Danh mục bài viết
Phương pháp giảm cân lành mạnh trong mùa đông
1. Các phương pháp giảm cân vào mùa đông
gạo lứt như một loại thực phẩm chủ yếu: Thay đổi thực phẩm chủ yếu thành gạo lứt, bạn có thể có cảm giác đầy đủ, căng thẳng sẽ không tích lũy và thậm chí các vấn đề táo bón nghiêm trọng sẽ được giải quyết. Sau khi thay gạo trắng thành gạo nâu, miễn là tốc độ mỡ cơ thể giảm, có bằng chứng cho thấy chất béo được đốt cháy và thay thế bằng trái cây: ăn hầu hết các loại trái cây mỗi ngày sẽ không ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân, đặc biệt là táo, nhưng chú ý đến lượng thời gian được sử dụng.
Ăn rau Đầu tiên: ăn rau trước khi ăn sẽ làm tăng cảm giác đầy đủ của bạn và sẽ không ăn quá nhiều thức ăn tinh bột. Ăn rau tươi sống, hoặc đun sôi chúng trong nước trong 6-7 phút.
Keep rất giàu chất xơ và giải quyết táo bón: Thực phẩm tảo bẹ làm cho tốc độ trao đổi chất tốt hơn có nhiều tác dụng giảm cân. Chất diệp lục chứa trong tảo bẹ làm tăng chức năng trao đổi chất và cải thiện tốc độ đốt cháy chất béo. Ngoài việc giảm cân, nó cũng hữu ích cho bàn tay và bàn chân lạnh.
Ăn nhiều thực phẩm đậu nành: Các sản phẩm đậu nành giàu protein là nguồn gốc của protein thực vật tuyệt vời. Protein động vật của cá và thịt cũng phải được sử dụng cùng một lúc để cân bằng dinh dưỡng!
2. Phương pháp tắm nắng và giảm cân vào mùa đông. Nghiên cứu đã chứng minh rằng việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời không đủ sẽ gây ra mong muốn của bạn đối với các món ăn nhẹ và món tráng miệng khác nhau, chẳng hạn như bánh, bánh quy, kem, khoai tây chiên, v.v. Vì phơi nắng có thể kích thích bài tiết hormone gọi là serotonin trong não, serotonin có chức năng của sự phấn khích và ức chế sự tha thứ. Vào mùa đông, bạn sẽ ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và giảm bài tiết serotonin trong não, và bạn sẽ bị trầm cảm và muốn ăn.
Mất bao lâu để có được tắm nắng phù hợp? Các chuyên gia cho rằng khoảng một giờ tắm nắng mỗi ngày là đủ.
Nếu môi trường làm việc của bạn không ở bên cửa sổ, không có sự phơi nắng đầy đủ. Bạn có thể chọn ra ngoài sau bữa trưa mỗi ngày. Hãy nhớ thoa kem chống nắng. Mặc dù các tia cực tím không mạnh, ánh sáng mặt trời lâu dài vẫn sẽ làm tổn thương da.
3. Làm thế nào để giảm cân trong bài tập mùa đông
Tập thể dục là điều cần thiết. Tập thể dục có thể làm cho bạn đầy sức sống và đốt cháy nhiều chất béo hơn. Nếu trời quá lạnh, hãy tập luyện sức mạnh và thể dục nhịp điệu trong nhà. Quả tạ nhỏ là một lựa chọn tốt. Ít nhất 2-3 lần một tuần. Ít nhất 20 phút mỗi lần. Ngày nay, bài tập phổ biến và giảm cân có thể được chọn theo sở thích của bạn. Nếu bạn muốn ngăn ngừa béo phì, bạn nên nhảy ít nhất ba lần một tuần. Nếu bạn muốn giảm chất béo dư thừa, mỗi tuần5 lần là tốt nhất.
