Danh mục bài viết
em bé nên dùng để bổ sung canxi vào mùa hè để hấp thụ tốt
1. Sữa
sữa rất giàu protein, khoáng chất, nguyên tố vi lượng và vitamin, và là nguồn canxi tốt nhất trong cơ thể con người. Hơn nữa, tỷ lệ canxi-phosphorus rất phù hợp, có lợi hơn cho sự hấp thụ canxi. Do đó, sữa chắc chắn là thực phẩm tự nhiên lý tưởng nhất cho trẻ em để bổ sung canxi.
2. Da tôm
da tôm rất giàu protein và khoáng chất, và hàm lượng canxi cực kỳ phong phú. Nó được gọi là “Thư viện canxi”. Đó là một lựa chọn tốt cho trẻ em để bổ sung canxi.
3. Yogurt
Yogurt là một nguồn canxi tốt. Uống một cốc 150 gram sữa chua có thể đáp ứng 1/3 lượng canxi lớn theo yêu cầu của trẻ em dưới 10 tuổi và 1/5 canxi trưởng thành. Trẻ sơ sinh nên ăn gì để bổ sung canxi vào mùa hè? Sữa chua rất ngon.
4. Các sản phẩm đậu
Giá trị dinh dưỡng của đậu rất cao. Hầu hết các loại đậu đều giàu canxi. Cần lưu ý rằng trẻ em sau một tuổi có thể uống sữa đậu nành, và chúng không nên uống quá nhiều tại một thời điểm để tránh dị ứng protein.
5. Phô mai
Các sản phẩm sữa là một lựa chọn tốt cho thực phẩm để bổ sung canxi. Chúng là những sản phẩm sữa có nhiều canxi nhất và những canxi này dễ dàng được hấp thụ. Hàm lượng canxi của phô mai là: 250 ml sữa = 200 ml sữa chua = 40 gram phô mai.
6. Nước cam
màu cam được gọi là “trái cây chữa bệnh”. Nó rất giàu vitamin C, canxi, phốt pho, kali, v.v … Khoảng 226 gram nước cam chứa 300 mg canxi, tương đương với hàm lượng canxi trong một cốc sữa.
7. Phô mai
Chesy là một loại thực phẩm làm từ sữa lên men và có giá trị dinh dưỡng cao. Các muối trong phô mai chứa rất nhiều canxi và phốt pho, là các thành phần chính tạo thành xương và răng.
8. Kelp
Giữ là một loại rau có giá trị dinh dưỡng cao. Nó không chỉ giàu canxi và iốt, mà còn giúp tổng hợp thyroxine. Ngoài ra, tảo bẹ cũng chứa protein chất lượng cao và axit béo không bão hòa, cung cấp cho em bé bổ sung canxi trong khi cung cấp các chất dinh dưỡng khác.
Khuyến nghị cho các chất bổ sung canxi trẻ em
1. Súp đậu phụ hoa trứng
Thành phần: trứng, đậu phụ phía nam, 150 gram súp xương, hành lá xắt nhỏ, v.v. Thêm đậu phụ và nấu nó trên lửa nhỏ, mùa thích hợp, rắc hoa trứng và cuối cùng thêm hành lá xắt nhỏ.
Phân tích dinh dưỡng: Trứng và đậu phụ không chỉ giàu canxi, mà còn mềm và mềm. Chúng đặc biệt phù hợp với những đứa trẻ không giỏi nhai trong khoảng 6 tháng.
2. Cá và rau bột dán
Thành phần: mì gạo (hoặc bánh dưa chuột), 15-25 gram mỗi cá và rau, và một ít muối.
Phương pháp chuẩn bị: Ngâm mì gạo trong nước sạch và khuấy thành hỗn hợp. Đặt chúng vào một cái nồi và đun sôi chúng trên nhiệt độ cao trong khoảng 8 phút. Sau khi rửa rau và cá, cắt bột vào nồi và nấu cho đến khi cá nấu chín kỹ và tẩm dày.
Phân tích dinh dưỡng: Cá rất giàu canxi, không chỉ thúc đẩy em bé lớn lên, mà còn góp phần phát triển xương, mà còn thúc đẩy sự phát triển của não và đáp ứng nhu cầu của cơ thể về nhiều chất dinh dưỡng. Bạn cũng có thể làm một số thực phẩm cho trẻ sơ sinh trên 4 tháng tuổi.
3. Nuts thông chiên và edamame với edamame khô
Thành phần: 200 gram hạt thông, 4 lát thơm khô, 50 gram edamame, lượng gừng băm nhỏ, dầu salad, 10 gram.
