Cách tốt nhất để tạo ra một chất kích thích vào mùa đông

Danh mục bài viết

1. Phương pháp kỳ dị nhất vào mùa đông

2. Các biện pháp phòng ngừa cho số ít vào mùa đông

3. Thời gian tốt nhất để kỳ dị hóa vào mùa đông

Phương pháp kỳ dị nhất vào mùa đông

1. Chạy bộ vào mùa đông

Joy là một môn thể thao lý tưởng có thể tăng cường lưu thông máu, cải thiện chức năng tim; Cải thiện cung cấp máu cho não và cung cấp oxy cho các tế bào não, và giảm xơ cứng động mạch não. Chạy cũng có thể kích thích quá trình trao đổi chất, tăng mức tiêu thụ năng lượng và giúp giảm cân và làm đẹp cơ thể của bạn. Đối với người cao tuổi, chạy có thể làm giảm đáng kể sự teo cơ và béo phì do không hoạt động; giảm lão hóa tim phổi; Giảm cholesterol, giảm xơ cứng động mạch và giúp kéo dài cuộc sống. Trong những năm gần đây, các nhà khoa học cũng đã phát hiện ra rằng những người chạy bộ dai dẳng có khả năng bị ung thư thấp.

2. Cách tốt nhất để tập thể dục vào mùa đông: Xe đạp

Đi xe đạp có thể ngăn ngừa lão hóa não, cải thiện chức năng tim phổi, tập thể dục sức mạnh cơ bắp chi dưới và tăng cường sức bền toàn cơ thể. Hiệu ứng tập thể dục sức bền của đạp xe trên các cơ quan nội tạng cũng giống như bơi và chạy. Bài tập này không chỉ có lợi cho ba cặp khớp, đầu gối và mắt cá chân ở các chi dưới, mà còn tập thể dục cơ ở cổ, lưng, cánh tay, bụng, eo, háng, mông, v.v.

3. Cầu lông, phương pháp đào tạo tốt nhất trong mùa đông. So với các môn thể thao ngoài trời, loại thể thao trong nhà này khiến mọi người cảm thấy thoải mái, nhưng không đánh giá thấp hiệu ứng thể thao của nó. Theo dữ liệu liên quan, một trò chơi cầu lông thường xuyên thậm chí còn dữ dội hơn một trò chơi bóng đá. Chuẩn bị cho các hoạt động trước khi tập thể dục là rất quan trọng để tránh chấn thương.

Vui lòng tập thể dục nhịp điệu trong mùa đông thể dục

Trong bài tập mùa đông, bạn nên chọn tập thể dục nhịp điệu với phạm vi chuyển động nhỏ hơn và mức tiêu thụ calo lớn hơn. Điều này là do khí hậu lạnh vào mùa đông và tập thể dục kỵ khí bùng nổ có thể dễ dàng gây ra sự khó chịu về thể chất. Những người trẻ tuổi có thể chọn các bài tập aerobic cường độ cao như chạy, có thể tiêu thụ nhiều calo và thời gian tập thể dục hơn nên dài hơn 10 đến 15 phút so với mùa xuân và mùa hè.

Người trung niên có thể chọn các bài tập aerobic cường độ thấp như đi bộ nhanh, chạy bộ và leo cầu thang. Tình trạng thể chất của người trung niên thường có xu hướng giảm. Don Tiết từ bỏ thể lực chỉ vì bạn đang bận rộn với công việc, nếu không thì mùa đông sẽ là một mùa giải để che giấu bệnh tật.

Phòng ngừa cho bài tập mùa đông

Bài tập mùa đông không nên quá sớm

Bài tập mùa đông không nên quá sớm. Các chuyên gia y tế khuyến nghị các bài tập sáng vào mùa đông nên được thực hiện sau khi mặt trời mọc. Sức khỏe tốt nhất trong ngàyThời gian của cơ thể là từ 14:00 đến 19:00. Vào thời điểm này, nhiệt độ của cơ thể con người cao, sức mạnh thể chất của nó phong phú hơn, dễ dàng tham gia vào trạng thái tập thể dục và không dễ bị tổn thương, có lợi cho sức khỏe rất lớn.

Vào mùa đông, nhiều người thường không thể kiên trì vì thiếu đam mê, điều này chủ yếu là do rối loạn cảm xúc do thiếu ánh nắng mặt trời. Do đó, nhân viên thể dục nên cố gắng tham gia tập thể dục ngoài trời càng nhiều càng tốt, đặc biệt là khi có nhiều ánh nắng mặt trời.

Làm nóng lên trước khi tập thể dục là rất quan trọng

Khi tập thể dục ngoài trời, trước tiên bạn phải làm tốt công việc nóng lên đầy đủ. Vào mùa đông, các mạch máu được ký hợp đồng, lưu thông máu không trơn tru, và cơ bắp và dây chằng chặt chẽ. Bạn có thể sử dụng chạy bộ, bàn tay trần và một lượng nhỏ các bài tập để làm cho cơ thể cảm thấy nóng và mồ hôi nhẹ, sau đó thực hiện bài tập dữ dội hơn.

Đồng thời, thời gian khởi động nên được kéo dài và tốt nhất là kiểm soát nó trong khoảng từ 15 đến 25 phút. Ngoài ra, khoảng thời gian tập thể dục nên được rút ngắn một cách thích hợp và cố gắng tránh bị lạnh trong một thời gian dài. Nếu khoảng cách quá dài và nhiệt độ cơ thể giảm xuống, nó sẽ dễ dàng khiến các cơ bị mệt mỏi từ trạng thái kích thích và tăng độ nhớt. Bạn sẽ dễ dàng bị thương khi bạn thực hiện các bài tập tiếp theo.

Thời gian tốt nhất để nuôi dưỡng vào mùa đông là gì? Nhiệt độ mặt đất thấp hơn trước khi mặt trời mọc vào mùa đông và hàm lượng các chất ô nhiễm như carbon monoxide và carbon dioxide được giải phóng trong không khí vào sáng sớm cao hơn. Ngoài ra, các chất ô nhiễm có hại như oxit nitơ, hydrocarbon, chì, v.v … trong khí thải phát ra từ ô tô cũng tập trung trên mặt đất. Nếu mọi người dậy sớm để tập thể dục, họ sẽ hít rất nhiều khói và khí độc hại. Tập thể dục trong môi trường này trong một thời gian dài có thể gây ra mệt mỏi, chóng mặt, viêm họng và các bệnh khác, có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn.

Thể dục mùa đông nên vào khoảng 10 giờ. Vào thời điểm này, mặt trời ló dạng và tỏa sáng trên mặt đất, khiến bầu không khí bắt đầu đối lưu lên xuống, và không khí bị ô nhiễm lan ra độ cao, sẽ làm giảm tác hại cho cơ thể con người. Ngoài ra, nhiệt độ thấp vào buổi sáng vào mùa đông, và nó sẽ không dần dần cho đến nửa giờ sau khi mặt trời lặn.