Giới thiệu bảo quản sức khỏe : Ăn gì cho bữa tối mùa thu là vấn đề bổ dưỡng nhất. Ăn uống tốt và bổ dưỡng, bạn cần dành nhiều thời gian hơn. Bạn không nên ăn quá béo cho bữa tối mùa thu. Những thứ bổ dưỡng nhất để ăn cho bữa tối mùa thu là gì? Biên tập viên sẽ giới thiệu nó với bạn.
Điều bổ dưỡng nhất để ăn cho bữa tối mùa thu là gì?
Sức khỏe mùa thu Nên ăn tối từ 5 đến 7 giờ tối và cố gắng giữ nó đều đặn. Ngay cả khi nhân viên văn phòng không thể đảm bảo bữa ăn đúng giờ mỗi ngày, tốt nhất là ăn bánh quy, đồ ăn nhẹ, v.v … Khi làm việc ngoài giờ để tránh ăn quá nhiều cho bữa tối.
Thứ hai, trước bữa tối, hãy nghĩ về những gì bạn đã ăn cho bữa sáng và bữa trưa, và bù đắp cho tất cả các chất dinh dưỡng bạn thiếu hôm nay vào buổi tối. Bữa tối nên đảm bảo sự đa dạng của thực phẩm và chú ý đến kết hợp dinh dưỡng. Ăn nhiều rau và các loại ngũ cốc thô để uống nhiều chất xơ hơn, tăng động lực tiêu hóa và hỗ trợ tiêu hóa.
Điều bổ dưỡng nhất để ăn cho bữa tối mùa thu là gì? Dưới đây, biên tập viên sẽ giới thiệu cho bạn ba loại thực phẩm phù hợp nhất cho bữa tối mùa thu.
1. Thực phẩm tryptophan
Khi ăn tối, bạn nên ăn nhiều thực phẩm có chứa tryptophan. Ăn nhiều chất tryptophan trong điều độ có thể giúp chúng ta ngủ hiệu quả. Trong số tất cả các loại thực phẩm tryptophan, kê chứa tryptophan phong phú nhất. Ngoài kê, hàm lượng tryptophan cũng rất cao trong các loại rau như hạt bí ngô, sữa đông đậu, da đậu phụ, tôm, rong biển và mè đen.
và tryptophan sẽ đi vào não một cách trơn tru với sự kết hợp chế độ ăn uống của carbohydrate và protein, do đó giúp chúng ta tạo ra một giấc ngủ ổn định. Do đó, trước khi đi ngủ vào ban đêm, bạn cũng có thể ăn một số thực phẩm carbohydrate, chẳng hạn như mật ong bánh mì nướng nguyên chất hoặc trái cây. Nó có tác dụng ngủ như thuốc ngủ, nhưng nó không có tác dụng phụ của thuốc ngủ phụ thuộc vào nó và sẽ không gây nghiện.
2. Thực phẩm vitamin B
Các chuyên gia đề nghị rằng chúng tôi cũng có thể chuẩn bị nhiều thực phẩm có chứa vitamin B trong thực phẩm cho bữa tối. Vitamin có tác dụng hiệp đồng với nhau, có thể điều chỉnh quá trình trao đổi chất và tăng cường chức năng của hệ thần kinh. Do đó, nó có thể đóng một vai trò tốt trong việc loại bỏ sự khó chịu và thúc đẩy giấc ngủ. Những ảnh hưởng này rất quan trọng đối với người hiện đại.
Có nhiều thực phẩm có chứa vitamin B, trong đó thực phẩm nguyên chất có chứa các vitamin phong phú nhất. Có nhiều thực phẩm có chứa vitamin B, chẳng hạn như yến mạch , lúa mạch , gạo nâu, bánh mì nguyên chất, bánh quy lúa mì nguyên chất, v.v.
3. Thực phẩm có canxi và magiê
Vào buổi tối mùa thuTrong số các loại thực phẩm trong bữa ăn, các chuyên gia đã đặc biệt nhắc nhở rằng nhiều thực phẩm có chứa các nguyên tố vi lượng như canxi và magiê nên được thêm vào, bởi vì hai chất này là thuốc giãn tự nhiên và thuốc an thần.
Thực phẩm có chứa canxi luôn có tác dụng thôi miên tốt, đặc biệt là sữa giàu canxi, được công nhận là “hỗ trợ giấc ngủ tốt”. Thực phẩm hạt chứa rất nhiều magiê. Trong thực hành lâm sàng, quả óc chó thường được sử dụng để điều trị các triệu chứng như thần kinh, mất ngủ, quên và mơ ước.
Nguyên tắc ăn kiêng cho bữa tối mùa thu
1. Bữa tối mùa thu phải là “tám điểm đầy đủ”
Bữa tối mùa thu phải là “tám điểm đầy đủ”, và cách tốt nhất là nhai cẩn thận và nuốt chửng chậm. Bạn nên có nhiều thời gian để ăn. Nói chung, bộ não sẽ nhận được tín hiệu đầy đủ sau hai mươi phút kể từ khi bắt đầu bữa ăn. Nếu bạn ăn quá nhanh, bộ não có thể đã ăn quá nhiều trước khi nó đưa ra hướng dẫn tiêu hóa. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn nhiều món ăn lạnh hơn và ngũ cốc thô, có thể cho phép bạn nhai nhiều thực phẩm hơn trong miệng và giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn. Vào mùa thu và mùa đông, ăn một số củ cải cũng có thể giúp tiêu hóa.
Để lại một phản hồi