Danh mục bài viết
Cháo giảm cân sức khỏe mùa thu là gì? 1. Lá bột yến mạch đậu nành: ức chế sản xuất chất béo
Phương pháp: Đầu tiên đặt yến mạch vào nồi và thêm nước để đun sôi, sau đó đổ sữa đậu nành vào bột ngô và khuấy nó vào một miếng dán. Sau đó từ từ đổ bột ngô vào yến mạch và khuấy đều. Tiếp tục nấu trong khoảng mười phút và thêm một chút mật ong .
Hiệu quả: Yến mạch chứa rất nhiều chất xơ thô, rất hữu ích cho việc bài tiết độc tố đường tiêu hóa. Sữa đậu nành có lượng calo cực thấp và có thể ức chế sản xuất chất béo. Cháo dinh dưỡng ít calo này rất hiệu quả để giảm cân.
2. Chuối giảm béo đậu tương: Hạ lipid máu và cholesterol
Thực hành:Lấy khoảng 100 gram đậu nành, rửa và ngâm chúng trong nước trong một thời gian dài, sau đó cho đậu nành vào nồi để nấu cháo. Sau khi cháo được đun sôi, thêm khoảng 20 gram bột mè và nêm muối.
Hiệu quả: Sesame còn được gọi là quash. “Shennong Bencao Jing” nói: “bổ sung năm cơ quan nội tạng, nuôi dưỡng khí công, phát triển cơ bắp, lấp đầy não và mất nó trong một thời gian dài để làm sáng cơ thể và không bao giờ già đi.” Chất béo trong đậu nành có tác dụng làm giảm cholesterol và lipid máu, vì vậy cháo này có tác dụng giảm cân và giảm béo và nuôi dưỡng sức khỏe.
3. Gạo nếp và cháo đậu xanh: Detoxify và giảm trọng lượng
Phương pháp: Ngâm đậu mung và gạo nếp trong nước sạch, sau đó đặt chúng vào máy xay và nghiền nát chúng. Sau đó đổ chúng vào một cái nồi, thêm một lượng nước thích hợp và đun sôi thành một miếng dán. Đổ sữa và bắt đầu khuấy. Thêm một ít muối trong khi nấu ăn. Rắc một lớp rau mùi lên trên.
Hiệu quả: Đậu Mung có tác dụng giải độc tốt và đun sôi chúng vào cháo có thể giải độc và giảm cân một cách hiệu quả. Cháo bổ dưỡng ngon miệng này thêm gạo nếp và sữa, không chỉ tăng cường sự đầy đủ của nó, mà còn tăng cường đáng kể mức độ dinh dưỡng của nó.
4. Lúc cháo Apple Apple: Kích thích tiêu hóa. Phương pháp: Rửa táo và cắt nó thành những miếng nhỏ, rửa nho khô, sau đó đổ nó vào nồi bằng gạo và đun sôi nó. Khi nó sắp ra khỏi nồi, thêm một ít mật ong và đường đá để tăng sự ngon miệng của nó.
Hiệu quả: Táo và nho đều có nhiều trái cây giàu chất dinh dưỡng, và thành phần của chúng cũng chứa chất xơ, pectin và axit trái cây, rất hiệu quả trong việc giảm chất béo và giải độc. Cháo trái cây này chua và ngọt, và cũng rất hữu ích trong việc kích thích tiêu hóa.
5. Gừng gừng cháo: Phương pháp giảm cân: uống 8 gram gừng, cắt nó và hai miếng jujube hoặc hành lá. Nấu cháo với 100 gram gạo, thêm muối, dầu mè và các gia vị khác theo sở thích cá nhân của bạn.
Hiệu quả: Y học cổ truyền Trung Quốc tin rằng nếu bạn muốn giảm cân, bạn nên ăn nhiều thực phẩm tích cực hơn. Thực phẩm tích cực làm tăng sản lượng năng lượng, và gừng là một loại thực phẩm tích cực. Do đó, người đẹp nên ăn thực phẩm tích cực một cách thích hợp, và giảm cân chắc chắn sẽ đạt được hai lần kết quả với một nửa nỗ lực.
