Phải làm gì nếu bạn bị mất ngủ? Làm thế nào để ngủ nhanh sau khi mất ngủ?

Gần đây, vì lý do thời tiết, nhiều người xung quanh tôi đang hét lên rằng thật đau đớn khi bị mất ngủ mỗi ngày! Tôi nên làm gì nếu bị mất ngủ? Làm thế nào để ngủ nhanh chóng nếu bạn bị mất ngủ? Có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ. Một số người gây mất ngủ do bồn chồn, trong khi những người khác gây mất ngủ vì những lý do thể chất nhất định. Mất ngủ luôn có tác động nhất định đến cuộc sống và học tập của mọi người, vậy tôi nên làm gì nếu mất ngủ? Làm thế nào để ngủ nhanh sau khi mất ngủ? nó }

Tôi nên làm gì nếu bị mất ngủ?

don ăn trước khi đi ngủ. Bởi vì nếu chúng ta vẫn ăn trước khi đi ngủ, dạ dày và các cơ quan khác sẽ bắt đầu hoạt động trở lại, điều này sẽ làm tăng gánh nặng trên các cơ quan và một số bộ phận của cơ thể sẽ không thể nghỉ ngơi tốt. Ăn uống trước khi đi ngủ không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta mà còn cả sức khỏe của chúng ta.

Hãy để bộ não của chúng ta bắt đầu nghỉ ngơi trước khi đi ngủ, và không làm việc nữa, và tránh lạm dụng bộ não. Trước khi đi ngủ, chúng ta có thể làm một số thứ thư giãn, chẳng hạn như nghe nhạc, có thể thư giãn bộ não của chúng ta và giúp ngủ. Nếu không, bộ não của chúng ta luôn ở trong tình trạng phấn khích và chúng ta rất khó ngủ ngay cả khi chúng ta nằm trên giường. Nếu chúng ta nằm quá lâu, chúng ta sẽ dễ dàng bị mất ngủ.

Chúng ta nên giữ một tâm trạng bình tĩnh trước khi đi ngủ và không quá phấn khích. Cảm xúc, niềm vui, sự tức giận, nỗi buồn và hạnh phúc của chúng ta có thể dễ dàng dẫn đến sự phấn khích hoặc nhầm lẫn trong trung tâm thần kinh, khiến chúng ta khó ngủ và cũng có thể dẫn đến chứng mất ngủ. Ngoài ra, cố gắng không nói trước khi đi ngủ, bởi vì nói chuyện cũng sẽ làm cho bộ não của chúng ta phấn khích và tâm trí của chúng ta trở nên hoạt động, điều này sẽ dẫn đến chứng mất ngủ.

Chúng ta không được sử dụng trà và cà phê mạnh trước khi đi ngủ, vì trà và cà phê mạnh sẽ gây khó chịu hơn và đồ uống chứa nhiều caffeine và các chất khác, điều này sẽ khiến tâm trí của chúng ta ở trạng thái phấn khích. Nếu bạn uống những đồ uống này trước khi đi ngủ, nó sẽ dễ dàng ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Ngoài ra, chúng ta cũng nên tránh nằm trên giường trong một thời gian dài và không đứng dậy: Y học cổ truyền Trung Quốc nói rằng nằm trên giường trong một thời gian dài sẽ làm hỏng Qi, và ngủ quá lâu cũng sẽ dẫn đến chóng mặt, vô dụng, mất sự thèm ăn và các hiện tượng khác.

Làm thế nào để ngủ nhanh sau khi mất ngủ? Một số cách tốt để điều trị chứng mất ngủ là gì?

Phương pháp điều trị chứng mất ngủ không phải là duy nhất, nhưng bạn phải chú ý đến các điểm điều trị chính. Rốt cuộc, chứng mất ngủ rất dễ tái phát và chứng mất ngủ có thể kéo dài và không chữa nếu phương pháp điều trị là không đúng. Ngoài ra, chứng mất ngủ phải được điều trị bằng các yếu tố gây bệnh cụ thể, điều này rất quan trọng đối với bệnh nhân.

Làm thế nào để ngủ nhanh sau khi mất ngủ? Điều chỉnh thời gian ngủ

Mất ngủ không phải là một căn bệnh rất nghiêm trọng. Trong điều trị, trước tiên bạn nên chú ý đến việc điều chỉnh thời gian ngủ. Nói chung, việc xác định thời gian ngủ thường dựa trên sự thoải mái của toàn bộ cơ thể bạn, sự phục hồi năng lượng và thư giãn cơ thể và tâm trí khi bạn thức dậy. Tất nhiên, thời gian ngủ tối ưu cho các độ tuổi khác nhau không được cố định. Nói chung, thời gian ngủ tốt nhất trong 7-8 giờ trong độ tuổi 60-70 thường đạt được bằng cách ngủ trong 7-8 giờ trong độ tuổi 70-80 năm, và hiệu quả tốt nhất đạt được 6 giờ trong độ tuổi 80 và hơn 6 giờ.

Làm thế nào để ngủ nhanh sau khi mất ngủ? Các vấn đề về chế độ ăn uống trước khi đi ngủ

Bệnh nhân bị mất ngủ không nên ăn trước khi đi ngủ trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt chú ý đến những điều cấm kỵ của thực phẩm béo ngậy và không nên uống caffeine và đồ uống có cồn chủ yếu vì thực phẩm béo ngậy sẽ làm tăng gánh nặng trên đường tiêu hóa. Ngoài ra, nếu cần thiết, bạn có thể uống sữa hoặc bánh mì thích hợp. Hai thực phẩm này sẽ có ảnh hưởng nhất định trong việc thúc đẩy giấc ngủ.