yangshengtang Giới thiệu: Những điều cấm kỵ trong giấc ngủ mùa thu là gì? Ngủ là điều mà mọi người phải làm mỗi ngày, vì vậy bạn đã hiểu những gì bạn cần chú ý khi ngủ? Giấc ngủ ngon nhất là gì? Bây giờ mùa thu đó đang đến, hãy để Lôi xem với trình soạn thảo: những điều cấm kỵ trong giấc ngủ mùa thu là gì? Hãy cùng xem bài viết này!
Tares của giấc ngủ mùa thu
(i) Tránh ăn trước khi đi ngủ
Nếu bạn ăn trước khi đi ngủ trong một thời gian dài, nó chắc chắn sẽ có hại cho cơ thể. Tất nhiên, bạn không thể đi ngủ đói. Nếu bạn cảm thấy đói trước khi đi ngủ, bạn có thể ăn một ít thức ăn ấm và mềm, và bạn nên nghỉ ngơi một lúc sau khi ăn trước khi đi ngủ.
Khi bạn ngủ ngon, các tế bào da đặc biệt hoạt động. Sự trao đổi chất trên bề mặt da cho phép da hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn, loại bỏ các chất dư ra khỏi lớp biểu bì và đảm bảo tái tạo tế bào da. Do đó, giấc ngủ ngon sẽ làm cho bạn năng lượng, làn da cứng và đôi mắt sáng. Nếu bạn có thể thực hiện 10 thủ thuật sau khi đi ngủ, bạn chắc chắn sẽ rạng rỡ khi thức dậy vào buổi sáng.
(ii) Tránh uống trà và cà phê trước khi đi ngủ
caffeine trong trà và cà phê có thể kích thích hệ thống thần kinh trung ương, gây ra sự phấn khích và gây khó khăn khi ngủ. Ngoài ra, uống quá nhiều trà hoặc cà phê gây đi tiểu thường xuyên vào ban đêm, không có lợi cho giấc ngủ.
(3) Tránh bị kích thích về mặt cảm xúc trước khi đi ngủ
kích động, tức giận và thăng trầm về mặt cảm xúc trước khi đi ngủ sẽ gây ra rối loạn khí công và máu, điều này sẽ không chỉ dẫn đến chứng mất ngủ mà còn gây hại cho cơ thể. Do đó, bạn phải kiểm soát cảm xúc của mình trước khi đi ngủ, cố gắng giữ bình tĩnh và tránh sự khó chịu, đau khổ và lo lắng, đặc biệt là không tức giận.
(iv) Tránh giải trí quá mức trước khi đi ngủ
Một số người thích giải trí vào ban đêm, đặc biệt là những người trẻ tuổi, bỏ qua thời gian khi chơi vào ban đêm. Giải trí quá mức sẽ khiến mọi người tiếp tục bị kích thích, điều này rõ ràng sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vì lý do này, nếu bạn muốn vui chơi vào ban đêm, hãy chơi quá muộn. Sau khi giải trí, bạn nên bình tĩnh lại bằng cách đi bộ hoặc ngồi trong một lúc trước khi đi ngủ.
(5) Tránh nói quá nhiều trước khi đi ngủ
sau khi đi ngủ, nằm xuống và nói chuyện nhiều hơn cũng sẽ khiến mọi người phấn khích và không dễ ngủ. Đồng thời, nằm xuống và nói chuyện nhiều hơn có thể dễ dàng làm hỏng QI phổi. Do đó, sau khi đi ngủ, nó giống như một người trong phòng. Bạn không nên nói chuyện với người khác trước. Nếu những người khác muốn nói chuyện với bạn, hãy nói chuyện quá lâu. Bạn có thể lịch sự giải thích cho bên kia rằng không nên nói chuyện lâu dài. $ {Fdpagebreak}
(vi) Tránh che mặt trong khi ngủ
Khi ngủ, nếu bạn sử dụng chăn hoặc chăn để che mặt, nó sẽ ảnh hưởng đến hơi thở của bạn và gây thiếu oxy, điều này cực kỳ gây hại cho sức khỏe của bạn.
(5) Tránh nói quá nhiều trước khi đi ngủ
sau khi đi ngủ, nằm xuống và nói chuyện nhiều hơn cũng sẽ khiến mọi người phấn khích và không dễ ngủ. Đồng thời, nằm xuống và nói chuyện nhiều hơn có thể dễ dàng làm hỏng QI phổi. Do đó, sau khi đi ngủ, nó giống như một người trong phòng. Bạn không nên nói chuyện với người khác trước. Nếu những người khác muốn nói chuyện với bạn, hãy nói chuyện quá lâu. Bạn có thể lịch sự giải thích cho bên kia rằng không nên nói chuyện lâu dài.
(vi) Tránh che mặt trong khi ngủ
Khi ngủ, nếu bạn sử dụng chăn hoặc chăn để che mặt, nó sẽ ảnh hưởng đến hơi thở của bạn và gây thiếu oxy, điều này cực kỳ có hại cho sức khỏe của bạn.