Thực phẩm để ăn để giảm cân vào mùa thu
1. Cà rốt
Cà rốt có chứa carotene và vitamin B1, B2, C, D, E, K, cũng như hơn một chục chất dinh dưỡng như axit folic, canxi và chất xơ thực phẩm. Ăn cà rốt thường xuyên có thể làm cho cơ thể hấp thụ toàn diện hơn. Cà rốt ít calo và giàu chất xơ, khiến chúng trở thành một loại rau giảm cân. Nó được sử dụng để làm súp vào mùa thu, có vị ngọt, nuôi dưỡng dạ dày và lấp đầy miệng.
Công thức khuyến nghị: súp xương ngô cà rốt.
Thành phần: Một xương lợn, một ngô, một củ cà rốt, một lượng hành tây và gừng thích hợp, muối, một lượng rượu thích hợp và một vài giọt giấm trắng. Phương pháp: Hãy để người bán chặt xương lợn trước, rửa chúng, cho chúng vào một nồi nước sôi và làm sạch chúng và rửa chúng; Cắt gừng, cắt chúng thành từng mảnh và buộc chúng lên hành lá, cắt chúng thành từng mảnh và đặt chúng sang một bên; Đặt chúng vào một lượng nước thích hợp trong thịt hầm, và thêm xương và hành láSau khi gừng được mở, hãy lướt qua bọt, đổ một lượng rượu vang và giấm trắng thích hợp, thêm ngô và tiếp tục đun sôi trên lửa vừa thấp; Sau khi hầm trong 1 giờ, thêm cà rốt và tiếp tục đun nhỏ lửa trong 30 phút, sau đó thêm lượng muối thích hợp vào mùa.
2. Xà lách
Xà lách chứa rất nhiều cellulose thực vật, có thể thúc đẩy nhu động của thành ruột, xóa đường tiêu hóa và giúp bài tiết phân. Nó có thể được sử dụng để điều trị táo bón khác nhau và rất hữu ích trong việc giảm bớt béo phì táo bón.
Công thức được khuyến nghị: Xà lách lạnh được cắt nhỏ bằng rau diếp vụn.
Thành phần: 1 rau diếp, 2 ớt đỏ, 3 tỏi, 2 muỗng cà phê muối, 1 muỗng cà phê tinh chất gà, 20ml giấm balsamic, 15ml dầu mè, 30ml phương pháp dầu đậu phộng; Cắt ớt đỏ thành các vòng tròn nhỏ, và tỏi băm; Đặt rau diếp vụn vào một bát lớn, thêm nước và 1 muỗng cà phê muối và ngâm trong 10 phút, loại bỏ và thoát nước; Đặt một lượng nước thích hợp vào nồi và đun sôi, đổ vào rau diếp vụn và đun sôi trong khoảng 10 giây để loại bỏ; Thêm tỏi băm, 1 muỗng cà phê muối, tinh chất gà, giấm balsamic và dầu mè, khuấy đều; Thêm dầu vào nồi, tắt lửa, thêm vòng tròn ớt và xào, và đổ dầu ớt vào rau diếp vụn.
3. Đu đủ
protease có trong đu đủ có thể phân hủy chất béo. Bằng cách phân hủy chất béo, nó có thể loại bỏ chất béo, giảm các tế bào mast, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và nhanh chóng tiết chất béo dư thừa khỏi cơ thể để đạt được mục đích giảm cân.
Công thức được khuyến nghị: Đu đủ Tremella sữa hầm.
Thành phần: đu đủ, sữa, đường đá, sói, hạt sen, tremella
Phương pháp: Ngâm tremella, hạt sen và Wolfberry; xé những bông hoa nhỏ và hạt sen để loại bỏ lõi, và sử dụng một cái muỗng để đào đu đủ thành những quả bóng nhỏ; Đặt đu đủ, tremella, hạt sen và Wolfberry vào nồi hầm và đặt đường đá lên nó; Hơi nước trên lửa cao trong 20 phút, chuyển sang soong và đổ sữa và nấu trong 15 phút.
4. Pear
Mặc dù hàm lượng đường của lê hơi cao, nhưng lê rất phong phú về độ ẩm và có cảm giác đầy đủ mạnh mẽ, vì vậy nó cũng có thể giảm cân. Và lê ẩm và hoàn hảo cho mùa thu khô.
Công thức được đề xuất: Chrysanthemum Trà lê tuyết.
