Danh mục bài viết
Ăn gì vào mùa đông
1. Ăn những gì vào mùa đông
cá chứa ít calo hơn các loại thịt khác, và cũng chứa một lượng lớn protein, khoáng chất, vitamin và DHA. Những chất này có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể và tiêu thụ mỡ cơ thể, do đó đạt được mục đích giảm cân.
Pumpkin
Pumpkin chứa rất nhiều cellulose, có thể thúc đẩy hiệu quả nhu cầu tiêu hóa và giảm khả năng táo bón. Nó rất có lợi cho việc giảm béo phần thân dưới, đặc biệt là giảm cân trên mông.
Đậu phụ
Tofu là một loại thực phẩm có độ phân giải cao, đông lạnh và ít chất béo. Nó chứa rất nhiều protein để giúp tăng cường thể lực của mọi người và tăng cảm giác đầy đủ của họ, và giúp cơ thể giảm cân.
Tôm
Tôm cũng là thịt trắng. Nó chứa lượng calo rất thấp, nhưng nó chứa rất nhiều protein và canxi. Nó có thể bổ sung cho cơ thể con người đủ canxi và giúp cơ thể con người giảm cân.
Melon mùa đông
Kể từ thời cổ đại, mùa đông là một sản phẩm tốt để giảm cân. Không giống như các loại trái cây và dưa khác, nó không chứa bất kỳ chất béo nào, có lượng calo thấp và cũng chứa các yếu tố natri rất thấp, có tác dụng lợi tiểu và hút ẩm rất tốt.
2. Thực phẩm tốt nhất để giảm cân trong mùa đông
sữa rất giàu axit orotactic và canxi. Nó không chỉ có thể ức chế sự lắng đọng cholesterol trên thành các mạch máu động mạch, mà còn ức chế hoạt động của cholesterol synthetase trong cơ thể con người và giảm sản xuất cholesterol.
Apple
Vì táo rất giàu pectin, cellulose và vitamin C, nó có tác dụng giảm lipid rất tốt. Nếu bạn ăn hai quả táo mỗi ngày và tồn tại trong một tháng, cholesterol LDL trong hầu hết máu của mọi người (có hại cho hệ thống tim mạch) sẽ bị giảm, trong khi nồng độ cholesterol lipoprotein mật độ cao có lợi cho hệ thống tim mạch sẽ tăng lên.
Các thí nghiệm đã chỉ ra rằng khoảng 80% bệnh nhân tăng lipid máu sẽ có mức cholesterol thấp hơn.
tỏi
tỏi là hỗn hợp các hợp chất chứa lưu huỳnh có thể làm giảm cholesterol trong máu và ngăn ngừa cục máu đông, giúp tăng lipoprotein mật độ cao.
Leek
Ngoài canxi, phốt pho, sắt, đường và protein, vitamin A và C, tỏi tây cũng có chứa carotene và một lượng lớn chất xơ, có thể tăng cường vận động của đường tiêu hóa, có tác dụng vượt quá chất béo.
3. Các điểm chính để giảm cân trong mùa đông
Phân tích lý do cho bệnh béo phì của bạn
Điều này rất quan trọng. Một số người ăn chất béo (như tôi, tôi có thể ăn quá nhiều khi tôi lớn lên), một số người là do tác dụng của thuốc và hormone, và một số người được sinh ra với dạ dày và ruột và có sự hấp thụ quá mạnh. Nó là cần thiết để lập một kế hoạch giảm cân tốt sau khi phân tích lý do của riêng bạn. Tất nhiên, tôi cũng muốn nhấn mạnh rằng nếu cơ thể bạn là tiêu chuẩn, don don giảm cân nữa. Nó không tốt để quá mỏng. Thực sự, đàn ông don lồng như phụ nữ gầy. Phụ nữ có một chút cảm giác thịt là hấp dẫn nhất.
Di chuyển xa và đứng nhiều hơn
MM của tôi, người muốn giảm cân nên nhớ một câu: Không bao giờ ngồi trong khi đứng, không bao giờ nằm xuống khi bạn có thể ngồi, không bao giờ ngủ khi bạn có thể nằm xuống. Các nghiên cứu nước ngoài đã chỉ ra rằng việc đứng trong 5 giờ mỗi ngày có thể làm giảm tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường và tăng huyết áp và các bệnh khác. Một số quốc gia thậm chí sử dụng sinh viên để đứng trong lớp. Hãy suy nghĩ về nó, bạn vẫn có thể ngồi chứ?
Đường, muối, tinh bột nước.
Phương pháp: Cắt 1/4 quả táo đỏ, rỗng bằng dao và ngâm nó trong nước mặn; Ngâm Wolfberry kỹ lưỡng; Gọt vỏ hạt dẻ nước và cắt vào viên.
Đặt các hạt đậu, sói và hạt hạt dẻ nước vào bát, thêm muối, đường, tinh bột nước và trộn đều, và đặt nó vào táo.
Thêm nước vào nồi hấp và đun sôi, đặt táo ủ, hấp trên lửa lớn trong 8 phút và lấy nó ra.
Các biện pháp phòng ngừa giảm béo vào mùa đông
1. Hãy chú ý đến việc giữ ấm
Mặc dù tập thể dục vào mùa đông có thể giúp cơ thể tăng lượng calo, tôi vẫn muốn nhắc nhở mọi người rằng bạn phải chú ý để giữ ấm khi giảm cân vào mùa đông. Hãy chắc chắn để khởi động trước khi tập thể dục. Nếu bạn không tập thể dục khởi động, thật dễ dàng để gây căng cơ và các vấn đề khác. Do đó, khi giảm cân vào mùa đông, đặc biệt là ngoài trời, bạn phải thực hiện tốt các bài tập khởi động. Thông qua việc chạy bộ và các bài tập khác, cơ thể sẽ nóng cho đến khi nó mồ hôi nhẹ, và sau đó cống hiến hết mình cho các bài tập giảm cân.
2. Chủ yếu là tập thể dục nhịp điệu
Khí hậu trong mùa đông rất lạnh và bài tập kỵ khí nổ có thể dễ dàng gây ra sự khó chịu về thể chất và thậm chí gây ra thiệt hại tập thể dục. Do đó, nên chọn tập thể dục nhịp điệu với phạm vi chuyển động nhỏ hơn và mức tiêu thụ calo lớn hơn. Dự án cụ thể có thể dựa trênLựa chọn tuổi tác: Những người trẻ tuổi có thể sắp xếp các bài tập aerobic có tác động cao như chạy để tiêu thụ nhiều calo hơn; Người trung niên có thể sắp xếp các bài tập aerobic có tác động thấp như đi bộ nhanh, chạy bộ và leo cầu thang; Người cao tuổi có thể sắp xếp các sự kiện nhẹ như đi bộ, yoga và Tai Chi.
Để lại một phản hồi