Danh mục bài viết
Mùa xuân ngoài trời vào mùa xuân là gì? 1. Mùa xuân ngoài trời là gì? đi bộ đường dài? Đi bộ nhanh?
Đi bộ đi bộ đi bộ. Theo các khu vực giao nhau khác nhau, nó có thể được chia thành nhiều loại đi bộ đường dài, chẳng hạn như vùng ngoại ô, làng, núi, sông, v.v. Nhưng đi bộ đường dài chủ yếu được thực hiện giữa vùng ngoại ô và vùng nông thôn. Người đi bộ thường cần mang giày đi bộ đặc biệt để bảo vệ lòng bàn chân khi thực hiện các hoạt động đi bộ đường dài trung và đường dài. Vào những ngày mà mùa xuân chỉ mới bắt đầu, đi bộ đường dài là một lựa chọn tốt. Đối với những người thiếu tập thể dục, việc thực hành chạy lúc đầu là không khoa học và có thể dễ dàng gây ra tác động lên khớp gối. Nó khác nhau để đi bộ nhanh chóng. Đi bộ xung quanh ở vùng ngoại ô với không khí trong lành, bạn không chỉ hít thở không khí trong lành mà còn đạt được hiệu quả của việc tập thể dục. Các chuyên gia cho rằng tỷ lệ tập thể dục tối thiểu của một người nên tiêu thụ 3.000 calo mỗi ngày, tương đương với lượng calo tiêu thụ bằng cách đi bộ 10.000 bước.
2. Việc đạp xe vào mùa xuân là gì? Một chiếc xe đạp và một ba lô có thể đi du lịch, đơn giản và thân thiện với môi trường. Lái xe qua con đường gập ghềnh, vượt qua đường hầm tối tăm, trải nghiệm những thách thức trong những khó khăn liên tục, trải nghiệm phong cách ở vùng đất xa lạ, trải nghiệm thành công khi kết thúc hành trình và trải nghiệm niềm vui lưu vong tâm linh.
3. Các môn thể thao ngoài trời vào mùa xuân là gì? Leo núi là một bài tập aerobic tuyệt vời. Không khí trên núi cực kỳ tươi, rất có lợi cho việc cải thiện thông khí phổi, tăng khả năng sống và cải thiện chức năng phổi. Nó cũng có thể tăng cường khả năng co thắt của trái tim. Các con đường núi gập ghềnh có lợi cho việc cải thiện chức năng cân bằng của cơ thể con người và tăng cường khả năng phối hợp của các chi. Đặc biệt là đi bộ trên những con đường không phải là bước mà không cần sửa đổi nhân tạo, nó có thể làm dày các sợi cơ và phát triển cơ bắp, và tăng cường tính linh hoạt của chi. Ngoài ra, nhìn xa trên ngọn núi có thể làm giảm mệt mỏi cơ bắp và thư giãn và nghỉ ngơi bộ não thần kinh.
4. Các môn thể thao ngoài trời vào mùa xuân là gì? Golf? Golf là một môn thể thao tốt đẹp. Chơi một quả bóng trong 75 phút tiêu thụ khoảng 445 calo, tương đương với việc đi xe đạp với tốc độ 16 km mỗi giờ trong 65 phút. Chơi golf đòi hỏi một mức độ bền cao và bạn có thể đi bộ liên tục ngoài trờiKéo dài một hoặc hai giờ, nó không chỉ có thể tập thể dục trái tim, mà còn không làm tăng gánh nặng cho trái tim.
Lợi ích của việc tập thể dục ngoài trời vào mùa xuân
1. Thúc đẩy chức năng tim phổi
Tập thể dục ngoài trời đòi hỏi người tập thể dục phải có sức mạnh thể chất tốt, và sức mạnh thể chất chủ yếu phụ thuộc vào chức năng cao nhất của tim và khả năng thích nghi của tim với bài tập cường độ cao. Các môn thể thao đường dài đòi hỏi một lượng lớn năng lượng phải được tiêu thụ trong một thời gian dài. Để thích nghi với nhu cầu cung cấp năng lượng lâu dài và cường độ cao này, tim tăng cường chuyển hóa cơ tim, làm tăng huyết áp tâm thu và làm tăng mức tiêu thụ oxy, do đó kích thích sự gia tăng lưu lượng máu cơ tim, tăng cường âm tim và co thắt mạnh.
2. Cải thiện sức mạnh nhảy
Thể thao ngoài trời có đặc điểm riêng. Do đó, các yêu cầu về sức mạnh nhảy khác với các bóng rổ, nhảy xa và các sự kiện khác. Ví dụ, theo hướng địa chỉ, những người tham gia đôi khi cần phải nhảy khi nhảy qua các chướng ngại vật như vách đá đất nhỏ và đá lớn, hoặc băng qua mương và suối. Họ chủ yếu sử dụng nhảy nhảy, có một quy trình chạy dài hơn và phạm vi nhảy trên mặt đất nói chung là nhỏ. Do đó, sức mạnh bùng nổ nhanh chóng của khớp mắt cá chân của những người tham gia các bài tập ngoài trời là tương đối cao hơn.
3. Tham gia vào các môn thể thao ngoài trời có thể khiến bạn hạnh phúc cơ thể và tâm trí. Bạn có thể hiểu những ý nghĩa khác nhau của hạnh phúc một cách riêng biệt, để trân trọng cuộc sống nhiều hơn. Sự sống còn, leo núi và đào tạo mở rộng trong tự nhiên có thể làm giảm bớt sự kiên trì của mọi người, tăng cường sự can đảm và tự tin khi đối mặt với những khó khăn, dám thử thách bản thân và vượt qua chính mình.
Các biện pháp phòng ngừa cho bài tập mùa xuân
1. Hãy chú ý đến việc giữ ấm
Khí hậu vào mùa xuân đang thay đổi, đặc biệt là vào đầu mùa xuân. Các phần tiếp xúc của các chi không nên quá lớn trong quá trình tập thể dục ngoài trời để ngăn ngừa đau khớp do ẩm ướt và lạnh; Không tập thể dục ở những nơi mà bụi trôi dạt với gió, và học cách hít vào và thở ra, và không nghẹt thở trên gió. Đặc biệt là sau khi tập thể dục, bạn nên ngay lập tức lau mồ hôi bằng khăn khô và mặc quần áo lạnh kịp thời. Không mặc quần áo ướt và để gió lạnh thổi để tránh bị lạnh và gây bệnh.
2. Chuẩn bị cho các hoạt động
Hãy để các cơ và dây chằng được thư giãn hoàn toàn trước khi tập thể dục. Đầu tiên vung tay, đá chân và xoay eo của bạn. Sau khi các cơ và khớp của cơ thể bạn được di chuyển, sau đó tập thể dục mạnh mẽ. Sau khi tập thể dục, bạn nên thực hiện một hoạt động sắp xếp hoặc tự phát âm, điều chỉnh lưu thông máu và ngăn ngừa cứng cơ bắp.
3. Tập thể dục toàn diện
Bạn không chỉ chọn kéo dài chân tay mà còn tính đến sự uốn cong và mở rộng của mặt lưng, bụng, ngực và eo. Không nằm trên cỏ mờ trong hoặc sau khi tập thể dục, vì điều này có thể gây ra bệnh thấp khớp hoặc viêm khớp. Nhịp tim tối đa trong khi tập thể dục nên khoảng 130 đến 150 nhịp mỗi phút.
Để lại một phản hồi