Thành phần: 20 hoa cúc Hangbai hoặc hoa cúc hoang dã, 1 quả lê, 10 con sói khô, đường đá 25g, phương pháp nước 1000ml: loại bỏ da của lê, cắt làm đôi, sau đó đào lõi lê và cắt nó thành các mảnh Hob; Đặt nước và hoa cúc Hangbai hoặc hoa cúc hoang dã vào nồi, đun sôi trên nhiệt độ cao, tắt lửa và đậy nắp nồi trong 5 phút, sau đó lọc hoa cúc luộc và để nước hoa cúc; Đổ nước hoa cúc vào nồi, thêm các miếng lê, sói khô và đường đá, đun sôi trên lửa cao và chuyển sang nhiệt độ thấp và nấu từ từ trong 30 phút, và cuối cùng để nhiệt và để nguội kỹ lưỡng.
Nguyên tắc ăn kiêng để giảm cân vào mùa thu
1. Kiểm soát thực phẩm chủ yếu và hạn chế đồ ngọt
Nếu thực phẩm ban đầu lớn, thực phẩm chủ yếu có thể được giảm bằng cách sử dụng phương pháp giảm 50 gram và ba bữa ăn mỗi ngày là âm 50 gram. Dần dần kiểm soát thực phẩm chủ yếu đến 250 ~ 30Khoảng 0 gram, thực phẩm chủ yếu như lúa mì, gạo và một số hạt linh tinh có thể được sử dụng, nhưng lượng thực phẩm phải bị hạn chế nghiêm ngặt, để phát triển thói quen ăn 70% hoặc 80%. Đối với các loại thực phẩm chứa quá nhiều tinh bột và cực kỳ ngọt, chẳng hạn như khoai lang, khoai tây, bột rễ cây sen, mứt, mật ong, kẹo, trái cây kẹo, tinh chất sữa lúa mì và đồ ngọt nước trái cây, cố gắng ăn ít hoặc không.
Một số thực phẩm có hàm lượng chất béo quá mức, chẳng hạn như đậu phộng, quả óc chó, mè và các loại dầu động vật, kem và thực phẩm chiên khác nhau cũng nên được kiểm soát. Các loại thực phẩm không phải là thiết bị có thể sử dụng thịt nạc, cá, trứng, các sản phẩm đậu nành, rau và trái cây có ít đường hơn.
2. Giảm cân bằng sợi thực phẩm
Sợi có thể cản trở sự hấp thụ thực phẩm. Chất xơ hấp thụ nước trong dạ dày và mở rộng, tạo thành một khối lượng lớn hơn, khiến mọi người cảm thấy no, giúp giảm thức ăn và có ảnh hưởng nhất định đến việc kiểm soát trọng lượng. Những người ăn thực phẩm có chứa nhiều chất xơ có thể tiêu hóa và hấp thụ chúng tốt trong một khoảng thời gian nhất định và sau đó bài tiết chất thải. Những người ăn nhiều chất xơ trong chế độ ăn uống của họ cũng nhai thường xuyên hơn, vì vậy tốc độ bữa ăn chậm lại, điều này khiến cho ruột non gặp khó khăn trong việc hấp thụ chậm về chất dinh dưỡng và lượng đường trong máu.
Vì sợi thực phẩm có thể thúc đẩy nhu động đường ruột, nếu được tiêu thụ với số lượng lớn, táo bón sẽ giảm tự nhiên và tỷ lệ mắc ung thư đại trực tràng cũng sẽ giảm. Do đó, người béo phì nên ăn nhiều chất xơ hơn.
3. Giảm cân nhanh chóng: “Cuộc cách mạng chế độ ăn uống mới” của giảm cân protein và giấm cao
Nguyên tắc: Thực phẩm carbohydrate cao có thể gây béo phì, đói không thể thay thế và thèm ăn. Do đó, hạn chế lượng carbohydrate và hấp thụ một lượng lớn thực phẩm protein cao có thể làm giảm trọng lượng và duy trì một con số mỏng.
Chu kỳ của công thức giảm béo này là hai tuần. Trong kế hoạch giảm béo 14 ngày, bạn chỉ có thể ăn một lượng rau vừa phải, nhưng bạn có thể ăn đủ sữa, trứng, thịt và cá. Điều này đặt cơ thể vào trạng thái phụ thuộc vào chất béo hơn là carbohydrate cho năng lượng.
