Danh mục bài viết
phòng ngừa cho bài tập mùa đông
1. Hãy chú ý để ngăn chặn băng giá trong tập thể dục mùa đông
Tập thể dục mùa đông nên được chú ý để ngăn chặn băng giá. Khi tập thể dục các bộ phận tiếp xúc của cơ thể trong tập thể dục lạnh, bao gồm tay, mặt, tai, bàn chân, v.v., bạn cần chú ý đến việc giữ lạnh và ấm áp. Ngoài ra, sau khi tập thể dục, không nên nướng ngay lập tức lửa hoặc ngâm nó trong nước nóng. Điều này sẽ dễ dàng làm nặng thêm sự xuất hiện của băng giá. Hãy chắc chắn để xoa bóp các khu vực lạnh đầu tiên.
Khi tập thể dục, hãy chú ý để giữ ấm khi tập thể dục vào mùa đông. Bạn không nên mặc quá ít hoặc quá mỏng khi tập thể dục, nhưng bạn không nên mặc quá nhiều hoặc quá dày, điều này sẽ ảnh hưởng đến bài tập của bạn và thậm chí ảnh hưởng đến lưu thông máu của bạn. Nói chung, giữ ấm và ấm và đeo găng tay, mũ và cốc tai.
2. Hãy chú ý đến khởi động thích hợp khi tập thể dục vào mùa đông
chắc chắn sẽ khởi động và chuẩn bị trước khi tập thể dục vào mùa đông, tập thể dục cơ bắp và khớp của cơ thể để làm nóng một chút, sau đó thực hiện tập thể dục chính thức sau khi tạo ra nhiệt. Điều này có thể làm giảm thiệt hại do tập thể dục.
Bài tập mùa đông không nên quá dữ dội, thường là trong phạm vi chấp nhận được của cơ thể. Nếu bạn tập thể dục quá mạnh mẽ hoặc thời gian tập thể dục, thật dễ dàng để gây khó chịu.
3. Chọn thời điểm thích hợp để tập thể dục vào mùa đông
Nhiều người bận rộn với công việc và thời gian tập thể dục là ngắn vào mùa đông. Nó thường tối vào lúc bốn hoặc năm giờ chiều, không có lợi cho việc tập thể dục, vì vậy nhiều người chọn tập thể dục vào buổi sáng và lúc bình minh.
Trên thực tế, nó không phù hợp để tập thể dục vào buổi sáng, cho dù vào mùa đông hay mùa khác, vì áp suất khí quyển vào buổi sáng làm cho các chất có hại trong không khí tập trung trên bề mặt. Khi tập thể dục vào buổi sáng, do sự gia tăng khả năng phổi, các chất có hại trong không khí sẽ được hít vào cơ thể với số lượng lớn, sẽ gây bất lợi cho sức khỏe.
4. Không uống đồ uống trong tập thể dục mùa đông
Sau khi tập thể dục mùa đông, cơ thể đổ mồ hôi, dẫn đến mất nước trong cơ thể. Tại thời điểm này, nhiều người sẽ chọn mua đồ uống để giảm các triệu chứng khát. Trong thực tế, bạn không được uống đồ uống sau khi tập thể dục.
Bất kể đó là loại đồ uống nào, có rất nhiều đường trong đó. Uống đồ uống sau khi tập thể dục có thể tạm thời giảm khát, nhưng đường trong đồ uống có thể thấm, điều này sẽ làm nặng thêm việc mất nước trong cơ thể. Một khi cơ thể bị mất nước, nó sẽ không chỉ gây ra khát, mà cònNó cũng có thể gây ra lưu thông máu kém, tắc nghẽn nguồn cung cấp máu cho não và gây ra rất mệt mỏi.
Những bài tập phải làm gì trong chăm sóc sức khỏe mùa đông?
1. Chạy bộ
Vì cơ bắp và dây chằng của con người sẽ có phản xạ gây co thắt mạch máu, tăng độ nhớt, giảm kéo dài và giảm chuyển động khớp. Bài tập hơi lớn sẽ dễ dàng gây căng thẳng. Vì vậy, chúng tôi có thể biến nhanh chóng, chúng tôi đã quen với việc chạy bộ, đồng thời thay đổi buổi sáng chạy đến sau 10 giờ sáng hoặc vào buổi chiều. Điều này có thể tránh tiêu thụ quá nhiều cơ thể và cũng tránh gây hại cho cơ thể.
2. Yoga
Vì không khí vào mùa đông khô và lạnh, điều này rất kích thích đường hô hấp của con người và không phù hợp để tập thể dục vất vả, sau đó hãy để Lôi quay về phòng để thực hiện một số bài tập đơn giản và thoải mái. Yoga là một lựa chọn rất tốt. Yoga, một phương pháp tập thể dục bí ẩn từ Ấn Độ cổ đại, cân bằng hệ thống thần kinh và giảm áp lực tâm lý thông qua các bài tập như tư thế, hơi thở và thiền định. Chuyển động của nó rất chậm và sẽ không gây ra mồ hôi trên khắp cơ thể. Thực hành lâu dài của yoga có thể điều chỉnh hệ thống cơ quan nội tạng, loại bỏ độc tố trong cơ thể và linh hoạt trong cơ thể. Đó là tốt nhất cho mùa đông, mùa này của bàn tay và bàn chân bị thu hẹp, để giúp kéo dài cơ bắp và xương của bạn.
Những hiểu lầm về thể thao mùa đông là gì?
1. Đi nhẹ và mặc quần áo. Bao nhiêu quần áo để mặc trong mùa đông là một vấn đề lớn. Nếu bạn mặc nhiều hơn, nó sẽ nóng và lạnh. Một số người chỉ đơn giản là mặc áo len và ra ngoài tập thể dục. Loại thực hành “mặc nhẹ” này là không nên.
Trước khi tập thể dục, cơ thể con người vẫn ở nhiệt độ bình thường. Nếu bạn cởi quần áo quá nhiều, không khí lạnh sẽ có tác dụng kích thích bất lợi trên phổi, phế quản, lách và dạ dày và có thể dễ dàng gây ra các vấn đề sức khỏe.
Gợi ý: Khi tập thể dục vào mùa đông, bạn phải học cách thêm hoặc giảm quần áo và bạn có thể mặc chúng với “cấp độ”. Khi hoạt động tăng lên, bạn có thể dần dần cởi bỏ quần áo và đặt chúng gần bạn. Mặc quần áo kịp thời sau khi tập thể dục để tránh bị cảm lạnh.
2. Tập thể dục quá mức
Mùa đông là một mùa mà sự trao đổi chất của cơ thể con người tương đối chậm. Y học cổ truyền Trung Quốc nhấn mạnh bảo quản nội bộ trong khi tập thể dục để tránh rò rỉ năng lượng Yang. Tập thể dục với mồ hôi có thể không có lợi cho cơ thể.
Gợi ý: Thực hiện một số bài tập aerobic nhẹ, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ, bài tập chăm sóc cơ thể, v.v .; Nếu nhịp tim của bạn nhanh chóng, đổ mồ hôi nhiều hoặc khó thở, bạn nên dừng lại và nghỉ ngơi kịp thời; Lau mồ hôi kịp thời sau khi tập thể dục, chú ý giữ ấm để tránh mất nhiệt; Không tắm nước nóng ngay sau khi tập thể dục để ngăn ngừa ngất xỉu do thiếu máu não.
Để lại một phản hồi