Tạo: Đặt đai ốc thông vào nồi và xào chúng lên nhiệt và đặt sang một bên. Blanch các edamames trong nước sôi và sau đó rửa sạch chúng bằng nước lạnh, để ráo nước và đặt sang một bên. Cắt mùi thơm khô thành cà rốt nhỏ thái hạt lựu thành miếng, rửa sạch Wolfberry và đặt sang một bên. Đặt dầu salad vào chảo, sau đó làm nóng dầu và xào cho đến khi gừng có mùi thơm. Sau đó đổ vào mùi thơm khô và Wolfberry, nêm nó, xào một lúc, đổ vào edamame, xào đều, thêm gia vị và lượng nước dùng thích hợp. Sau khi thu thập súp, rắc hạt thông và trộn đều, sau đó rời khỏi nồi. Rưới với dầu mè, đặt nó lên một cái đĩa và thêm đĩa trang trí.
4. Cá thông
Thành phần: 750 gram thịt croaker màu vàng, 50 gram rượu, 75 gram muối, 15 gram hành lá và gừng, 2 thành phần lớn, một chút MSG và 25 gram dầu mè.
Làm: Gọt cá, rửa và cắt các đoạn cá dài 7 cm, cắt hành lá thành miếng và cắt gừng thành từng miếng. Đặt các phân đoạn cá trên đĩa, thêm các đoạn hành lá, lát gừng, hạt tiêu, nguyên liệu lớn và nấu rượu, đặt chúng lên lồng và hấp chúng trên nhiệt độ cao trong 20 phút để lấy chúng ra, chọn ra các gia vị, kiểm soát độ ẩm và xé chúng thành lụa dọc theo kết cấu. Đặt một cái muỗng trên lửa, thêm dầu, làm nóng dầu và thêm muối và bột ngọt vào cá chiên cho đến khi cá khô, thay đổi thành lửa nhỏ và xào trong khi nhào, sau đó kết thúc khi cá lỏng và sáng bóng.
Các biện pháp phòng ngừa cho việc bổ sung canxi của bé
1. Không để canxi gặp axit oxalic
rau bina, bắp cải tuyết, rau dền, rau bina nước, chồi tre, hành tây, hạt dẻ nước, edamame, v.v … Tất cả đều chứa rất nhiều axit oxalic. Axit oxalic rất dễ kết hợp với canxi và ảnh hưởng đến sự hấp thụ. Do đó, tốt nhất là đặt rau vào nước nóng và làm mờ chúng trong quá trình bổ sung canxi, hoặc uống các sản phẩm canxi 2 giờ trước hoặc 3-4 giờ sau bữa ăn.
2. Không ăn canxi trộn với bữa ăn chính
Ngay cả khi không có nhiều axit oxalic, nếu bạn dùng các sản phẩm canxi trong khi ăn, nó vẫn sẽ ảnh hưởng đến sự hấp thụ canxi. Canxi trộn trong thực phẩm chỉ có thể hấp thụ 20%. Miễn là dạ dày chứa đầy quá nhiều, hiệu ứng sẽ không tốt lắm. Bổ sung canxi nên cách xa hơn nửa giờ so với bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Đừng trộn với sữa.
3. Hãy để em bé của bạn uống viên canxi trước khi đi ngủ
Khi giấc ngủ là thời gian lớn nhất để phát triển cơ thể của bạn, và đó cũng là lúc xương hấp thụ nhiều canxi nhất. Nhiều người đã trải qua chuột rút thiếu canxi. Nói chung, họ đang ngủ, và có thể thấy rằng các chất bổ sung canxi nên là quan trọng nhất khi ngủ. Bạn có thể mang các sản phẩm canxi cho em bé trước khi đi ngủ để canxi có thể được hấp thụ hoàn toàn.
4. Bổ sung đủ lượng vitamin D
Một số sản phẩm canxi yêu cầu bổ sung vitamin D, trong khi một số có thể được hấp thụ mà không cần bổ sung. Bất kể loại vitamin D nào được cung cấp cho em bé của bạn, bạn nên bổ sung nó theo cách kiểm duyệt. Tốt nhất là sử dụng các chất bổ sung chế độ ăn uống, tắm nắng hoặc dầu gan cá tuyết. Đừng để em bé của bạn dùng vitamin D tinh khiết trực tiếp để ngăn ngừa ngộ độc vitamin D quá mức. Ánh sáng mặt trời là một nguyên liệu tự nhiên cho vitamin D. Nếu em bé tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, chẳng hạn như một giờ vào buổi sáng và một giờ vào buổi chiều, bạn không cần phải uống vitamin D. Ánh sáng mặt trời sẽ trực tiếp thúc đẩy việc sản xuất vitamin D trong cơ thể.
5. Có một số lựa chọn đặc biệt cho các sản phẩm bổ sung canxi. Chọn một số sản phẩm canxi cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ có nguồn canxi tốt, hấp thụ tốt, hương vị tốt và không gây kích ứng dạ dày và ruột; Tốt nhất là chọn các sản phẩm canxi với một yếu tố duy nhất; Chọn các sản phẩm canxi với mức độ phổ biến cao, nhưng không mù quáng theo dõi các quảng cáo và xem nội dung của các yếu tố canxi, tốc độ hấp thụ và độ hòa tan. Tốt nhất là tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi chọn các sản phẩm bổ sung canxi.
Để lại một phản hồi