp cho bài tập mùa xuân là gì?

3. Các điều cấm kỵ cho bài tập mùa xuân là gì? Chọn đúng cho bài tập mùa xuân

Trước hết, không có bài tập nào phù hợp với tất cả mọi người. Bạn nên chọn bài tập đúng theo tình trạng thể chất của bạn. Nếu bạn chỉ chọn tập thể dục một cách mù quáng, nó sẽ không chỉ không đạt được mục đích của thể dục, mà còn sẽ không thuận lợi cho cơ thể. Ví dụ, nếu bạn đang bị tăng huyết áp hoặc bệnh tiểu đường, bạn sẽ không thuận lợi cho cơ thể.

Bệnh nhân mắc các bệnh nặng về tim, gan, thận và các cơ quan khác phải được bác sĩ chấp thuận trước khi họ có thể tập thể dục, và chỉ các bài tập có thời gian ngắn hơn và cường độ thấp hơn là phù hợp.

Tốt nhất là không đổ mồ hôi hoặc mồ hôi nhẹ khi tập thể dục vào mùa xuân. Nếu số lượng tập thể dục quá lớn, nó sẽ tiêu thụ quá nhiều chất lỏng cơ thể và làm hỏng năng lượng Yang. Ngoài ra, đổ mồ hôi quá nhiều sẽ khiến lỗ chân lông lan rộng, và bạn sẽ dễ dàng bị lạnh.

2. Hãy chú ý đến khởi động khi tập thể dục vào mùa xuân

Sau mùa đông, xương và dây chằng trong cơ thể ở trạng thái cứng, và phát ban và tập thể dục dữ dội có thể dễ dàng gây ra thiệt hại. Chỉ bằng cách thực hiện các bài tập khởi động trước khi tập thể dục, bạn mới có thể giải phóng dần khả năng dự trữ trong cơ thể và đạt được hiệu quả tập thể dục.

Trước khi tập thể dục, trước tiên bạn phải di chuyển các khớp của thắt lưng và chân tay, xoa tay, mặt, tai và các bộ phận tiếp xúc khác để thúc đẩy lưu thông máu cục bộ và ngăn ngừa và tránh bong gân. Nhiều người “nóng ba phút” trong thể dục, và hiệu ứng thể dục không rõ ràng. Do đó, điều rất quan trọng là chọn chương trình thể dục phù hợp với bạn nhất và có thể tồn tại trong một thời gian dài. Ngoài ra, bạn cũng có thể đến địa điểm tập thể dục cho máy chạy bộ, thiết bị, thể dục nhịp điệu và các bài tập khác, bởi vì có một bầu không khí tốt ở địa điểm thể dục nơi mọi người có thể làm việc cùng nhau, điều này có thể giúp bạn kiên trì.

3. Chọn đúng thời điểm cho bài tập mùa xuân

Nghiên cứu cho thấy sau 14:00, chức năng của cơ thể con người bắt đầu tăng và tốt nhất để đạt được 17: 00 ~ 19: 00, phù hợp để tập thể dục. Người già đã quen với các bài tập buổi sáng, nhưng họ phải chọn môi trường không khíỞ một nơi tốt, mọi thứ đều được hồi sinh vào đầu mùa xuân, và có nhiều ion âm trong không khí có lợi cho cơ thể con người, dễ dàng được cơ thể con người hấp thụ.

Thời gian tốt nhất để tập thể dục là vào lúc hoàng hôn và buổi tối, bởi vì đi ngoài trời quá sớm có nhiều nhược điểm, và các nghiên cứu đã chứng minh rằng bài tập buổi tối tốt hơn so với tập thể dục buổi sáng. Bởi vì hầu hết các nhịp điệu của cơ thể con người đang trong giai đoạn đi lên hoặc đã đạt đến đỉnh điểm vào buổi sáng, tập thể dục sẽ tăng tốc hoạt động của nhịp điệu, gây ra “tăng cao hơn”, dẫn đến sự không ổn định trong nhịp điệu.

4. Hãy chú ý đến việc giữ ấm trong bài tập mùa xuân

Khí hậu vào đầu mùa xuân đang thay đổi. Một trong những biện pháp phòng ngừa thể dục vào mùa xuân là tránh cởi bỏ quần áo hoặc nghỉ ngơi ở cửa hàng không khí sau khi đổ mồ hôi nhiều; Không dừng lại và nghỉ ngơi sau các hoạt động vất vả; Lau mồ hôi bằng khăn khô sau khi tập thể dục, và mặc quần áo chống lạnh kịp thời.

Mặc dù thời tiết đã bắt đầu ấm lên vào mùa xuân, nhiệt độ vẫn rất thấp, vì vậy hãy cẩn thận khi tập thể dục và không phơi bày các chi của bạn để tránh thiệt hại khớp. Và sau khi tập thể dục, nếu quần áo của bạn bị ướt, hãy thay quần áo kịp thời để ngăn ngừa cảm lạnh.

