Danh mục bài viết
Tôi nên chú ý đến những gì trong bài tập thể dục mùa đông
1. Tôi nên chú ý gì trong bài tập thể dục mùa đông? Không tập thể dục quá mạnh
Tập thể dục mùa đông không nên quá dữ dội, nói chung là trong phạm vi chấp nhận được của cơ thể. Nếu bạn tập thể dục quá mạnh mẽ hoặc thời gian tập thể dục, thật dễ dàng để gây khó chịu.
2. Bạn nên chú ý gì khi tập thể dục vào mùa đông? Làm nóng đúng cách trước khi tập thể dục. Trước khi tập thể dục vào mùa đông, bạn phải thực hiện các hoạt động chuẩn bị khởi động. Tập thể dục các cơ và khớp của cơ thể và cơ thể sẽ cảm thấy hơi nóng. Sau khi tạo nhiệt, bạn sẽ thực hiện bài tập chính thức. Điều này có thể làm giảm thiệt hại do tập thể dục.
3. Bạn nên chú ý gì khi tập thể dục vào mùa đông? Ăn một cái gì đó trước khi tập thể dục vào mùa đông có thể làm tăng lượng calo của cơ thể bạn và tránh khó chịu như lượng đường trong máu thấp khi tập thể dục khi bụng đói. Nói chung, bạn có thể uống một cốc nước sôi trước khi tập thể dục và ăn một lượng nhỏ thức ăn chất lỏng và bán lỏng.
4. Bạn nên chú ý gì khi tập thể dục vào mùa đông? Tránh thời tiết đột ngột?
Khi tập thể dục vào mùa đông, bạn nên chú ý để tránh thời tiết đột ngột. Khi dòng lạnh đi qua biên giới, nhiệt độ đột nhiên giảm hoặc khi trời có gió, mưa hoặc sương mù, ngừng tập thể dục. Khi nhiệt độ thấp và độ ẩm cao, mất nhiệt độ rất bất lợi cho sức khỏe.
5. Những gì quần áo nên được chú ý khi tập thể dục vào mùa đông nên ở cấp độ
Nhiều người nghĩ rằng chỉ có thể mặc đồ thể thao khi tập thể dục ngoài trời, vì chúng sẽ không lạnh khi tập thể dục. Tuy nhiên, khi cơ thể con người tạo ra nhiều nhiệt hơn trong khi tập thể dục, nó chỉ ở giữa và lần lượt này rất dễ bị ảnh hưởng bởi nhiệt độ bên ngoài. Do đó, khi nghỉ ngơi và tập thể dục đã kết thúc, quần áo nên được thêm vào kịp thời. Nói cách khác, khi tập thể dục và mồ hôi của cơ thể tăng lên, bạn nên từ từ mất quần áo; Khi bài tập kết thúc, bạn nên mặc quần áo ngay lập tức và đừng đợi cho đến khi mồ hôi đã khô trước khi thêm quần áo. Đây là cơ hội bị cảm lạnh.
6. Tôi nên chú ý đến những gì khi tập thể dục vào mùa đông? Đây là lý tưởng. Đầu tiên là nhiệt độ ngoài trời tương đối cao trong giai đoạn này và sẽ không quá lạnh. Ngoài ra, nhiệt độ của người cũng tương đối cao, và sức mạnh thể chất của anh ta tương đối phong phú vào thời điểm này, vì vậy nó phù hợp hơn để tập thể dục.
Những điều tốt nhất để làm trong thể dục mùa đông là gì?
1. Chạy: Chạy có thể được coi là cách dễ nhất và dễ dàng nhất để tập thể dục, nhưng vào mùa đông, bạn phải làm một số khởi động trước khi chạy, và vị trí chạy phải phù hợp để tránh bị đóng băng và lạnh. Nói chung, chạy là vào buổi sáng hoặc buổi tối, và thời gian không nên quá dài, thường là khoảng nửa giờ. Quần áo bạn mặc khi chạy cũng nên vừa phải và không quá mỏng.
2. Bơi lội mùa đông: Đây là một sự kiện thể thao tích hợp phòng ngừa dịch bệnh, điều trị, thể dục và chống lão hóa. Nó có thể tăng cường đáng kể thể lực thể chất và cải thiện sức đề kháng và khả năng miễn dịch của cơ thể. Trong bơi lội mùa đông, việc kích thích nước lạnh có thể liên tục mở rộng các mạch máu, do đó thực hiện độ co giãn của các mạch máu, đóng vai trò ngăn ngừa và trì hoãn sự xuất hiện và phát triển của bệnh xơ cứng động mạch, và có tác dụng rõ ràng trong việc ngăn ngừa và giảm bớt bệnh tăng huyết áp ở tuổi trung niên. Sự kích thích lạnh của bơi lội mùa đông cũng có thể điều chỉnh sự cân bằng của kích thích và ức chế hệ thần kinh trung ương, có lợi cho việc cải thiện chức năng của hệ thống thần kinh tự trị ở người.
3. Danh mục bóng: Ở đây chúng tôi chủ yếu giới thiệu cầu lông. Đầu tiên là không yêu cầu địa điểm, và thứ hai là đơn giản. Tôi tin rằng nhiều người có thể chơi cầu lông và thích chơi. Miễn là có hai người, bạn có thể tìm thấy một nơi hơi cởi mở. Hơn nữa, chạy qua lại trong bóng chơi cũng đóng một vai trò trong việc tăng lưu thông máu.
Ai nên đặc biệt chú ý đến các bài tập thể dục vào mùa đông
1. Những người lái xe trong một thời gian dài
Những người lái xe trong một thời gian dài có khớp gối và mắt cá chân cứng. Nếu bạn không kéo dài tốt, bạn có thể bị căng thẳng hoặc chuột rút. Chúng tôi nên đi dạo, chạy bộ hoặc tập thể dục dụng cụ cứ sau 1 giờ trong giờ nghỉ làm.
2. Những người ngồi trong văn phòng trong một thời gian dài
Những người ngồi trong văn phòng trong một thời gian dài có cơ bắp của họ trong tình trạng cứng khớp, và các khớp cổ tử cung, thắt lưng và đầu gối dễ bị căng cơ, và một số vấn đề với sự kết dính kinh tuyến. Ngoài ra, những người này thường có sức mạnh chung kém. Do đó, không nên thực hiện các bài tập sức mạnh nặng ngay từ đầu. Tốt nhất là nhân viên văn phòng ngồi một giờ và đứng lên và đi bộ xung quanh, nhìn vào các tòa nhà ở xa, tập thể dục nhịp điệu, bài tập buổi sáng, v.v.
3. Những người đã bị thiệt hại chung
Nếu bạn đã gặp thiệt hại chung, bạn phải nói với huấn luyện viên trước và biết trước những chuyển động kéo dài nào không thể được thực hiện.
4. Các bà mẹ sau sinh
Thông thường, nửa năm sau khi sinh là thời điểm tốt nhất để bắt đầu giảm cân, nhưng chú ý đến nội dung và cường độ tập thể dục. Một số bài tập kéo dài quá tải không phù hợp.
5. Những người bị viêm ở một số khớp của cơ thể
Nếu viêm khớp đã được chữa khỏi, họ nên đặc biệt chú ý đến tập thể dục vào mùa đông. Một số bài tập sức mạnh nặng không phù hợp.
Để lại một phản hồi