Sốt giấm đang nổi lên trong và ngoài nước, chẳng hạn như những người béo phì ở Hoa Kỳ và Nhật Bản đang uống giấm để giảm cân. Giấm chứa các chất dễ bay hơi, axit amin và axit hữu cơ. Được biết, việc uống 15-20 ml giấm mỗi ngày có thể đóng một vai trò nhất định trong việc giảm cân. Trong những năm gần đây, Nhật Bản đã sản xuất một loại “tinh chất giấm gạo nâu”, một hạt rắn dễ mang và lấy. Lấy 20 viên mỗi ngày và sẽ có tác dụng giảm cân đáng kể trong một tháng.
Một giấm sức khỏe được sản xuất tại Thượng Hải cũng rất tốt. Trong cuộc sống hàng ngày, có nhiều cách để ăn giấm. Bạn có thể nhúng nó vào thực phẩm, ăn thực phẩm hỗn hợp hoặc thêm một ít giấm khi uống súp để điều chỉnh sự thèm ăn của bạn.
4. Uống nước hoặc súp để giảm cân
Nước uống là một nhu cầu không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của mọi người. Vào mùa hè, dưa hấu, cà chua, vv có thể được ăn để dập tắt cơn khát. Nước ép dưa hấu và súp mùa đông cũng có thể thúc đẩy lợi tiểu. Hạn chế quá mức của nước có thể khiến sự tiết ra các tuyến mồ hôi của người béo bị rối loạn và không có lợi cho sự điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Đặc biệt là nồng độ của nước tiểu và khó khăn trong việc bài tiết dư lượng trao đổi chất, nó cũng có thể gây ra các triệu chứng như khát, đau đầu và mệt mỏi. Nước uống trong chừng mực có thể bổ sung nước và điều chỉnh quá trình chuyển hóa lipid.
súp Drinke thường xuyên để giữ sức khỏe của bạn. Uống súp là tốt cho sức khỏe con người. Nghiên cứu tìm thấy súp là một sự ức chế sự thèm ăn tốtsự chuẩn bị. Do đó, một số người béo phì sử dụng uống súp để giảm cân. Uống thêm súp khi ăn để giảm lượng thức ăn chủ yếu và đạt được mục đích giảm cân.
5. Từ từ ăn để giảm cân
Làm chậm tốc độ ăn uống của bạn khi ăn, có thể đạt được mục đích giảm cân. Sau khi quan sát, nhà nghiên cứu Nhật Bản Nakamura phát hiện ra rằng cùng một lượng thực phẩm đã được ăn trong 8 đến 10 phút đối với những người đàn ông béo phì, trong khi những người mỏng mất 13 đến 16 phút đối với những người đàn ông béo phì. Ngoài ra, ông cũng đã thực hiện một cuộc khảo sát về số lượng thực phẩm nhai. Đàn ông béo phì cần 7,7 lần, phụ nữ béo phì cần 8,1 lần, trong khi đàn ông bình thường cần 8,9 lần và phụ nữ bình thường cần 9,4 lần.
Sau đó, anh ta đã sử dụng một bài kiểm tra giảm cân để làm chậm tỷ lệ ăn uống của mình. Kết quả cho thấy sau 19 tuần, một người đàn ông béo phì đã giảm 4 kg cân nặng và sau 20 tuần, một phụ nữ béo phì đã giảm 4,5 kg cân nặng. Do đó, Nakamura chỉ ra rằng khi thực phẩm xâm nhập vào cơ thể con người, lượng đường trong máu sẽ tăng lên; Khi lượng đường trong máu tăng lên ở một mức độ nhất định và trung tâm thèm ăn của não gửi tín hiệu để ngừng ăn, bạn thường ăn quá nhiều thức ăn. Vì vậy, thức ăn nhanh có thể gây béo phì.
Nếu bạn làm chậm tốc độ ăn uống của mình, bạn có thể kiểm soát thực phẩm một cách hiệu quả và đóng một vai trò trong việc giảm cân. Vì vậy, nhai nó từ từ trong khi ăn.
Để lại một phản hồi