Các mục phù hợp cho bài tập mùa xuân là gì?

1. Đi bộ nhanh chóng

Ngồi quanh vùng ngoại ô với không khí trong lành, không chỉ hít thở không khí trong lành mà còn đạt được hiệu quả của việc tập thể dục chất béo. Các chuyên gia cho rằng tỷ lệ tập thể dục tối thiểu của một người nên tiêu thụ 3.000 calo mỗi ngày, tương đương với lượng calo tiêu thụ bằng cách đi bộ 10.000 bước.

2. Đi xe đạp

Đi xe đạp này được đạp bởi sức mạnh thể chất, băng qua khung cảnh tuyệt đẹp xung quanh nó như một cuộn giấy, tôi không thể không cảm thấy vô cùng hạnh phúc. Tôi đột nhiên cảm thấy rằng đây không chỉ là một bài tập thể dục, mà còn là một niềm vui lưu vong tâm linh. Có nhiều huyệt tương ứng trên bàn tay và bàn chân của con người. Khi bạn giữ chặt tay cầm và bàn đạp cứng, bạn thực sự bắt đầu châm cứu trên cơ thể mà không nhận ra nó. Đi xe đạp không chỉ tăng tốc lưu thông máu thông qua chuyển động chân, mà còn tăng cường mô vi mạch.

3. Leo núi

Leo là một bài tập aerobic tuyệt vời. Không khí trên núi cực kỳ tươi, rất có lợi cho việc cải thiện thông khí phổi, tăng khả năng sống và cải thiện chức năng phổi. Nó cũng có thể tăng cường khả năng co thắt của trái tim. Các con đường núi gập ghềnh có lợi cho việc cải thiện chức năng cân bằng của cơ thể con người và tăng cường khả năng phối hợp của các chi. Đặc biệt là đi bộ trên những con đường không phải là bước mà không cần sửa đổi nhân tạo, nó có thể làm dày các sợi cơ và phát triển cơ bắp, và tăng cường tính linh hoạt của chi. Ngoài ra, nhìn xa trên ngọn núi có thể làm giảm mệt mỏi cơ bắp và thư giãn và nghỉ ngơi bộ não thần kinh.

4. Bay một con diều

đi ra ngoài vào mùa xuân có thể hít thở không khí trong lành, giải tỏa tâm trí của bạn và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Khi bay một con diều, bạn có thể di chuyển các khớp khắp cơ thể, kéo dài cơ bắp và xương, và thúc đẩy lưu thông máu; Chuyển hóa, cải thiện trạng thái lưu thông máu, nhìn lên đầu và nhìn xa khi bay một con diều, có thể điều chỉnh các cơ và dây thần kinh của mắt và loại bỏ sự mệt mỏi của mắt.

Taboos cho bài tập mùa xuân là gì?

1. TaboosTập thể dục đột ngột nên được thực hiện từng bước. Mục đích của bài tập mùa xuân là để tăng cường các chức năng vật lý, và chúng ta nên chú ý đến tiến trình từng bước và thay đổi từ người này sang người khác. Trước khi tập thể dục, hãy chắc chắn làm nóng đầy đủ, chuẩn bị tập thể dục, và thư giãn cơ bắp và dây chằng ở khắp mọi nơi trong cơ thể.

2. Tránh quần áo mỏng

Hãy chắc chắn giữ ấm và ngăn ngừa lạnh. Nhiệt độ thường thay đổi, và nhiệt độ bị mất cảnh giác. Khi tập thể dục, nếu bạn tập thể dục, bạn sẽ có rất nhiều tập thể dục và đổ mồ hôi rất nhiều. Nếu bạn bị thổi bởi không khí lạnh vào thời điểm này, cơ thể bạn sẽ dễ dàng bị cảm lạnh và có thể gây ra các bệnh hô hấp.

3. Tránh tập thể dục khi bụng đói

Ăn và uống nước trước khi tập thể dục là biện pháp phòng ngừa cho bài tập mùa xuân. Nó không phù hợp để tập thể dục trên dạ dày trống rỗng hoặc dạ dày đầy đủ, nếu không thì nó dễ dàng gây ra lượng đường trong máu thấp và độ nhớt trong máu. Hơn nữa, thời tiết tương đối lạnh vào mùa xuân và các mạch máu dễ bị co lại. Mọi người có thể chết đột ngột do bệnh tim khi tập thể dục khi bụng đói.

4. Tránh hydrat hóa sau khi tập thể dục

Nước uống nên theo nhịp tim của bạn sau khi tập thể dục. Sau khi tập thể dục, cơ thể vẫn đang trong giai đoạn phấn khích và tốc độ nhịp tim đã không trở lại mức chậm hơn. Do đó, trong khi cố gắng giữ nước uống càng chậm càng tốt, hãy uống nước trong nhiều khoảng thời gian để tim có thể hấp thụ hoàn toàn nước.