(7) Tránh mở miệng khi ngủ
Đóng miệng khi ngủ là tốt để duy trì sức sống của bạn. Nếu bạn mở miệng và thở bằng miệng, hít không khí lạnh và bụi có thể dễ dàng làm hỏng cổ họng và phổi của bạn, và dạ dày sẽ bị cảm lạnh. Do đó, thói quen ngủ xấu với miệng mở phải được thay đổi.
(8) Tránh bị gió thổi khi ngủ
Khả năng thích nghi của cơ thể con người trong việc thay đổi môi trường trong khi ngủ bị giảm và điều đó dễ bị gió ác. Do đó, khi ngủ vào mùa thu, không ngủ trong không khí. Các cửa sổ trong phòng ngủ không nên được mở quá nhiều, đặc biệt là khi gió mạnh, hãy cảnh giác hơn.
Giấc ngủ lành mạnh
● Các phương tiện truyền thông hiện đại liên tục quảng bá rằng ngủ trong khoảng từ 22:00 đến 3:00 là lý do tốt nhất: 12:00 đến 3:00 chiều là khoảng thời gian ngủ sâu cho mọi người. Miễn là bạn ngủ ngon trong ba giờ này, bạn sẽ tràn đầy năng lượng trong ngày. Nếu bạn bỏ lỡ nó, nó sẽ có tác động rất xấu đến cơ thể bạn. Nó thường mất 30-60 phút kể từ khi ngủ đến giấc ngủ sâu, vì vậy tốt nhất nên ngủ từ 10:00 đến 10:30 tối.
● Tuy nhiên, “quan sát” như vậy là “một chiều” hơn. Điều này là do “người quan sát” quan sát nó dựa trên “điều kiện tiên quyết” của “ngủ phải được thực hiện vào ban đêm”.
● Vậy “sự thật” trông như thế nào? Hãy xem “Thực tế”: Những người lao động làm việc trong thành phố, đặc biệt là “người lái xe đêm”, làm việc vào ban đêm và đi ngủ vào buổi sáng. Nếu những phát hiện trên là “chính xác”, thì tất cả những người làm việc trong “ca đêm” sẽ chết, hoặc ít nhất là họ bị nhiễm một “bệnh” khác nhau và cuối cùng không thể làm việc. Tuy nhiên, tất cả họ đã sống tốt, và đây là bằng chứng tốt nhất.
● Và sự khác biệt giữa “ngày” và “đêm” thực sự nhỏ trong xã hội hiện đạiNó rất trẻ, bởi vì nếu bạn bay đến “chúng ta” vào ban đêm ở Trung Quốc, nhưng đó là “ngày” ở đó, thì chúng ta có phải ngủ hay không? Và tất cả chúng ta đều có “đèn điện” và hầu hết thời gian chúng ta dành “trong nhà”, v.v.
Vậy “đồng hồ sinh học” mặc định của cơ thể là gì? Làm thế nào chúng ta có thể đạt được “cấu hình tối ưu hóa” của thời gian “công việc” và “nghỉ ngơi”?
● Bạn chỉ cần thực hiện một thử nghiệm nhỏ và bạn sẽ biết: Khi bạn xem “bộ phim truyền hình nối tiếp” vào một đêm và đợi đến 6 giờ sáng để “ngủ” và cuối cùng bạn sẽ tự nhiên “tỉnh táo” từ 12:00 đến 14:00 tối. Tại thời điểm này, chỉ cần tính thời gian ngủ và bạn sẽ biết rằng đó là chính xác 6-8 giờ. Bạn có nghĩ rằng đây là một “tai nạn”? Tại sao nó không theo thời gian “thức dậy” dài hạn của bạn là 7-9 giờ?
● Vì vậy, có nghĩa là: “Thời gian ngủ” của “Đồng hồ sinh học” mặc định là “thức dậy” 6-8 giờ sau khi ngủ; Và khi nào nên “ngủ” không phải là điều quan trọng nhất. Và miễn là bạn “ngủ”, “các hoạt động sinh lý” sẽ xảy ra sau khi ngủ vẫn sẽ được thực hiện, hay nói cách khác: miễn là “thời gian ngủ” của bạn là đủ, bất kể khi bạn bắt đầu ngủ, nó sẽ không ảnh hưởng đến “sức khỏe thể chất” của bạn; và “thời gian làm việc và thời gian nghỉ ngơi” chỉ là một “thói quen” và có thể được thay đổi theo ý muốn. Tất nhiên, phải mất một lượng thời gian nhất định để phát triển một thói quen mới, thường là 3-6 ngày, vì vậy tốt nhất là không thay đổi thói quen này quá thường xuyên.
Đối với giấc ngủ mùa thu, ngoài “hai buổi sáng sớm” (đi ngủ sớm và dậy sớm) và “tám điều cấm kỵ” (lưu ý tám khía cạnh), mỗi người cũng nên chú ý đến nó theo trường hợp cụ thể của họ. Điều quan trọng là phải nhận ra rằng mặc dù mùa thu mát mẻ có lợi cho giấc ngủ, nhưng giấc ngủ sẽ không “chăm sóc” bạn vô điều kiện vì sự xuất hiện của mùa thu. Nó vẫn rất đặc biệt để thực sự đạt được giấc ngủ ngon vào mùa thu.
Để lại một phản hồi