Danh mục bài viết
Cách duy trì sức khỏe trong mùa đông
1. Chăm sóc sức khỏe cho sức khỏe trong mùa đông
Ăn nhiều thực phẩm ấm hơn, sức khỏe mùa đông ít lạnh và lạnh được bổ sung bởi Sức khỏe Thực phẩm. Khoa học sức khỏe truyền thống chia thực phẩm thành ba loại: lạnh, ấm và phẳng. Khí hậu trong mùa đông lạnh. Để giữ ấm, mọi người nên ăn nhiều thực phẩm với đặc tính ấm áp, và ít thực phẩm lạnh, sống và lạnh. Thực phẩm có đặc tính ấm bao gồm gạo nếp, gạo lúa miến, hạt dẻ, jujubes, hạt đào pita, hạnh nhân, tỏi tây, rau mùi, bí ngô, gừng, hành tây xanh, tỏi, vv
<P Lượng khoáng chất cũng nên cao hơn một chút so với bình thường. Đối với phần vitamin, cần chú ý đặc biệt để tăng lượng vitamin C cần thiết. Lên đủ thực phẩm động vật và đậu nành để đáp ứng nhu cầu của protein chất lượng cao và tăng dầu và chất béo một cách thích hợp. Trong số đó, dầu thực vật nên hơn một nửa. Ngoài ra, việc uống rau, trái cây và sữa cũng là đủ.
2. Hãy chú ý đến việc bảo vệ âm dương và bảo vệ âm dương vào mùa đông. Vào mùa đông, vì âm dương trong tự nhiên mạnh mẽ và yếu, không khí lạnh đang tấn công mọi người, rất dễ làm hỏng năng lượng âm dương của cơ thể, vì vậy sức khỏe nên bắt đầu từ việc bảo vệ âm dương và bảo vệ âm dương vào mùa đông. Trước hết, hãy cố gắng đi ngủ sớm và dậy muộn. Đi ngủ sớm và thức dậy vào cuối mùa đông và duy trì thời gian nghỉ ngơi dài có thể khiến tâm trí bạn im lặng và năng lượng Yang ẩn trong cơ thể con người không bị xáo trộn. Đây là điều đầu tiên chú ý đến chăm sóc sức khỏe mùa đông. Thứ hai, hãy chú ý rất nhiều để giữ ấm lưng của bạn. Mặt sau là Yang trong Yang, và năng lượng xấu xa như gió và lạnh là rất dễ xâm chiếm qua phía sau cơ thể con người, gây ra bệnh tật. Người già, trẻ em và người yếu nên chú ý đến việc giữ ấm lưng vào mùa đông để tránh thiệt hại cho năng lượng Yang.
3. Vào mùa đông, nhiều người sẽ ngăn chặn các hoạt động thể dục. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự kích thích khác biệt giữa nhiệt độ không khí và da có thể tăng cường sự điều hòa của các trung tâm nhiệt độ cơ thể, gây co thắt mạch máu da, cải thiện khả năng kích thích cơ bắp và khả năng co lại; Đồng thời, cải thiện hiệu quả chức năng nội tạng. Thường xuyên tham gia vào bài tập thể chất ngoài trời có thể tăng cường khả năng thích ứng với thay đổi nhiệt độ. Do đó, làm chủ các phương pháp khoa học và thực hiện các bài tập thể dục khác nhau cũng sẽ đạt được kết quả tốt. Vào mùa đông, bạn có thể chọn chạy bộ, thể dục nhịp điệu, Tai Chi, Thực hành thiết bị trong nhà, Bơi lội mùa đông, v.v.
Nhiều người cao tuổi có thói quen tập thể dục buổi sáng, tất nhiênRất tốt cho sức khỏe thể chất. Tuy nhiên, vào mùa đông, các bài tập buổi sáng không nên quá sớm, nếu không nó sẽ dễ dàng làm hỏng “năng lượng âm” trong cơ thể con người. Nếu bạn tập thể dục buổi sáng trước khi mặt trời lặn, và có nhiều chất gây ô nhiễm khác nhau như carbon dioxide tích lũy trong không khí trong một ngày và một đêm, mọi người dễ bị lạnh, sương mù và không khí đục, rất bất lợi cho sức khỏe.
4. Vào mùa đông, chăm sóc sức khỏe nên tập trung vào điều chỉnh tâm linh và yên tĩnh. Vào mùa đông, chúng ta nên tập trung vào sự ổn định và yên tĩnh để duy trì niềm vui tâm linh và sự ổn định cảm xúc. “Cổ điển nội bộ của hoàng đế màu vàng”, “làm cho ý chí như thể họ bị che giấu, như thể họ có ý định cá nhân, như thể họ đã có được nó” có nghĩa là vào mùa đông, sự can thiệp và kích thích của nhiều cảm xúc xấu nên tránh được tràn ngập sự lạc quan và niềm vui.