Thực phẩm để giảm cân vào mùa đông
1. Sữa: Sữa rất giàu axit orotactic và canxi. Nó không chỉ có thể ức chế sự lắng đọng cholesterol trên thành các mạch máu động mạch, mà còn ức chế hoạt động của cholesterol synthetase trong cơ thể con người và giảm sản xuất cholesterol.
2. Apple: Táo rất giàu pectin, cellulose và vitamin C, và có tác dụng hạ lipid rất tốt. Nếu bạn ăn hai quả táo mỗi ngày và tồn tại trong một tháng, cholesterol LDL trong hầu hết máu của mọi người (có hại cho hệ thống tim mạch) sẽ bị giảm, trong khi nồng độ cholesterol lipoprotein mật độ cao có lợi cho hệ thống tim mạch sẽ tăng lên. Các thí nghiệm đã chỉ ra rằng khoảng 80% bệnh nhân tăng lipid máu sẽ có nồng độ cholesterol thấp hơn.
3. tỏi : tỏi là hỗn hợp các hợp chất chứa lưu huỳnh có thể làm giảm cholesterol trong máu và ngăn ngừa cục máu đông, giúp tăng lipoprotein mật độ cao.
4. leek : Ngoài canxi, phốt pho, sắt, đường và protein, vitamin A và C, tỏi tây cũng chứa carotene và một lượng lớn chất xơ, có thể tăng cường khả năng vận động của đường tiêu hóa, có tác dụng nhuận tràng tốt và có thể loại bỏ các chất dinh dưỡng quá mức trong ruột, bao gồm cả chất béo dư thừa.
5. Hành tây: Hành tây chứa prostaglandin A, có chức năng của các mạch máu tâm trương và hạ huyết áp. Nó cũng chứa các hợp chất propyltrisulfide loãng và một lượng nhỏ axit amin lưu huỳnh. Ngoài việc giảm lipid máu, nó cũng có thể ngăn ngừa xơ cứng động mạch. Những người ở độ tuổi 40 nên ăn nhiều hơn.
Những quan niệm sai lầm về việc giảm cân trong mùa đông
1. Cẩn thận với mồ hôi do sốt thương hàn trong tập thể dục
Các chuyên gia thể dục nói rằng mồ hôi nhiều trong tập thể dục mùa đông không có nghĩa là chất béo trên eo của bạn đang được tiêu thụ. Khi cơ thể con người tập thể dục, cơ thể sẽ tăng dần nhiệt độ cơ thể và cơ thể bật cơ chế tự bảo vệ để cân bằng nhiệt độ bình thường của cơ thể thông qua đổ mồ hôi. Những gì bạn cần làm tại thời điểm này là bổ sung độ ẩm theo thời gian, giữ cho các khớp được bôi trơn đủ, ngăn cơ thể mất nước và gây co thắt cơ bắp, đồng thời, hiệu ứng đốt cháy chất béo do tập thể dục mang lại hoàn toàn. Điều đáng nói là cho dù bạn đổ mồ hôi bao nhiêu, bạn không được mặc áo sơ mi, nếu không nó sẽ chỉ làm tăng nguy cơ bị cảm lạnh. Khi sức mạnh cơ bắp của bạn suy yếu, bạn sẽ phải ngừng tập thể dục một lúc.
2. Nhiều khói mù hơn, buổi sáng chạy vào mùa đông làm tổn thương phổi
Ngay cả khi không có khói mù, độ ẩm vào sáng sớm cũng ở mức cao. Không khí dường như trong lành chứa đầy carbon monoxide, carbon dioxide và một số lượng lớn vật chất hạt có thể hít. Nếu bạn kiên trì chạy bộ vào buổi sáng trong một thời gian dài, chắc chắn nó sẽ gây ra một số tổn thương cho phổi, dẫn đến chóng mặt, mệt mỏi và bệnh hô hấp. Tốt hơn là sắp xếp thời gian chạy bộ từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều. Tại thời điểm này, chất lượng không khí tương đối cao và thiệt hại cho phổi là ít hơn.
Để lại một phản hồi