Ăn gì để chăm sóc sức khỏe vào mùa đông
1. Cháo bột giấy ngọt
Rửa 50 gram gạo và nấu cháo với 500 gram sữa đậu nành tươi, thêm một ít đường, và có thể được làm ấm cho bữa sáng và bữa tối. Đậu nành có tác dụng tăng cường QI giữa và nuôi dưỡng, mang lại lợi ích cho ruột già, làm ẩm da. Giá trị dinh dưỡng của sữa đậu nành phong phú hơn và dễ tiêu hóa và hấp thụ. Ngoài việc giữ ẩm cho da, cháo này cũng có hiệu quả đối với các triệu chứng như yếu về thể chất lâu dài và táo bón lâu dài.
2. Cháo khoai lang
Xin vui lòng 100 gram khoai lang và rửa chúng và cắt chúng thành những miếng nhỏ. Nấu chúng cùng với 150 gram gạo japonica và lượng nước thích hợp để làm cháo cho bữa sáng và bữa tối.
khoai lang là một loại rau tốt mà mọi người thường ăn. “Kinh điển của bách khoa toàn thư” ghi lại rằng khoai lang có thể “bổ sung phần giữa, hài hòa máu và nuôi dưỡng năm cơ quan nội tạng”. Y học cổ truyền Trung Quốc tin rằng lá lách là nguồn khí và máu, và có thể biến nước và hạt thành khí công và máu, nuôi dưỡng và làm ẩm da mặt, và làm cho mọi người rạng rỡ. Cháo này có thể đạt được hiệu quả của việc giữ ẩm cho da và làm hài lòng màu sắc dựa trên chức năng của nó là tăng cường lá lách và dạ dày, hài hòa Qi và máu.
3. yến mạch cháo
50 gram lúa mì hấp và đun sôi nó vào cháo với lượng nước thích hợp. Có sẵn cho bữa sáng và bữa tối.
yến mạch còn được gọi là lúa mì và yến mạch trần. Chúng ngọt ngào và nhẹ nhàng trong tự nhiên và là một loại thực phẩm giàu protein. Chúng có giá trị dinh dưỡng cao để thiếu hụt và tăng cường lá lách. Ăn cháo này thường xuyên có ảnh hưởng đáng kể đến việc duy trì độ co giãn của da và ức chế sự hình thành các đốm tuổi.
Tôi nên chú ý đến những gì trong chăm sóc sức khỏe mùa đông
1. Hãy chú ý đến việc uống nhiều nước hơn
để bổ sung nước bị mất vào mùa hè. Ngoài ra, nó rất khô vào mùa thu và mùa đông, và một lượng lớn nước bay hơi qua da mỗi ngày, vì vậy hydrat hóa là rất cần thiết. Nên uống nước theo hoạt động hàng ngày của một cá nhân. Trong trường hợp bình thường, hãy uống ít nhất 8 đến 10 cốc nước mỗi ngày và không uống quá nhiều nước để tránh tác dụng phụ.
2. Có chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống chủ yếu dựa trên âm học nuôi dưỡng và làm ẩm phổi. Người già và dạ dày tương đối yếu có thể uống cháo cho bữa sáng để mang lại lợi ích cho dạ dày và thúc đẩy nước bọt. Họ nên ăn nhiều trái cây và rau quả chua hơn và ăn ít thực phẩm cay và kích thích, có lợi ích lớn để bảo vệ gan và phổi.
3. Hãy chú ý đến việc giữ ấm
Khí hậu vào mùa thu và mùa đông lạnh, vì vậy chúng ta phải chú ý đến việc giữ ấm, và chúng ta không đượcDon mệnh nhẹ nhàng hoặc ấm áp để ngăn ngừa cảm lạnh và bệnh tật. Cách tốt nhất là thực hiện một số bài tập thể chất, chẳng hạn như các bài tập buổi sáng, chạy bộ, vv để cải thiện khả năng kháng bệnh.
4. Đi ngủ sớm và dậy sớm. Đi ngủ sớm nói chung có nghĩa là nghỉ ngơi khoảng 10 giờ, vì khi bạn vào 11 giờ, tất cả các cơ quan của cơ thể con người bắt đầu sửa chữa và giải độc, chẳng hạn như gan bắt đầu giải độc lúc 11 giờ. Khi thức dậy sớm, nó thường có nghĩa là thức dậy vào khoảng 6 giờ. Trước khi đứng dậy, nằm xuống trong vài phút nữa, kéo dài và di chuyển toàn bộ cơ thể của bạn, và trạng thái tinh thần của bạn sẽ rất tốt.
Để lại một phản hồi